men nu föreslår en studie från Kina att äta en mängd olika livsmedel, inklusive fisk, bönor, nötter och yoghurt är förknippad med att upprätthålla en hälsosam viktökning under graviditeten och det kan hjälpa till att skydda dig och ditt barn.
en hälsosam viktökning är avgörande för ett bra graviditetsresultat
När du är gravid måste du sätta på rätt mängd vikt., För liten viktökning och barnet kanske inte växer ordentligt i livmodern, och det finns större risk för för tidig födsel. För mycket viktökning och du är sårbar för en rad komplikationer under graviditeten, inklusive graviditetsdiabetes, förhöjt blodtryck och blodproppar, samt öka chanserna att behöva en kejsarsnitt leverans, och långsiktiga effekter på hälsan hos barnet.
det är därför det är viktigt att få din kost rätt under graviditeten., I västerländska populationer har ohälsosamma dieter – för mycket snabbmat eller för få grönsaker-kopplats till överdriven viktökning under graviditeten.
vilka dieter uppnår den hälsosammaste viktökningen under graviditeten?
i den senaste studien undersöktes huruvida liknande förhållanden uppstår mellan kostmönster och viktökning under graviditeten bland kvinnor i Kina, där kostvanor tenderar att skilja sig från västerländska populationers.
författarna undersökte data från 5 733 gravida kvinnor som deltog i en studie i Guangzhou i södra Kina., Här är den typiska kosten i stor utsträckning baserad på ris och soppa och denna diet användes som referensdiet mot vilka andra kostmönster jämfördes.
författarna identifierade sex sådana kostmönster baserat på hur ofta deltagarna åt vissa livsmedel, vilket framgår av deras livsmedelsfrekvensformulär:
- ”rikare i spannmål” – referensgruppen
- ”rikare i grönsaker”
- ”rikare i kött”
- ”rikare i frukt”
- ”rikare i fisk, bönor, nötter och yoghurt”
- ”rikare i mjölk och yoghurt”
” rikare i mjölk och mjölkpulver.,’
en fruktrik diet var förknippad med större viktökning
’att konsumera en mängd olika livsmedel och frekvent konsumtion av frukt under graviditeten bidrar till en snabbare ökning av GWG bland gravida kvinnor i Kina. Fynd kan vara användbara vid graviditet viktkontroll.’– Wei X et al, 2019.
jämfört med referensgruppen, de kvinnor som följde ”rikare i frukt” dietmönster sätta på mer vikt under graviditeten, och i en snabbare takt.,
eftersom frukter är fyllda med vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter, kan en kost rik på frukt förväntas erbjuda hälsofördelar för både mor och barn. Men studien avslöjade också en liten förening av den fruktrika kosten med överdriven viktökning under graviditeten-ett konstaterande som inte överensstämmer med tidigare studier.
förklaringen kan ligga i det faktum att vissa frukter som torkade datum och vattenmelon innehåller stora mängder enkla sockerarter – glukos, fruktos, sackaros – som är relaterade till övervikt eller fetma., Det kan vara att lågsockerfrukter är mer lämpliga under graviditeten, och denna möjlighet motiverar ytterligare studier, säger författarna.
en varierad kost inklusive yoghurt var förknippad med hälsosam viktökning
kosten som innehåller en mängd olika livsmedel – ”rikare på fisk, bönor, nötter och yoghurt” – var förknippad med en snabbare viktökning under graviditetens andra trimester. Det var också förknippat med en minskad risk för otillräcklig vägning, men inte överdriven vägning i denna studie.,
denna positiva effekt kan bero på att kvinnor efter denna typ av kost sannolikt kommer att leda en hälsosam livsstil som bidrar till en hälsosam viktökning under graviditeten, förklara författarna. Ofta äter en mängd olika livsmedel ger ett flöde av viktiga näringsämnen och bidrar ytterligare till hälsosam viktökning, lägger de till.
’ju rikare fisk, bönor, nötter och yoghurt mönster var relaterad till en minskad risk för otillräcklig GWG men inte överdriven GWG, bland kinesiska gravida kvinnor.’– Wei X et al, 2019.,
vegetabiliska och köttrika dieter var inte kopplade till viktökning under graviditeten
de andra kostmönstren – de rikare i grönsaker, kött eller mjölk och mjölkpulver-var inte oberoende förknippade med viktökning eller viktökning hos gravida kvinnor i denna studie.
författarna drar slutsatsen att äta en varierad kost bör främjas och rekommenderas i dietary guideline i Kina för att hantera vikt under graviditeten.