om du kämpar med vissa psykiska problem, kan det redan ha varit en Herculean uppgift att komma ur sängen på hårda morgnar., Men nu när varje morgon är en hård morgon, utnyttjar den styrkan kan tyckas ännu mindre genomförbar
”morgnar är en särskilt svår tid för människor som kämpar med depression och ångest som de överväger en hel dag som sträcker sig framför dem som verkar vara full av överväldigande hot och farliga situationer”, säger licensierad psykolog Selena Snow, PhD, som fokuserar på kognitiv beteendeterapi. ”Det kan vara frestande att svara med undvikande beteenden som att gå tillbaka till sängen där det känns säkert, och det finns inga krav på att möta eller hot om misslyckande.,”
” förlusten av struktur och rutin kan göra det ännu svårare att komma ur sängen i denna nya miljö.”- psykolog Selena Snow, PhD
och även om du känner dig relativt stabil när det gäller mental hälsa, WFH liv och all-sweatpants (eller no-pants) klädkod det ger för ännu mindre motivation att komma ur sängen. ”Denna förlust av struktur och rutin kan göra det ännu svårare att komma ur sängen i denna nya miljö”, säger Dr Snow.
oroa dig inte, men: Dr., Snö har några strategier för att hjälpa dig att hitta motivationen att komma ur sängen på några bra mycket dåliga dagar (som, du vet, kan känna sig som en hel del av dem som för sent).
schemalägga en återkommande aktivitet för dig själv
det hjälper till att planera något i förväg för morgonen så att det finns anledning att vakna och gå ur sängen, även om du inte längre behöver komma till jobbet. ”Du kan planera att lyssna på ett webinar eller podcast vid en viss tidpunkt på morgonen, så att det kan hjälpa dig att få dig upp”, säger Dr.Snow.,
gör dig ansvarig för något
När du får någon annan involverad i din produktivitet, är du mer benägna att följa igenom så att du inte svika eller besvära dem. På samma sätt, om du är social distancing solo, gör en tidig morgon telefon datum kan ge dig något att se fram emot.
”din motivation att komma ur sängen kan förbättras genom att planera med en vän som du både kommer att träna på morgonen från ditt eget hem eller följa en online träningsrutin samtidigt från dina respektive platser”, säger Dr.Snow., Du kan också göra dig ansvarig för att hjälpa någon annan: om du vet att din syster har händerna fulla med sina barn, till exempel, Du kan läsa dem historia över videokonferens, eller hjälpa dem med sina läxor.
Chunk stora projekt i mindre, mer hanterbara enheter
När jag skriver detta har jag 22 objekt på min att göra-lista, vilket kanske låter som en mardröm, men jag har redan slutfört åtta av dem före lunchtid, vilket gör att jag mår bra om mig själv., Jag har kunnat uppnå detta eftersom de 22 objekten faktiskt är större uppgifter som har brutits ner i mer hanterbara mikrouppgifter.
”i stället för att berätta för dig själv att du behöver få en hel rapport ut idag eller skicka in fem jobbansökningar, försök att bryta uppgiften i mindre delmängder och planera att börja med bara den första delen. Gå sedan framåt därifrån på ett stadigt och stegvis sätt så att uppgiften inte känns så överväldigande och stor, säger Dr Snow. ”Detta kommer att göra det lättare att komma ur sängen och komma igång på det första steget i dessa uppgifter.,”
Även om du inte slutför varje objekt på din att göra-lista (vilket är helt okej, nu speciellt), när du spårar stegen, kommer alla framsteg att känna sig som en prestation.
ställ realistiska och uppnåeliga mål så att du känner att du har en chans att bli framgångsrik
omnämnandet av att göra-listor i föregående tips gjorde dig grimas, inga bekymmer. Det kan vara lättare att se bredare ut på kort – och långsiktiga karantänmål.,
”börja små och lägg sedan till mer till målet så att du kan uppnå en känsla av prestation utan att bli överväldigad och välja att stanna i sängen”, säger Dr.Snow.
införliva egenvård och avkoppling i din plan för dagen
slutligen, se till att du ägna en stund till egenvård varje dag. Verkligheten är att inte allas COVID-19-upplevelse kommer att se exakt ut. Vissa människor arbetar inte alls, och vissa arbetar längre än någonsin., Kanske är du absorberad av att extrahera dig från överlevnadsläge, eller du jonglerar välbefinnandet hos ett helt hushåll. Så oavsett om du har 14 timmars ledig tid eller 14 minuter eller 14 sekunder, ge dig själv en pålitlig självvårdspraxis som du kan se fram emot.
”om din dagordning för dagen består enbart av otaliga uppgifter att utföra med liten möjlighet att slappna av och engagera sig i något roligt, kan det vara frestande att undvika alla dessa obehagliga uppgifter och bara stanna i sängen”, säger Dr.Snow., ”Granska din plan för dagen och skapa lite balans så att du tänker utföra vissa sysslor och arbete, men också skära ut tid att slappna av och delta i trevliga aktiviteter.”
det löpande temat är att även när den allmänna utsikterna verkar dystra, med något du kan se fram emot kan göra stor skillnad för att motivera dig att gå ur sängen och ha en så bra dag som möjligt.
förresten, det här är hur man stannar motiverad att arbeta hemifrån när uh…det är mycket som händer just nu. Och gå tillbaka till sovrummet, här är fem tips för att lugna din oro före sänggåendet.