- motion är tänkt att vara bra för dig — men att träna för mycket eller springa för fort kan få allvarliga konsekvenser för din kropp och hjärna.
- överdrivet själv kan faktiskt ångra de resultat du arbetat hårt för att få, och värre, kan skada ditt hjärta och artärer, leda till skador och göra dig beroende.,
- titta på videon ovan för att lära dig riskerna med att träna för mycket och vad du kan göra istället.
om träning är bra för dig, kan det bara vara bättre för dig att träna mer, eller hur? Inte riktigt. Alltför många resor till gymmet eller cardio sessioner kan faktiskt ångra alla dessa vinster du har arbetat mot. Värre, de kan göra skada på ditt hjärta, artärer, och orsakar din hjärna att bli beroende av motion. Läskiga saker!
Följande är en utskrift av videon.
träning är tänkt att vara bra för dig., Det kan hjälpa dig att stanna på en hälsosam vikt, förbättra din kardiovaskulära hälsa och till och med avvärja depression. Men som de flesta saker, är det möjligt att Över-göra det. Och att få för mycket motion kan få allvarliga konsekvenser för din kropp och hjärna. Så, vad exakt är ”för mycket” träning?
Tja, det beror på faktorer som din ålder, hälsa och val av träning. Men i allmänhet bör vuxna få cirka fem timmar i veckan med måttlig träning eller två och en halv timme med mer intensiv aktivitet. Eller någon kombination av de två. Det är enligt CDC., Men forskning visar att gå långt utöver det som inte ökar dina hälsofördelar.
en föga förvånande studie fann att ljus till måttliga löpare hade en lägre risk för dödsfall än personer som inte motionerade. Men i en överraskande tur hade vissa människor som sprang i snabbare takt i mer än tre gånger i veckan en liknande risk att dö som icke-löpare. Så kör för mycket, och för intensivt, verkar ångra några av de hälsofördelar som uppnåtts genom regelbunden körning.,
extrema uthållighetsövningar, som ultramaratoner, kan också leda till hjärtskador, hjärtrytmstörningar och förstorade artärer hos vissa människor. Experter tror att Extrem uthållighet ställer extrema krav på hjärt-kärlsystemet. En studie fann att upprepade Extrema övningar kan ”ombygga” hjärtat, förtjocka muskelens väggar och ärrvävnad.
en annan studie visade att kvinnor var mindre benägna att få hjärtinfarkt eller stroke, om de var fysiskt aktiva minst en gång i veckan., Men den risken för hjärtinfarkt och stroke sköt upp för kvinnor som utövade hårt varje dag. Så, överdriven träning ger inte fler fördelar än måttlig träning. Och det kan vara mer riskabelt.
kvinnor löper särskild risk för vad som kallas ”kvinnlig idrottsman triad” som inkluderar: förlust av menstruation, osteoporos eller benmineralförlust och ätstörningar. Dessa symtom uppstår vanligtvis från en kombination av överansträngning och kaloribegränsning.
för män har intensiv träning visat sig minska libido. Möjligen på grund av fysisk trötthet och lägre testosteronnivåer., För både män och kvinnor ökar överanvändning risken för överanvändning av skador, som tendinit och stressfrakturer. Dessa skador beror på repetitivt trauma. Ditt immunförsvar kan också lida.
medan måttlig träning kan förbättra ditt immunförsvar kan överdriven träning faktiskt undertrycka det.
det finns upp till ett 72-timmars ”öppet fönster” med nedsatt immunitet efter intensiv träning. Detta innebär i princip virus och bakterier kan ha en lättare tid invaderar och infekterar kroppen. Och idrottare som överexcised upplevde också mer övre luftvägsinfektioner.,
Så vi vet att överdriven träning kan orsaka kaos på din kropp-särskilt ditt hjärta, senor, ledband och immunförsvar. Och för cirka 1 miljon människor i USA, utövar missbruk orsakar förödelse på sina hjärnor.
symptom på motion missbruk inkluderar tillbakadragande — det är när du känner dig orolig eller utmattad när du missar ett träningspass. Eller känner brist på kontroll och kan inte skära ner på motion. Även när du vet att det skadar dig.
nu är det viktigt att förstå att du inte bara ska ge upp träning. Nyckeln är att få rätt mängd.,
så, gärna gå ut och springa. Men inte hela tiden.
Redaktörens anmärkning: Den här videon publicerades ursprungligen den 18 April 2018.