har du arbetat hårt på gymmet i ett försök att uppnå muskelförstärkning? Det är ett bra första steg i din fitnessresa, men du måste också fokusera på både muskelåterhämtning och mata din kropp de tillskott som den behöver för att fortsätta förbättra. Att träna—och göra det rätt-kommer utan tvekan att bidra till din övergripande hälsa och välbefinnande.
oavsett om du är ny på att lyfta eller en avancerad lyftare, är det en sak du borde veta detta: nyckeln till en stark, hälsosam mager kropp är näring.,
alla världens mest kända kroppsbyggare är överens om att kroppsbyggnad inte bara händer i gymmet; det händer också i köket. Och det finns en tvåfaldig anledning till det: en, din kropp behöver kosttillskott för att fungera bäst, och två—inte ens världens bästa träningsplan kan fixa skadan som orsakas av en dålig kost och dålig ätning.
helst skulle vi kunna få alla näringsämnen vi behöver från maten vi äter, men tyvärr är det inte fallet för de flesta av oss., Över 70 procent av den typiska amerikanska kosten består av bearbetade livsmedel, så att få vad vi behöver från vår mat är hårdare och hårdare. I själva verket, enligt Centers for Disease Control & förebyggande, ” de flesta människor vitamin B6, järn och vitamin D brister.”Du kan lära dig mer om vad din kropp behöver här.
om du är en idrottsman och/eller gym-goer som arbetar hårt för att uppnå träningsmål, har du speciella näringsmässiga och kostbehov—och det är där tillskott och näring kommer in i spel., In och ut ur gymmet kräver kroppen protein, fett och kolhydrater i stora mängder och dessa makronäringsämnen hjälper kroppen att återhämta sig och reparera ordentligt samt att främja mager muskeltillväxt. Förutom makronäringsämnen behöver kroppen också mikronäringsämnen i form av vitaminer, mineraler och antioxidanter för att fungera vid sin toppprestanda.
så varför är vitaminer för muskler viktiga och hur inkluderar du dem i din kost?, Låt oss lära oss mer:
rollen som Bodybuilding vitaminer
kroppsbyggare och andra idrottare spenderar timmar i gymträningen, och de som tävlar följer strikta dieter för att bli smalare och mer definierade. Det är viktigt att inte gå för lågt på kaloriintaget, eftersom det faktiskt kan hindra dig från att bygga muskler. Sportnäring kan hjälpa till på dessa områden, så att du kan få höga mängder protein, vilket ökar mager muskelmassa och stöder viktminskning.,
faktum är att en studie publicerad i American Journal of Physiology, endokrinologi och Metabolism fann kroppsbyggare som tog 20 gram protein (i detta fall vassle) före eller efter att de slog i gymmet ökade deras aminosyranivåer, vilket är nödvändigt för att sätta på muskler.
det är inte allt, men: vitaminer och mineraler bör också vara en del av din muskelbyggande regim. Brister kan påverka din kropp är flera sätt, vilket inte är till hjälp när det gäller att få de vinster du behöver. Kort sagt, protein ensam räcker inte!,
många vitaminer bekämpar inflammation, stöder stressnivåer och främjar immunhälsa. De kan också hjälpa till att stödja hypertrofi — annars känd som muskelstorleksökning. Allt detta är avgörande i din resa mot muskeltillväxt och reparation.
över-tillskott och olämplig användning av kosttillskott kan vara farligt, så var noga med att rådgöra med din vårdgivare eller en BodyLogicMD-affiliated practitioner innan du implementerar en tilläggsbehandling., Men nu, låt oss ta en snabb titt på ABCs av vitaminer som främjar muskeltillväxt och reparation:
- Vitamin d
Vitamin D har fått smeknamnet ”sunshine vitamin”, och det beror på att vi får det från solljus. Det är dock svårt att få det belopp du behöver när du arbetar inomhus eller inte bor i ett soligt tillstånd. Vitaminet hjälper dig att upprätthålla friska ben och stödja proteinsyntes, vilket vi behöver för att hålla oss friska och starka. Vitamin D hjälper också till att främja näringsabsorption, humörbalans och insulin. Och när vi är äldre kan det särskilt påverka oss.,
Du kan få D-vitamintillskott här. Även om det kan vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin från kosten ensam, äta mycket fet fisk (tänk tonfisk, makrill och lax), sojamjölk, nötköttlever, äggula och ost hjälper till att hålla nivåerna av detta viktiga vitamin högt.
Du kanske vill ta vitamin D3 med vitamin K2, vilket är en viktig parning. Enligt Healthline tillåter D-vitamin dig att absorbera kalcium, vilket vitamin K sedan styr på lämpligt sätt för att bygga ben. Utan K-vitamin kan kalcium bygga upp i dina artärer istället för dina ben och bidra till hjärtsjukdom.,
- vitamin B12
Vitamin B12 hjälper din kropp att producera röda blodkroppar, som är ansvariga för att leverera syre till musklerna. Denna åtgärd gör B12 till en nyckelspelare i muskeltillväxt. Du kan hitta den här i de flesta livsmedel du äter, som fisk, mejeri och fjäderfä. Ett varningens ord: veganer och vegetarianer har högre risk för brist, så var noga med att äta växtmjölkar, soja och sojabönor och några befästa spannmål. Dessutom vill du överväga att ta vitamin B12-tillskott.,
- vitamin B3
vitamin B3 (även kallat Niacin) stöder muskeltillväxt och ger dig BÄTTRE pumpar. Det är därför så många kroppsbyggare och fitnessmodeller laddar upp på detta näringsämne före fotograferingar. Det kan också främja metabolismen av glukos, öka bra kolesterol (samtidigt som du begränsar ditt dåliga kolesterol) och stödja hälsosam hormonproduktion. Du kan enkelt få denna mat, eftersom den finns i bananer, ägg, frön, kött och fisk.
