allt om dina binjurar
dina binjurar sitter ovanpå dina njurar, som små njure baseballkepsar. De reglerar många kritiska hormonella jobb i din kropp, men en av deras primära jobb är att kontrollera frisättningen av ditt huvudsakliga stresshormon, kortisol. Kortisol är viktigt för överlevnad.
våra kroppar är byggda för stressiga händelser., När våra förfäder jagades av rovdjur svarade det sympatiska nervsystemet genom att byta kroppen till kamp-eller-flygläge. Under detta stressrespons frigör binjurarna kortisol, vilket ökar blodtrycket och blodsockret för snabbare svar och bättre överlevnad. När rovdjuren var borta minskade kortisol, och det gjorde också blodtryck och blodsockernivåer. Normal balans återställdes. Men pågående stress (som känns som rovdjur till din hjärna) inte stänga av den.
vad är adrenal trötthet?,
i en frisk individ är kortisol högre på morgonen för att hjälpa till med att vakna och sänker långsamt hela dagen. Melatonin, ditt” sömniga tid ” hormon, är omvänt proportionellt mot kortisol, så när kortisol är hög är melatonin lågt och vice versa. Adrenal trötthet händer när det finns en obalans i denna kortisolrytm. Kortisol är antingen låg när den ska vara hög, hög när den ska vara låg eller alltid låg eller alltid hög.
men problemet är inte isolerat i dina adrenaler., Faktum är att din hjärna berättar för dina binjurar vad du ska göra genom ett komplext kommunikationsnät som kallas hypotalamus-hypofys-binjuraxeln (HPA-axeln) eller helt enkelt hjärnan-binjuraxeln. Din hypotalamus släpper kortikotropinfrisättande hormon (CRH), som berättar hypofysen att släppa adrenokortikotropt hormon (ACTH). ACTH berättar sedan din binjurebarken att släppa kortisol.
Adrenal trötthet är verkligen en dysfunktion i hjärnans kommunikation med dina binjurar – inte binjurarna själva.
Vad orsakar adrenal trötthet?,Trötthet på eftermiddagen
tips för att övervinna adrenal trötthet
1., Fråga din läkare om diagnostiska laboratorier
eftersom adrenal trötthetssymptom är så icke-specifika och kan vara vägledande för andra sjukdomar som depression, sömnapné, fibromyalgi och vissa autoimmuna sjukdomar kan det vara svårt att göra en medicinsk diagnos. Att se en läkare eller endokrinolog för att fastställa en baslinje för vad som händer i kroppen är det första steget för att övervinna binjurströtthet., Förutom konventionella blodlabb rekommenderar jag:
- Adrenal fatigue labs: detta är salivtest innebär att spotta i flera flaskor hela dagen. Det är mycket spott, men det ger dig och din läkare mycket information om din hjärnadrenal funktion. När jag gjorde dessa laboratorier lärde jag mig att jag verkligen hade adrenal (hPa) dysfunktion, som jag misstänkte.
- Microbiome labs: microbiomen refererar till samhället av trillioner av bakterier och svampar i din tarm., Eftersom gut health är grunden för total hälsa, särskilt hjärna och hormonell hälsa, är det viktigt att upptäcka vad som händer och hantera eventuella underliggande tarmproblem som läckande tarmsyndrom, candida överväxt och bakteriell överväxt i tunntarmen för att återhämta sig från binjurmattning.
- metylering labs: metylering är en samling av biokemiska åtgärder i kroppen som händer 1 miljard gånger varje sekund. Hälsosam metylering hjälper till att upprätthålla en hälsosam hjärna, tarm, hormoner och detox vägar, och skyddar också ditt DNA., Men vissa av oss har genetiska mutationer som försämrar metyleringsprocessen. Jag har flera metyleringsgenmutationer, varav en är MTHFR-genmutationen, vilket gör mig mindre kapabel att absorbera vissa viktiga vitaminer. Detta var användbar information eftersom jag då bättre kunde komplettera för att kompensera för mina näringsbrister.
2., Ingripa i din kroniska stress
precisera dina viktiga områden av stress och arbeta för att ändra dem, oavsett om det innebär att testa för livsmedelsintoleranser, avgifta din miljö, eller bara låta dig läka genom att rensa ditt schema för ett tag. Du kan aldrig eliminera all stress i livet men om du kan vara säker på att arbeta i perioder av vila och avkoppling så stressnivåer kan avta ett tag, du kommer att bryta den kroniska stresscykeln för att återfå din hälsa och känna dig som dig själv igen.
