om du handlar för kosttillskott, kan en som har glutamin aminosyra fånga ögat. Med tanke på många kvinnor använder glutamin för viktminskning, kanske du undrar om detta kosttillskott är rätt för dig. Lär dig hur glutamin fungerar — och få din läkare okej-innan du köper.
vad är glutamin?
Glutamin är en av många aminosyror — byggstenarna av protein — som din kropp använder för nästan varje enskild process som håller dig rörlig varje dag., Några av dessa processer kan påverka din midjestorlek, som proteinsyntes — nyckeln till att bygga mager, kalori-torching muskel — och metabolisk reglering. Goda nyheter: din kropp producerar ständigt en stor mängd av denna essentiella aminosyra tack vare din skelettmuskel. Men om du vill kasta några pund, kanske du tänker på att konsumera ännu mer glutamin för viktminskning.
är glutamin säkert?,
eftersom din kropp producerar glutaminaminosyran naturligt anses den allmänt vara säker och studier har funnit lovande resultat efter att ha testat de friska övre gränserna för tillskott. Det har varit mycket liten indikation på negativa biverkningar från att ta glutamin, enligt en 2001-undersökning som tittade på fyra olika studier av personer som kompletterar med det. En av studierna genomfördes även på spädbarn för att se till att tillägget var säkert för de små — och det var.
fungerar glutamin?,
om du letar efter ett ben upp på whittling din midja, överväga glutamin ett enkelt hjälpmedel när du får din hälsopraktiserande läkare OK. I en liten italiensk studie tappade överviktiga och överviktiga kvinnor som tog glutamin mer pounds utan dieting än kvinnor som tog ett annat tillskott med samma mängd protein men ingen glutamin. Efter fyra veckor återvände båda grupperna tillbaka till sina gamla dieter. När det inte fanns några spår av den långvariga glutaminen, bytte de till icke-glutamintillskottet., Båda grupperna visade bantningseffekterna endast när de tog glutamin-och detta var utan att ändra deras kost eller träningsvanor. ”Det var en betydande minskning av kroppsvikt”, säger huvudförfattare Alessandro Laviano, MD.
det finns en annan mer subtil fördel att ta glutamin för viktminskning som kan tippa skalorna till din fördel. Bevis har byggts att det finns ett samband mellan din Guts bakteriesammansättning och fetma, och denna aminosyra kan bara hjälpa dig att uppnå en bättre balans för bantning., Överviktiga och överviktiga kvinnor som tillsatte glutamin till sina dieter i 14 dagar visade en markant förändring i sammansättningen av deras tarmbakterier i en 2015-Näringsstudie. I slutet av 14-dagarna hade de en märkbar minskning av deras förhållande av Firmicutes till Bacteroidetes — två stora tarmbuggar som används som biomarkör för fetma. Detta resultat överensstämmer med andra viktminskningsprogram.
men forskare är inte de enda som ser resultat. Matberoende expert Julia Ross, MA, författare till Diet Cure ($16.,43, Amazon), säger att hennes ”klinik har redan sett tusentals människor använder tillägget med stor framgång — även under semestern,” när överseende, mindre än hälsosamma livsmedel val är status quo.
hur mycket av en glutamindos ska du ta?
Du kan köpa glutamintillskott i både pulver-och kapselform. Med många märken är pulvret mer kostnadseffektivt, men det beror på den dos du tar såväl som frekvensen., Anekdotiska bevis har föreslagit att så lite som 20 gram per dag är effektiv för viktminskning (fördelade ut som cirka 5000 milligram fyra gånger dagligen). Upp till 50 till 60 gram per dag anses allmänt vara säker, men kolla med din hälsoutövare för att ta reda på vad som är det säkraste alternativet för dig.
pulvret säljs ofta unflavored, även om fler märken börjar göra versioner i smaker som Berry Citrus och Lime Sherbet., Vissa människor rapporterar att inte allt pulver löser sig helt i vatten, men de kan vanligtvis lägga till smoothies utan att det påverkar smaken. Smaken av det unflavored pulvret rapporteras vara neutral eller lite söt.
