När det gäller måltidsplanering stirrar en av de svåraste sakerna på en tom kalender och har ingen aning om var man ska börja. Med tusentals recept att välja mellan, olika familjepreferenser och ett förpackat schema kan skapa en måltidsplan från början känna sig överväldigande. Plus att det kan ta timmar! Vi har alla sugits in i internetreceptet black hole, spenderar timmar på att leta efter recept och inser att vi har slösat bort en hel dag utan att komma nära att sätta en måltidsplan tillsammans.,
det är därför jag förlitar mig på temakvällar för att skapa måltidsplaner. Inte bara sparar det mig massor av tid, det är också gör middag tid riktigt kul. Min familj är alltid glada att se vad som finns på menyn för Slow Cooker söndag, Taco tisdag, och mer.
innan vi tittar på teman, oroa dig inte för att bli för kreativ. Ett tema kan vara något så enkelt som kyckling natt, Pasta natt, Asiatisk natt, etc. Det kan också inkludera saker som familjen favorit natt. Det viktigaste är att det är något som hjälper dig att skapa en måltidsplan mer effektivt och effektivt.,
Här är en titt på ett prov varje vecka måltid plan, som består av temakvällar.
söndag: Slow Cooker söndagar
på söndagar älskar jag att använda min slow cooker för att göra en stor, tröstande måltid för min familj. Eftersom slow cooker gör allt tunga lyft för mig, jag kan kasta något på söndag morgon och sedan tillbringa dagen med min familj. När vi kommer hem är middagen klar, vilket är en ganska fantastisk sak. Dessutom, eftersom du kan laga stora portioner i slow cooker, dubblar jag alltid recepten så jag har rester för enkla luncher under veckan.,
Här är några recept idéer för Slow Cooker söndagar:
- Slow Cooker tomat Balsamic Chicken
- Slow Cooker Barbacoa Beef
- Slow Cooker Balsamic Brown Sugar Pork filén
- Slow Cooker Sausage and Gnocchi Soup
måndag: Pasta Night
måndagar är alltid tuffa så jag älskar att ha en tröstande måltid på vår måltidsplan som är snabb och lätt att förbereda – pasta! I vårt hus betyder det vanligtvis en hälsosam pastarätt med en stor grön sallad., Ibland kan detta också vara en lägre carb pasta maträtt som använder spaghetti squash eller zucchini nudlar eller en rejäl soppa.
här är några recept hälsosamma idéer för Pasta natt:
- citron och Broccoli Pasta med räkor
- kalkon korv och Broccoli Pasta
- Låg Carb krämig Cajun kyckling Pasta
- en Pot Caprese Pasta
tisdag: Taco tisdag
Vi är besatta av mexikansk mat, så att du kan tisdagar är alltid reserverade för hälsosamma mexikanska recept., Ibland är det tacos, men det kan också vara fajitas, burritos, quesadillas eller mexikanska inspirerade kornskålar. Eftersom tacofyllningar gör bra rester till luncher, gör jag alltid några extra portioner att ha för luncher.,
här är några recept hälsosamma idéer för Taco tisdag:
- Bakad Kyckling Fajitas
- Citrus marinerad biff och peppar Tacos
- Chipotle räkor tacos med koriander avokado Slaw
- Poblano peppar och Pinto Bean Tostadas
onsdag: snabb och enkel kyckling
På onsdag är jag vanligtvis i behov av något snabbt och enkelt att förbereda eftersom jag tenderar att dra på Hump Day. Kyckling är en universell favorit i vårt hus, så onsdag har vi nästan alltid någon form av snabb och enkel kycklingrätt., Och när jag verkligen är stressad för tid, jag ska hacka ett recept och använda rotisserie kyckling eller förkokt kyckling korv så jag behöver inte ens oroa sig för att laga proteinet.