3., Ta ner inflammation
Curcumin, en förening i gurkmeja rot, har potenta antioxidantegenskaper, liksom en neuroprotektiv kvalitet. Bonus: Det är också en humörförstärkare. I en randomiserad kontrollerad studie verkade gurkmeja fungera som ett effektivt alternativ för depression, (1) som kan förekomma samtidigt med binjurmattning.
4. Ät näringsrika täta proteiner
ostron
ostron är förpackade med zink och har ett balanserat spårmineralförhållande mellan koppar och zink kan hjälpa till med hälsosam neurotransmittorfunktion och adaptogen till stress., Ökad koppar och minskad zink har visat sig bidra till hjärnans stress och ångest. (2) ostron—havets superfood—är ett bra sätt att uppnå denna balans för att underlätta dina stressnivåer.
ekologisk Kalkon
det finns viss sanning i tanken att en post-Thanksgiving måltid tung på Turkiet kommer att sätta dig i en ”mat koma.”Anledningen är den lugnande aminosyran tryptofan i Turkiet. Tryptofan är en föregångare till neurotransmittorn serotonin, vilket hjälper dig att känna dig lugn och bättre kunna hantera ångest., (3)
gräsmatad orgel kött
Organ kött som lever är några av de bästa källorna till näringsämnen som behövs för att slå trötthet, som zink och vitamin D. De innehåller också rikliga mängder kolin och andra B-vitaminer som behövs för metylering. (5)
5. Ät mer gröna superfoods
bladgrönsaker
växtfoder som schweizisk chard och spenat är rika på magnesium, det ursprungliga näringsmässiga ”chill pill”, vilket hjälper till att reglera och optimera kommunikationen i hjärnans binjuraxel. (4)
sparris
denna svavelrika grönsak innehåller också det fördelaktiga B-vitaminfolatet., Låga nivåer av folat är kopplade till neurotransmittorförsämring, vilket kan leda till hjärnhormonella problem. (5)
6. Ät hälsosamma fetter varje dag
avokado
avokado innehåller fördelaktiga B-vitaminer och enkelomättade fetter som ökar neurotransmittorproduktionen och hjärnans hälsa. Denna feta superfrukt innehåller också kalium, vilket naturligtvis bidrar till att sänka blodtrycket.
fullfett kefir
bakteriella obalanser i din tarm kan bidra till hjärnproblem (6) eftersom tarmen och hjärnan ”pratar” med varandra genom vagusnerven., Kefir är rik på fördelaktiga bakterier för din mikrobiom och har också fettlösliga vitaminer A, D och K2, som är viktiga för hjärnans hälsa, så det hjälper ut från båda ändarna av denna kritiska anslutning.
kokosolja
kokosolja är super mångsidig – du kan laga mat med den, lägga den i smoothies eller bara äta den av en sked som jag gör. Det erbjuder bra fetter som medelkedjiga triglycerider (MCT) som kan hjälpa till med hjärnfunktionen. (7)
vildfångad fisk
Omega-rika livsmedel som Alaskan lax kan bidra till att minska inflammation, vilket är avgörande för hjärnans och hormonella hälsa.
7., Öva andningsövningar
du andas hela dagen, men gör det medvetet och med fokuserad medvetenhet är en kraftfull praxis för att minska stressresponsen. Ta tid hela dagen för att bli medveten om din andedräkt och du kommer att sprida stress och starta om hjärnan-adrenal axeln. Jag rekommenderar också mindfulness meditation eller nuvarande medvetenhet till mina patienter som kämpar med binjurmattning.
8. Sip på örtte
kamomillte
detta lugnande, milda örtte är faktiskt inte från teplantan., Den är gjord av en ört, Matricaria recutita, som har visat sig bidra till att minska ångest, depression och stress symptom på bara några veckor. (8)
Rooibos te
en annan icke-te ”te”, den här kommer från den afrikanska röda busken, vanligtvis känd som Rooibos, och kan ha en balanserande effekt på kortisol. (9)
9. Öva mindfulness tekniker
minska emotionell stress med hjälp av mindfulness verktyg som fokuserad andning kan hjälpa dig att hålla dig lugn och lugna din hjärna-adrenal axel.