olika märken och former av tillägget kommer i olika doser, så var noga med att kontrollera etiketten på varje produkt för att se hur många gram eller milligram det har per portion och hur många portioner som kommer i varje behållare.,
saker att veta innan du försöker glutamin för viktminskning
mycket lite forskning har gjorts om att ta doser av tillägget vid en större koncentration än 0.3 g/kg i en enstaka dos (lägga till upp till ca 20 gram för en genomsnittlig 150-pund kvinna). De flesta studier har gjorts på patienter som är sjuka, eftersom glutamin hjälper till att upprätthålla muskelmassa och återuppbygga cellvävnad., Ett dagligt intag av 50 till 60 gram per dag har visat några skadliga biverkningar, men det är viktigt att notera att detta tillägg intag gavs till sjukhuspatienter under en kort tid, inte till friska människor som vill använda glutamin för viktminskning. Författaren till 2001-undersökningen har fortfarande reservationer om säkerheten att ta tillägget vid höga doser på grund av bevisad toxicitet hos mycket högproteindieter. Tala med din läkare om lämplig dos av glutamin aminosyran för dig.,
det är värt att notera att i en 2015-studie var en enstaka dos glutamin som administrerades till deltagarna associerad med en ökad måltidsstorlek. Studien var liten och de långsiktiga effekterna av aminosyran analyserades inte, men detta resultat motverkar anekdotiska bevis på att tillägget kan minska hunger och begär.
se till att du talar med din läkare innan du börjar ta glutamin aminosyran som kosttillskott. Detta är särskilt viktigt om du har någon typ av kronisk sjukdom, sjukdom eller historia av cancer.,
Var Köper du glutaminpulver eller glutamintillskott?
även om fler drogbutiker bär kosttillskott, är din bästa insats att gå till en hälsokost eller tilläggsaffär. Du kan också beställa ett brett utbud av pulver online, som de vi har listat nedan.
Solaray L-Glutamin kapslar
växa och underhålla dina muskler med dessa kapslar från Solaray., Din kropp behöver L-glutamin för att syntetisera muskelvävnader, och när du bygger mager massa är det lättare att bränna och hålla av fett. Ta bara en av dessa lätt att svälja kapslar en gång om dagen och få din ämnesomsättning kommer att börja revving upp för att bränna fett.
Var man kan köpa :från $ 12.05, Amazon
Integrative Therapeutics L-Glutamine Drink Mix
få din glutamin fix med ett glas av denna läckra citron-lime drick., Biotillgänglig curcumin, en komponent som utgör gurkmeja, ingår också i blandningen. Denna kraftfulla ingrediens har visat sig hjälpa till med allt från cancerförebyggande till att hjälpa matsmältningsbesvär. Blanda bara en skopa i vatten eller juice och smutta upp dessa fördelar!
Var man kan köpa: $52.50, Amazon
Optimum Nutrition L-Glutamin Muscle Recovery Powder
proteinskakningar och smoothies kan nu bli ännu friskare när du lägger till glutamin pulver till ditt recept., Det är smaklöst så att du kan blanda in det med någonting och ge din kropp på de essentiella aminosyrorna den behöver. På toppen av whittling din midja hittar du att L-glutamin också hjälper till att laga dina ömma muskler efter en ansträngande träning.
Var man kan köpa: $39.76, Amazon
nu Sport L-Glutamin kapslar 1000 Mg
dubbla upp på ditt intag med bara en kapsel., Detta tillägg erbjuder 1,000 mg i ett piller och kommer att se till att du ger din kropp en extra boost av L-glutamin. Genom att öka dosen av denna aminosyra får din kropp mer än vad den redan gör. Detta i gengäld påskyndar fettförbränningsprocessen. Din gastrointestinala hälsa och dina järnpumpande muskler kommer att tacka dig.
var man kan köpa: $12.,49, Amazon
BPI Sports bästa glutamin essentiell aminosyra
om du är någon som älskar att slå på gymmet eller fokuserar på riktigt toning och få mager, är detta kosttillskott ett perfekt komplement till dina träningsvanor. Detta specifika pulver ger sex avancerade former av glutamin så att du kan förstärka din energi, påskynda din återhämtningstid och bygga muskler för att smälta fett.
Var man kan köpa: $ 22.79, Amazon
vi skriver om produkter vi tror att våra läsare kommer att gilla., Om du köper dem får vi en liten del av intäkterna från leverantören.
mer från kvinnans värld
6 Tricks som gör Viktväktarna fungerar bättre
Jumpstart din viktminskning med en soppdiet som faktiskt smakar bra
förlora 10 Pounds i två veckor med ”Target 100” Low-Carb Detox Diet