det finns mer att gå ner i vikt än att bara träna. Och medan du borde vara stolt över dig själv varje gång du lämnar gymmet eller rulla upp din yogamatta, slutar arbetet inte så snart din träning gör det. Vi hatar att bryta det för dig, men om du inte lägger lika mycket tanke på din efter träning äter, kanske du slösar bort din tid.
så packa på proteinet!, Det finns inget bättre sätt att återhämta sig efter en svett sesh och bevara muskelmassa, och dessutom kan en proteinrik diet öka både din kaloriförbränning och din mättnad. Men se till att du inte tar för mycket eller för lite. Vi knackade Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios, för att berätta hur mycket protein du behöver efter ett träningspass.
När du träffar mataffären med hans magiska nummer i åtanke, glöm inte att alla proteiner inte skapas lika. Håll utkik efter bästa proteiner för viktminskning när du handlar för din post-pump mat.,
hur mycket du behöver
bara rippa öppna en proteinstång eller förstöra någon grekisk yoghurt kommer inte att klippa den om du vill bli skuren. – herr talman! Enligt White måste du stapla på minst 20 gram protein efter träning, men du måste titta på det numret noggrant eftersom det är lätt att gå överbord., Det är därför vita kepsar optimalt proteinintag vid 30 gram-mer, och din kropp kan börja unraveling alla reps du just gjorde, lagra proteinet som överflödigt fett.
låt inte det skrämma dig bort från att inkludera proteinrika livsmedel i resten av dina måltider; 20-30 gram är bara en bråkdel av hur mycket protein att äta en dag för viktminskning. Så om du äter rätt mängd protein efter träning, se till att du innehåller andra proteinrika livsmedel under resten av dina mellanmål och måltider för att träffa ditt dagliga mål.,
hur man får det
20-30 gram kan låta som mycket, men det är enkelt att införliva så mycket i din kost-speciellt jämfört med träningen du slutade precis innan. – herr talman! Det finns oändliga alternativ för att få dig dit, så känn dig fri att byta upp saker varje gång du går av löpbandet.
ett sätt att få ditt protein är i flytande form., Du kan slå ut 8 gram med bara en mager chokladmjölk från Horizon, och om du har tid att göra en proteinrik smoothie kan du piska en med Aloha chokladproteinpulver, jordnötssmör och frysta bananer. Pulvret packar 18 gram protein ensam!
När det gäller att äta ditt protein, kommer siffrorna snabbt lägga upp om du kombinerar någon av dessa snabba och enkla val. En 3-ounce burk starkist tonfisk har 16 gram protein, strängost varierar från 5-10 gram och ett hårdkokt ägg är vanligtvis 6. Grekisk yoghurt, nötkött ryckig och granola barer är höga i protein samt., Att njuta av bara en av dessa mellanmål med en skaka hjälper dig att nå det 20-30-sortimentet. Om du är överväldigad av alla proteinpulver i butiken, oroa dig inte. Vi testade 10 proteinpulver och det här är det bästa.