- Vitamin B6
märker en trend här? B-vitaminfamiljen är kraftspelare när det gäller bodybuilding och muskelreparation., Du vill få nog av dessa vitaminer, eftersom det kan främja produktionen av röda blodkroppar och hälsosamma nivåer av kväveoxid (som produceras naturligt i kroppen och kan stödja prestanda och uthållighet). För att få detta i din kost, vill du lägga till fisk (särskilt fet fisk, som albacore tonfisk och lax), kikärter och bananer.
om du inte är i nötköttlever eller fet fisk, eller om du inte äter kött, kikärter och bananer är din vän: en burk kikärter, till exempel, levererar över 55 procent av den dagliga rekommenderade mängden B6., Tänk på att komplettera med ett B6-vitamin också.
- Vitamin e
Vitamin E är välkänt för sina hudälskande egenskaper, men det är inte bara för din hud. Vitamin E saktar inte bara åldrandet och rensar fria radikaler (ämnen från miljön eller toxiner som är skadliga för vår hälsa och kan orsaka kronisk sjukdom), men hjälper också till att spola ut metaboliskt avfall.
När vi tränar skapar vi oxidativ stress (fria radikaler) i kroppen. De goda nyheterna? Detta vitamin ångrar faktiskt några av skadorna på fria radikaler., Du kan hitta den i nötter,
- Vitamin A
detta vitamin är oöverträffat, eftersom det stöder proteinsyntes och skapandet av glykogen. Det hjälper också våra ögon, bekämpar fria radikaler och stöder friska, starka ben. Problemet med vitamin A är dock att det kan göras bristfälligt av massor av miljöfaktorer-alkohol, sjukdom (som diabetes) och fettsnål kost. Enkla sätt att äta vitamin A inkluderar att äta ägg, fet fisk (märker vi en trend, här? Feta fiskar är bra för dig!) och morötter.,
- Vitamin c
detta är sannolikt det enda vitamin du vet allt om; de flesta av oss har tagit det på vår mammas begäran sedan barndomen! De flesta människor använder C-vitamin när det gäller att öka deras immunfunktion och upping deras antioxidantnivåer. Detta vitamin kan även hjälpa till att reparera skadade vävnader, vilket är en stor sak när du slår på gymmet. Du kan hitta den i massor av läckra livsmedel, som tomater, citrusfrukter (tänk, Apelsiner) och gröna grönsaker (som kale).,
- Omega-3 fettsyror
enligt de senaste mänskliga studierna kan omega-3-fettsyror (som de från fisk) ”påverka träning och näringsrespons av skelettmuskulaturen” och minska muskelsårighet efter träning.
Omega-3s har visat sig påskynda återhämtningen och öka muskeltillväxten ovanpå att ge stöd till vår kardiovaskulära, ögon, LED, hjärna och hudhälsa. Kroppen behöver få omega-3 fettsyror från livsmedel som valnötter, ägg, fisk (som makrill och sardiner) och avokado. Du kan också ta ett dagligt fiskoljetillskott för att öka dina omega-3s.,
- vitamin B2
de här stöder också energiproduktion, så det är viktigt för alla som försöker göra stora vinster på gymmet. Dessutom kan detta tillägg också göra underverk efter att du lyft-genom att minska ömhet efter en bra träning. Detta hjälper till att få dig tillbaka till gymmet tidigare, snarare än att vänta länge för muskelåterhämtning. Du kan få den här i massor av animaliska livsmedel, som öring, nötkött, mejeri och lamm. Veganer har andra alternativ.
- Vitamin B9 (folat eller folsyra)
Vitamin B9 är nyckeln till muskeltillväxt., Här är vad du borde veta: folsyra är den syntetiska (artificiella; producerad av kemisk biosyntes) versionen av vitamin B9. Folat är dock vitamin B9 som förekommer naturligt i mat, enligt Brytningmuskel. Det finns också i tilläggsform.
Enligt en studie ” energiproduktion och ombyggnad och reparation av muskelvävnad genom fysisk aktivitet kräver folat och vitamin B12 som kofaktor.”Detta gynnar tillväxt, syntes av nya celler och reparation av skadade celler och vävnader., Du kan också få mycket av det från livsmedel som avokado och spenat, men om du inte kan det är viktigt att få ett folattillskott i din dagliga rutin.
gör god näring till en prioritet
i slutändan går träningen hand i hand med smart och tankeväckande näring och tillskott. Slösa inte dina ansträngningar eller stoppa dina vinster genom att försumma ditt vitamin-och näringsintag!
Ät rena, hela, färgglada livsmedel, drick mycket vatten och ge din kropp den extra kanten genom att ta professionella kosttillskott., Från proteintillskott till aminosyror ger vår webbutik allt du behöver för att hålla dig frisk och hälsosam och optimera dina träningspass. Som alltid, för att säkerställa att du ger din kropp med de näringsämnen som den behöver, var noga med att rådgöra med din hälso-och sjukvårdspersonal eller BodyLogicMD-anslutna utövare innan du startar en ny tilläggsbehandling.
författare
-
admin