fråga
en tränare berättade för mig att inte bry sig om att göra främre hantelhöjningar, eftersom mina främre deltar får gott om arbete från axel – och bröstpressningsrörelser. Är det sant?
svar
främre hantelhöjningar är den bästa träningen för att isolera det främre deltoidhuvudet, och enligt min mening är det enda sättet att helt tröttna det. Jag använde dem i stor utsträckning senare i min karriär för att fortsätta min Mr. Olympia regeringstid.,
antagandet att främre deltoidhöjningar är onödiga-logiken är att det främre huvudet redan får allt arbete det behöver från militära pressar och bänkar, så att lägga till främre delthöjningar skulle bara leda till överträning — är falsk. Pressar är sammansatta rörelser som utnyttjar för många hjälpmuskler för att helt tröttna de främre delthuvudena. Andra muskler kommer sannolikt att misslyckas långt innan främre delar når max stimulering.,
många lyftare jag har observerat slaktare prestanda front höjer, och så en hel del av dessa killar märke övningen som värdelös. Varje främre hantelhöjning, för att vara effektiv, måste helt kontrahera det främre delthuvudet, en uppgift som är mer krävande än att bara lyfta en vikt upp och ut på framsidan. Att rikta denna muskel kräver en mycket lättare vikt än andra axelövningar, eftersom extrem kontroll är absolut nödvändigt under hela rörelseområdet. Om hans ego inte kan acceptera det-hur många kunde? – en kroppsbyggare kommer att ta en hantel som väger alldeles för mycket., Han brukar lyfta den genom att använda alla muskler i överkroppen utom de främre delarna. Här är några tips.
- om dina främre delar saknas, slå dem först. Jag gör ofta Min i början av min rutin, innan sidan laterals och bakre delt övningar.
- håll din kropp upprätt. Luta dig inte bakåt för att motverka för att använda en tyngre hantel. Det minskar bara din rörelseomfång,och sätter dig i riskzonen för en nedre delen av ryggen.
- Håll arbetsarmen lätt böjda. Jag böjer min arm-bara något-och håller den fast i den positionen.,
- inte rock eller generera en rytmisk swing. Lyft hanteln rakt ut till framsidan, långsamt och med koncentration.
- växla inte mellan säljare under ensidiga höjningar. Jag gör alla reps i en uppsättning med en arm, sedan byter jag. Jag tror att alternerande reps möjliggör för mycket vila inom en uppsättning.
- når totalt misslyckande. På min sista uppsättning, efter att ha misslyckats med full reps, fortsätter jag med partials tills jag inte kan flytta vikten en tum.
- försök att gå hela vägen upp., De flesta kroppsbyggare stoppar höjningen när armen är horisontell, men jag tar den hela vägen upp tills min arm är några grader kort av vertikal överliggande. Jag kan fortfarande känna att främre huvudet brinner och stramar långt över horisontal, så varför sluta?
om du har försummat främre delts, prova min främre delt shock rutin, eller sätt in främre skivstång eller hantel höjer i din nuvarande axelregim. I vilket fall som helst, nästa gång någon säger att det inte finns något behov av att göra specifika front delt arbete, kom ihåg mina up-front Ord råd.
YATES ’ front DELT SHOCK rutin
FLEX