Efter träningen är en bra tid att göra 10 eller 15 minuter av cardio, som varje övning efter träningen kommer att bränna främst fett, och inte lagras glykogen. Detta beror på att din glykogen (socker lagras i dina muskler) kommer att vara det bränsle som används under träningen, och så efter detta är utarmat kroppens nästa bränslekälla lagras kroppsfett. Det är därför det är viktigt att veta när man ska göra kardio.,
ytterligare hem träningsrutiner
kroppsvikt träning
Om du inte har några hantlar, eller om du bara letar efter variation i din rutin, kroppsvikt träning är också ett bra sätt att bygga muskelmassa och öka din styrka.
Klicka här för kroppsvikt träningsrutiner du kan göra hemma.
Bodylastics
Bodylastics är ett mycket unikt sätt att få en bra helkroppsträning med hjälp av resitance band och träningsband. Huvudpunkten är att fästa dessa band till en ankarpunkt, till exempel en dörr, och sedan utföra motståndsträning., Återigen, bra variation och även effektiv träning.
Klicka här för mer information om Bodylastics Home workout Rutiner.
hem boxning träning
hem boxning träning är en av de bästa ”Out of the norm” Home workout Rutiner du kan göra. Om du aldrig har boxat, är det svårt att föreställa sig hur ansträngande denna sport är! Titta på det på TV gör det inte rättvisa när det gäller vad en rökare det är.
Klicka här för några hem boxning träning.,
snabb hem träning
det kommer att finnas de dagar då du inte har tid för en fullständig träning, även om du vet att det är en träningsdag i din veckovisa rotation. Låt det inte gå till spillo. Här är ett träningspass som kan göras i 10 minuter eller mindre, och det riktar alla dina stora muskelgrupper.
Klicka här för snabb hem träning.,mig ytterligare övningar för enskilda muskelgrupper som du kan arbeta i hemmet motion rutin ovan:
- Home Chest Workout
- Push-up Workout
- hyperextension Motion – detta är fenomenalt för din nedre delen av ryggen wellness – och några på denna sida kan göras hemma
- Tricep Pushups
- Home Back Workout
- Ab Workout hemma
- Arm Workout hemma
- Cardio Workout hemma
hem
undvik skada
det här kan vara den viktigaste delen av allt, eftersom det inte finns något som kan spåra dina träningsrutiner som en skada.,
de är i allmänhet resultatet av en av 3 saker:
- felaktig uppvärmning
- felaktig form
- försöker lyfta för tung
så, för att undvika skada, följ alltid dessa viktiga regler:
- ta alltid tid att värma upp ordentligt med lätt cardio och dynamisk sträckning.
- öva på god form under varje övning.
- gå inte för tungt på de vikter du använder.
- Om du känner den första känslan av en skada som kommer, ta 2 till 3 veckor och låt saker läka. Det kommer förmodligen att spara en skada.,
- utför några statiska sträckor i slutet av träningen för att förbättra rörelseomfånget.
- skydda alltid nedre delen av ryggen med rätt nedre delen av ryggen sträckor, och aldrig lyfta för tung. Detta är det enskilt mest utsatta (skadebenägna) området av kroppen.
släpp oss en rad och låt oss veta hur träningen går. Klicka för att återgå till hemsidan.