dela
valnötter, pistaschmandlar, mandlar….. Vid det här laget vet du att nötterär en viktig del av en hälsosam, hel matdiet. Men ny forskning visar dekan vara särskilt fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes.,
en nyligen publicerad studie i Cirkulationsforskning fann en lägre risk för hjärtsjukdom och död hos personer med typ 2-diabetes som åt nötter.
”de visade en signifikant minskning av kardiovaskulära riskfaktorer med diabetiker när de äter minst fem portioner nötter i veckan”, säger Julia Zumpano, RD, LD, som inte deltog i studien. ”Serveringsstorleken var ungefär ett uns – 28 gram – vilket är precis vad vi rekommenderar.”
studien omfattade 16 217 män och kvinnor med typ 2-diabetes.,
forskare fann att de människor som åt trädnötter somvalnötter,mandel, paranötter, hasselnötter och pistaschmandlar såg mest nytta när det gäller minskad risk för hjärtsjukdomar, liksom övergripandedödsrisk.
näringsmässiga kraftverk
nötter har enkelomättade fettsyror, protein och fiber ochär låga i kolhydrater. Det betyder att de hjälper oss att fylla upp samtidigt som blodsugaren är låg, säger Zumpano.
hon tillägger att när människor äter nötter istället för akarbohydratrik eller fettfylld mellanmålmat när de blir hungriga, hjälper det att hålla sina siffror i kontroll.,
”regelbundet mutterintag ger dig sådan mättnad och fullhet ochnäringsdensitet att du inte letar efter andra mellanmål att fylla på,därför hjälper du till att hantera dina blodsocker bättre och din kolesterol profilebetter”, säger hon.
Nötter har också visat sig förbättra goodcholesterol och lowerbad kolesterol.
Zumpano föreslår att man siktar på tre portioner nötter varje vecka. En serveringsstorlek är ett uns, eller om det belopp som skulle passa in ihandens Palm.
dela
- nötter typ 2-diabetes