här är några recept för snabb och enkel Kycklingnatt:
- rostad balsamisk kycklinglår och grönsaker
- en panna Citron Vitlök Kyckling och sparris
- friska grekiska Nachos med kyckling
- grillad basilika Lime kycklingbröst
torsdag: hälsosam hemlagad ta ut
torsdagar jag vill ha en Gilla att blanda upp saker och göra en globalt inspirerad maträtt., Vanligtvis letar jag efter Asiatiska Recept men vi blandar också upp det med indiska, Medelhavet eller latinska inspirerade måltider som är inspirerade av våra favoriträtter. Eftersom vi hade kyckling kvällen innan, brukar jag göra något med nötkött eller fläsk. Det är ett roligt sätt att introducera din familj till nya livsmedel i dina veckovisa måltidsplaner.,
här är några recept för hälsosam hemlagad ta ut:
- friska mongoliska nötkött
- Helathier Kung Pao kyckling
- Svart oliv och Feta kalkon hamburgare
- rostade Poblano cheeseburgare
fredag: Fisk och skaldjur
Vi gillar att ha fisk eller skaldjur
skaldjur en gång i veckan och det händer nästan alltid på fredagar. Jag roterar mellan olika fiskar och skaldjur, vanligtvis baserat på vad som ser bäst ut och säljs.,
här är några recept för fisk och skaldjur recept:
- bakad svärtad Tilapia
- En Pan rostad lax, sparris och sötpotatis
- krispiga räkor hamburgare
- En Pan torsk, sötpotatis, och Zucchini
lördag: rester eller middag ute
genom lördag, Jag är redo för en paus från köket så vi brukar äta middag eller äta upp vad som är kvar hemma!
När du tänker på temakvällar för att hjälpa dig att skapa en måltidsplan, tänk på din familjs preferenser, scheman och behov., Försök att välja teman som kommer att fungera för dig och göra måltidsplanering enklare., Här är några andra temakvällar att överväga:
- frukost till middag
- Burger and Sandwich Night
- Global Cuisine Night
- meatless måndag
- kyckling natt
- fläsk natt
- nötkött natt
- Fisk och skaldjur natt
- Pizza natt
- sallad natt
- soppa natt
- ris skål natt
- asiatisk natt
- lata överblivna nätter
- gryta natt
- aptitretare natt
- familjefavoriter natt
nyfiken på hur det skulle se ut med faktiskt recept. Kolla in denna provmeny nedan.,
- söndag: Slow Cooker Balsamic Brown Sugar Pork filén med ångad brunt ris och grönsaker som du väljer
- måndag: en kruka Caprese Pasta med grön sallad
- tisdag: Citrus marinerad biff och peppar Tacos med svarta bönor och rostad mexikansk Squash
- onsdag: rostad Balsamic kyckling lår och grönsaker
- torsdag: rostade Poblano Cheeseburgers med bakade Skinny Fries
- fredag: En Pan rostad lax, sparris, och sötpotatis
- lördag: middag!,
några viktigare lektioner för effektiv måltidsplanering:
- få alla inblandade: det kan vara stressigt att vara den ”en” som ansvarar för att välja och planera varje måltid för din familj varje vecka. Istället för att bära allt ansvar, få hela din familj att involvera. Har din make eller barn plocka ut recept för olika temakvällar. Du kan även ta det ett steg längre och få dem att laga mat eller hjälpa till med middag prep för den måltid de väljer.,
- börja små: om du just har börjat med måltidsplaner och / eller matlagning hemma, börja inte med att planera varje enskild måltid. Istället åta sig att planera ut 3-4 måltider för att starta och långsamt bygga därifrån.
- spara pengar och slösa mindre: en av de största fördelarna med måltidsplanering är hur mycket pengar du sparar bara köpa saker du behöver. Faktum är att de flesta sparar cirka 40% på sina livsmedelsbutiker när de går till affären med en lista. Plus att du kommer att ha mycket mindre matavfall eftersom du kommer att utnyttja allt du köper.,
- upptagna nätter: se till att planera framåt för särskilt upptagna nätter när du vet att du kanske inte har tid (eller önskan) att laga en stor måltid. På dessa nätter, försök att välja recept som kan göras i förväg eller förberedas snabbt.
- få hjälp: medan temakvällar är ett bra sätt att göra måltidsplanering enklare, kan det fortfarande vara svårt att hitta tid att söka efter recept och skapa en inköpslista. Om så är fallet för dig, överväga att prova en måltid planering tjänst som gör det hårda arbetet för dig.