bläddra i hälsoavsnittet i någon bokhandel, och du är skyldig att se en dryck upprepade gånger förhärligad som botemedel mot, Ja, praktiskt taget allt: citronvatten. Denna ljusa citrusydryck är ofta parad med långtgående löften, med företag och hälsoguruer som hävdar att det kan göra allt från att vända tillbaka klockan på åldrande för att hjälpa viktminskningsinsatser. (Betoning på ordet anspråk.)
det är dock inte allt hype., Det finns säkert några hälsofördelar att lägga citronsaft till ditt vatten. ”Det bästa med citronsaft är de antioxidanter som den innehåller”, säger Kristin Kirkpatrick, R. D., en registrerad dietist och chef för näringstjänster på Cleveland Clinics Wellness Institute. ”Det höga vitamin C-innehållet kan hjälpa till att öka din immunitet, förbättra järnabsorptionen och bidra till att minska risken för vissa cancerformer.”
men kan smuttar på citron vatten verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt, detox ditt system, och brand upp din ämnesomsättning? Vi frågade registrerade dietister för fakta.,
så, kan dricka citron vatten faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt?
vissa djurstudier tyder på att citronföreningar kan hjälpa till med viktminskning, men forskningen är fortfarande för preliminär för att veta hur citronvatten påverkar människor och vikt.
eftersom citroner innehåller pektin, samma satiating fiber som finns i äpplen, hävdar vissa att saften fyller dig och i sin tur hjälper dig att kasta pounds. Men det finns bara en spårmängd av den fibern (om någon) som fortfarande finns i saften när du klämmer den i ditt vatten.,
”Fiber är i allmänhet nyckeln när det gäller att sakta ner din matsmältning och hjälpa hela matsmältningsarbetet”, säger Maggie Michalczyk, R. D., en registrerad dietist baserad i Chicago. ”Tyvärr är ingen av denna fiber i själva citronsaften själv.”
lite bevis stöder att citronsaft avgiftar ditt system bättre än vatten.
När det gäller att öka din ämnesomsättning? Tyvärr kan experter inte backa upp den här heller. ”Jag har aldrig sett den föreningen”, säger Kirkpatrick., ”Vissa livsmedel, som cayennepeppar, påskyndar tillfälligt ämnesomsättningen genom den termiska effekten av mat, men jag har inte sett några studier där citroner gör detsamma.”
om du lägger citron till ditt vatten hjälper du dig att dricka mer än du brukar, vilket kan ge en fördel. ”Det kan hjälpa, men den fördelen kommer mer från det faktiska vattnet snarare än citronen du klämmer in i det”, säger Michalczyk. ”Din ämnesomsättning trivs av vatten för att behålla sina funktioner. Tänk på det som en genomsnittlig, mager, kaloribrännande maskin och vatten är gasen i tanken.,”
och så mycket som vi älskar att tro att citronvatten fungerar som den perfekta” detox”, står forskningen inte heller bakom detta påstående. ”Det här är en populär teori, men igen, förutom det höga vitamin C-innehållet, som också finns i andra livsmedel, finns det lite vetenskapliga bevis för att stödja att citronsaft avgiftar ditt system bättre än vatten”, säger Kirkpatrick.
i själva verket behöver din kropp inte vara ”rengjord” alls, trots vilka dietavgifter eller flytande rengöringar kan berätta för dig. ”Våra njurar och lever gör allt avgiftning vi behöver”, säger Michalczyk.,
det bästa sättet att lägga till citronvatten i din viktminskningsplan
Du är bättre inklusive fiberrika livsmedel som havre, bönor och baljväxter i din kost som en del av en tillfredsställande måltid. Annars kan citronsaft fungera bäst som ett ersättningsverktyg för viktminskning (säg att du dricker det i stället för läsk eller andra söta drycker), snarare än en magisk kula.
”eftersom det är lågt i kalorier kan det hjälpa till med övergripande kaloribegränsning för viktminskning. Men det är det enda effekt det skulle ha,” säger Jason Ewoldt, R. D. N., L. D., en wellness dietist vid Mayo Clinic Leva Hälsosamt Program.,
var bara försiktig med biverkningarna. ”Starka syror som citronsaft kan erodera tandemaljen om de är i kontakt regelbundet”, säger Libby Parker, R. D., en registrerad dietist i San Luis Obispo, Calif. ”Om du dricker citronsaft, var försiktig så att du inte borstar tänderna direkt efter. Bara swish vanligt vatten runt i munnen.”
borsta tänderna när de utsätts för syra som citronsaft kan orsaka ännu mer emalj erosion som leder till håligheter. För att hålla tänderna friska, njut av citronsaft i måttlighet.,
som vad du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå hit för att prenumerera. Missa inte en sak genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Och vi är också på Instagram.