idag är vi glada att ge dig den perfekta nybörjare hoppa rep träning guide.
om du bara komma igång med din hoppa rep fitness resa eller om du bara fick din Crossrope hoppa rep set och du undrar vad hoppa rep träning till att börja med, denna enkla 10 minuters hoppa rep träning är för dig.
Du lär dig vilka övningar du ska fokusera på, vilka tekniktips att uppmärksamma och hur du får tillgång till roliga och effektiva nybörjare var du än går.
låt oss hoppa in.,
letar du efter en hoppa rep rutin som är lite mer utmanande? Kolla in den här bloggartikeln för 15 hoppa rep träningspass för att blanda in i din träning.
bästa hopprep för nybörjare
innan vi kommer in i träningen, låt oss snabbt gå över vilket hopprep vi rekommenderar att du använder när du kommer igång.
för nybörjare föreslår vi att du börjar med ett något tyngre hopprep. Ett tyngre rep erbjuder unika fördelar, men det hjälper också att sakta ner din rotation och erbjuder mer feedback under hoppning., Detta gör att du kan Tid dina hopp bättre vilket innebär färre trip-ups och mycket snabbare lärande. Om du har kämpat med att hoppa i det förflutna är det troligt att du använde ett rep som var för lätt och erbjöd lite feedback.
”som en icke-jumper bestämde jag mig för att börja hoppa rep efter att ha sett några videoklipp. Jag kunde omedelbart berätta en skillnad i feedbacken jag kände första gången jag använde min Crossrope. Vid Dag 4 för att använda dem kunde jag skapa en rytm och hålla fast vid det – vilket jag inte hade kunnat göra med det kära gamla garagerepet., Köpa en Crossrope paled i jämförelse med vad jag skulle betala för ett gym medlemskap. Jag kan också använda dem var som helst när som helst som hjälper mig att hålla mig konsekvent i mina träningspass.”- Barbara
vårt 1/2 LB hoppa rep från vår Get Fit Bundle är ett bra rep att börja med. Du kommer att märka en stor skillnad så fort du börjar använda den.,
Fitness hoppa rep träning för nybörjare
denna snabba och effektiva hoppa rep rutin kommer att fokusera på två huvudövningar:
- grundläggande hoppa
- den alternativa fot hoppa
vår enkla nybörjare hoppa rep träning är byggd runt två 5 minuters block., td>
(5 minuter) med 1/4 LB rope:
I det första blocket, kommer du att arbeta genom en 5 minuters intervall 30 sekunder av hoppning och 30 sekunder vila med din ½ lb rep., I det andra blocket, du kommer att arbeta genom 5 minuter av 40 sekunder av hoppning och 20 sekunder vila med din 1/4 LB rep. Hela träningen kommer att vara 11 minuter totalt. Gå och prova idag.
behöver du hjälp med att komma igång?
denna träning är bra eftersom den innehåller två av våra favorit hoppa rep övningar. Men tänk om du inte är där än?
om du är ny för att hoppa rep utbildning, föreslår vi att du utforska våra nybörjare resurser innan du hoppar in i denna träning.,
ta dig tid att gå igenom vår Jump Rope nybörjare verkstad för att få några insider råd och hoppa som ett proffs på nolltid.
se till att även gå igenom vår kompletta hopprep nybörjare Guide där du hittar en fullständig lista över videor och handledning som hjälper dig att komma igång.,
om du letar efter några snabba tips om att förbättra din teknik, här är några viktiga att komma ihåg när du hoppar:
- stanna lång och hålla ryggen rak och huvudet upp
- hålla armbågarna undanstoppad tillbaka och hålla sig avslappnad
- upprätthålla god symmetri medan du hoppar genom att hålla händerna längs höfterna. Detta kommer att se till att du har en trevlig öppen slinga för att hoppa igenom. Titta på början av videon för detaljer.
- Använd dina handleder för att vrida repet (inte dina armbågar eller axlar)
- bundet lätt och inte för högt från marken., Håll knäna något böjda på varje hopp
bortom den perfekta nybörjare träningen
om du vill skaka upp saker och ting lite och prova lite mer intensiv nybörjare träning, vi har du täckt! Vi tillfrågade våra medlemmar i vår hoppa rep Fitness gemenskap och frågade dem vilka träning de älskade från vår hoppa rep Fitness utmaning.
nedan är tre av deras favorit nybörjare hoppa rep träning.,
Bonus nybörjare Workout #1
i detta träningspass måste du slinga genom kretsen tre gånger vila 2 minuter mellan varje uppsättning. För freestyle hoppa sessioner, välj din egen hoppa rep färdigheter eller hålla sig till grundläggande hopp.
blanda gärna ihop din hoppintensitet. Om du behöver extra vila, använd en av planksessionerna för att återhämta sig. Om du har problem med att hålla en vanlig planka i 30 sekunder, använd en modifierad version (förhöjd eller på knäna).,
kretsen är som följer:
| krets (upprepa 3 gånger): | |
| 60 sekunder | Freestyle hoppa |
| 30 sekunder | bergsbestigare |
| 60 sekunder | FreeStyle hoppa |
| 30 sekunder | plankor |
| 120 sekunder | vila |
Bonus träningspass #2
i den här träningen måste du slutföra 3 Tabatas., Tabata är ett enkelt intervallträningsprotokoll, så här fungerar det:
20 sekunder med hög intensitet (max ansträngning) övning + 10 sekunder vila x 8 rundor.
En Tabata = 4 minuter.
Ställ in timern i Tabata-läge (20 sekunder på, 10 sekunder av). För bästa resultat, gå så hårt du kan under dina 20 andra arbetssessioner.,
bonus nybörjare träningspass #3
under denna träning,
måste du slinga genom kretsen tre gånger vila 3 minuter mellan varje uppsättning., Du kan byta repet du använder mellan uppsättningar. Fokusera på att öka din hopphastighet varje runda. Detta är en uthållighet träning så sätta på några bra låtar och takten själv. Plankor är valfria för nybörjare, men rekommenderas för avancerade.,
kretsen är som följer:
| krets (upprepa 3 gånger): | |
| 5 minuter | Ljusintensitetshoppning |
| 1 minut | vila eller planka |
| 4 minuter | medelintensitetshoppning |
| 1 minut | vila eller planka |
| 3 minuter | högintensitetshoppning |
din träning on-The-go
och där har du det.,
förhoppningsvis har du inspirerats att prova en av våra perfekta hopprep nybörjare träning.
letar du efter mer nybörjare träning? Ladda ner vår gratis Crossrope app och få tillgång till roliga och effektiva träningspass som du kan göra var som helst under 30 minuter av hopprep.