10., Prova naturliga läkemedel
rehabilitera hjärnan-adrenal anslutning tar tid och vad som fungerar för en person Min inte fungerar för dig, så det är viktigt att diskutera naturmedicin terapi med en kvalificerad läkare som kan göra personliga rekommendationer baserat på dina behov. Men här är några allmänna naturliga läkemedel som kan hjälpa till att mildra stress:
- adaptogena örter: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil och Eleuthero Ginseng kan ha en reglerande effekt på kortisolrytmen.,
- Magnesium: fungerar för att hjälpa till att stödja binjurarna, slappnar av stressade muskler och nerver och främjar kvalitetssömn. Det kan också hjälpa till att hålla dig regelbunden.
- Metyleringsstöd: att ta aktiverade former av B12 och folat är effektiva sätt att stödja hälsosamma metyleringsvägar, vilket hjälper till att balansera melatonin-kortisolrytmen.,
- GABA support: GABA är din lugnande, hämmande neurotransmittor och örter som passionsblomma och aminosyror som Theanin, glycin och taurin kan hjälpa till att lugna dig genom att agera på gabaminerga vägar i din hjärna.
11. Sova mer
för att din hjärna och binjurar ska kunna återhämta sig över natten måste du få tillräckligt med sömn. Främja kvalitetssömn genom att stänga av TV: n och smarttelefonen några timmar före sängen och läsa en bok istället. De flesta yrkesverksamma rekommenderar minst 7 timmar per natt för vuxna.
12., Spendera mer tid utomhus
eftersom jag har ett jobb som är inomhus, måste jag göra det till en punkt att komma ut oftare. Jag tror att det finns något kodat i vårt DNA som ger var och en av oss en affinitet med solen och frisk luft så att vi söker efter dessa hälsofrämjande influenser. Jag gillar också att träna jordning, eller gå barfota utanför, så mycket jag kan för att hjälpa de-stress. Något om den hud-on-earth-anslutningen känns bokstavligen jordning och uppfriskande.
13., Få D-vitaminnivåer i ett hälsosamt område
spendera mer tid ute i solen hjälper också till att öka nivåerna av D-vitamin, eftersom din kropp tillverkar detta viktiga vitamin / hormon när det känner av solen på din hud. D-Vitamin är ansvarig för att reglera över 200 genetiska vägar, så se till att dina nivåer är tillräckligt höga. Jag rekommenderar ett optimalt intervall på cirka 60 till 80 ng / ml. Fråga din läkare om ett enkelt blodprov som hjälper dig att hålla reda på.
14. Lär dig att säga ” nej.”
den här är fortfarande svår för mig. Jag vill inte göra någon besviken och det finns alltid mer arbete att göra., Men hantera stress innebär att skapa utrymme i ditt liv för att tanka, spendera tid med de människor du älskar, och gör vad du behöver göra för dig och dig ensam. Skriv inte bara in det. Det är lika viktigt som allt annat du gör för din hälsa, och kanske mer så.
15. Ge funktionell medicin ett försök
beroende på din individuella hjärnadrenal dysfunktion kan du behöva arbeta med en kvalificerad utövare för att bedöma ditt tillstånd och försiktigt ersätta en liten del av nivåerna av de saknade binjurhormonerna under en tidsperiod., Specifika mängder DHEA och föregångaren till kortisol, kallad pregnenolon, kan stimulera din kropp att börja producera det naturligt, men du behöver professionell vägledning för att bestämma hur mycket och hur ofta.
5 recept för att hjälpa Rehab Adrenal trötthet
läkning från adrenal trötthet måste inriktas på att läka hjärnan-adrenal kommunikation (HPA-axeln.) Här har jag satt ihop fem näringsrika, smaskiga recept som kan hjälpa din kropp att börja vända adrenal trötthet.,
maten här var alla noggrant och avsiktligt utvalda för att optimera hjärnfunktionen, minska hjärninflammation, hälsa hjärnan-binjuraxeln och främja hälsosam hormonbalans.
1.,fat coconut milk
Directions
Combine everything in a blender until smooth.,
Adrenal rehabbing fördelar: denna smoothie är rik på adaptogena örter som främjar balanserade kortisolnivåer oavsett om de är höga eller låga. De friska fetterna i kokosmjölken och oljan är bra för att stabilisera hjärnan. Kollagenet är bra för dig gut (din” andra hjärna”) vilket är viktigt för hjärnan och hormonhälsan.
2.,oconut oil
vägbeskrivningar
- värm kokosolja över en medelhög värme och fräs levern i ca 3 till 5 minuter, tills kokta.,
- ta bort levern från pannan och lägg i löken. Koka över medium värme i 3 minuter tills det är något mjukat.
- tillsätt ingefära, vitlök och gurkmeja och koka i 2 minuter.
- Lägg till groddar och koka, rör om tills det är något mjukat.
- lägg tillbaka levern, lägg sedan till kokosnöt aminos och ytterligare kokosnötolja om det behövs så att maten inte klibbar. Koka på hög värme i 2 minuter och servera.,
Adrenal rehabbing fördelar: Organ kött som live är växtens mest näringsrika källa till aktiverade B-vitaminer och svavelrika lök och vitlök alla stöder hälsosamma metyleringsvägar. Detta gör för en hälsosam hjärna och hormonella system. Ta bort: denna måltid är bra för en hälsosam hjärna-binjurefunktion.
3.,
vägbeskrivning
- kombinera paprika, kummin, lök, vitlök och chilipulver och krydda med salt och peppar efter smak i en skål.,
- sätt torr gnidning på lax och kyl i 30 minuter.
- I en separat skål mosa avokado tills du får en jämn konsistens.
- Lägg till alla övriga ingredienser för avokadosåsen och rör om tills den blandas.
- ta bort laxen från kylskåpet.
- grilla laxen på den förvärmda grillen ca 5 minuter på varje sida, beroende på grillen.
- ringla avokado sås på lax.,
ingredienser för brysselkål
- 3 pounds brysselkål, trimmas
- 1/2 kopp smält kokosolja
- Himalayan havssalt och mald svartpeppar
- 1/2 kopp balsamvinäger
- 1/4 kopp rå honung
- 1 kopp torkade tranbär
förberedelse
- Förvärm ugnen till 375 grader F.,
- blanda brysselkål i kokosolja och krydda efter smak med salt och peppar.
- sätta brysselkål på en plåt och stek tills gyllenbrun och krispiga, i ca 30 minuter.
- kombinera balsamvinäger och honung i en kastrull. Bringa blandningen till en koka, lägre till en sjuda, och koka tills förtjockad.
- Drizzle glasyr över groddarna. Stänk de torkade tranbär över groddarna. Njut!,
Adrenal rehabbing fördelar: omega fetter i vildfångad fisk är viktiga näringsämnen för en hälsosam hjärna och hormonreglering. Avokado ger mer hälsosamma fetter och B-vitaminer för friska neurotransmittorer. Brysselkål är rika på svavelgrupper, vilket förbättrar hälsosam metylering.
4., Brazil nuts
Directions
- Preheat oven to 180 degrees F.,
- hugga paranötter och pekannötter i en matberedare. Blanda i en skål med alla andra nötter, frön och kokosflingor.
- kombinera smält kokosolja, lönnsirap, kanel och vaniljextrakt. Häll i de torra ingredienserna och blanda tills allt är väl belagt.
- placera i ugnen för att laga mat i 30 minuter.
Adrenal rehabbing fördelar: nötterna i detta recept är rika på magnesium – nature ’ s chill pill., Selen, en nödvändig komponent i produktionen av hormoner, är också riklig i detta mellanmål. Slutligen är denna granola rik på friska omega-och kokosfett, vilket ökar hälsosam hjärna, hormon och cellfunktion.
5., Adrenal Calming Elixir
ingredienser
- 1 quart källvatten
- 2 matskedar äppelcidervinäger med mor
- 2 matskedar ekologisk citronsaft
- 1 matsked magnesiumcitratpulver
- 1 droppe stevia
vägbeskrivning
blanda i vattenflaska, tillsätt lite is och skaka ihop.
Adrenal rehabbing fördelar: denna kraftfulla elixir stöder hälsosamma avgiftningsvägar, vilket hjälper till att balansera hormonnivåerna., Magnesium hjälper också till att lugna ner en stressad hjärna.
om du vill veta mer om ditt eget hälsofall, kolla in vår kostnadsfria hälsoutvärdering. Vi erbjuder personligen samt telefon-och webbkamerakonsultationer för människor över hela landet och runt om i världen.
foto: unsplash.com