Ja, Vi skulle alla hellre rida utanför. Men när väder, arbete och resten av ditt liv regler som ut, ridning inuti kan lämna dig montör och snabbare.
dessutom har smarta tränare och träningsprogram gjort inomhuscykeln mer realistisk och effektiv än någonsin.
här är fyra av våra favorit inomhus cykling apps, plus det bästa av resten som är värda att kolla in., Vi har också inkluderat en round-up av satsen du behöver för att komma igång.
mer om inomhus träning
- bästa smarta tränare
- Rullar, statisk cykel, turbo eller smart tränare?
- träning med hjärtfrekvens vs effekt
- 60-minuters turbo träningspass
Racing, träning eller touring?,
medan de flesta inomhuscyklappar har ett liknande syfte – att göra inomhusutbildning roligare och effektivare – kan de i stort sett delas upp i några kategorier beroende på vad du vill ha av erfarenheten, inklusive intervaller, racing och interaktiv turism.
vissa appar, som TrainerRoad, är straight-up träningsverktyg – tänk på personliga träningspass baserat på uteffekt med ett specifikt träningsmål i åtanke.
andra använder on-bike video från hela världen, med din pedalkraft som kör den natursköna vyn – och, om du har en smart tränare, vägen som kör motståndet.,
och sedan finns det Zwift, där du kan göra interaktiva åkattraktioner, träningspass och tävlingar på gamified virtuella kurser, med din erfarenhet baserad på power-to-weight-utgång i realtid.
vilket som är bäst beror på vad du vill göra. Efter att ha loggat tusentals miles och försökt så många som möjligt har vi funnit Zwift och TrainerRoad att vara de tydliga ledarna, med den Sufferfest som erbjuder en fin blandning av solid träning och humor.,
de bästa inomhuscyklapparna
Zwift har etablerat sig som go-to training-appen, men det finns gott om alternativ om du vill blanda upp din inomhuscyklaupplevelse.
TrainerRoad är en annan app som vi har gravitated mot när du använder turbo tränare och är bra för strukturerade träningspass och utbildningsplaner.
den Sufferfest, under tiden, fortsätter att lägga till nya funktioner utöver bara träning, liksom de avancerade mätvärden som många prestationsinriktade ryttare gillar, och RGT cykling är en av de relativa nykomlingar på scenen.,
Zwift
grundat av spelare med kärlek till cykling (och tydligt några bra investeringsstöd), har Zwift utan tvekan förvandlat inomhusupplevelsen.
Nej, Zwift uppfann inte virtual riding – Bkool och Tour de Giro var bland de första som erbjöd online-tävling som drivs av ryttarutgång och fysikbaserade algoritmer., Och Computrainer hade smart tränare upplever år sedan – men inom ett slutet system och du var tvungen att köpa en Computrainer.
inte heller uppfann Zwift kraftbaserad intervallträning. TrainerRoad hade den tidiga ledningen där.
men vad Zwift har gjort är att absolut krossa det på den sociala interaktionen och grafiska elementen i spelet.
med gruppturer och tävlingar som pågår nästan hela tiden är det lätt att hoppa in med en grupp för en enkel spin eller en all-out slugfest. Du kan också åka på egen hand, eller ta itu med en av Zwifts många strukturerade träningsplaner och träningspass.
racing aspekten av Zwift har också tagit fart, med kategoriserade raser att gå med baserat på din makt-till-vikt-förhållande om du vill stoke den konkurrenskraftiga elden.,
Zwift introducerar kontinuerligt ytterligare gamified element för att få ytterligare interaktivitet, senast introducerar styrning till alla kurser i spelet (förutsatt att du har rätt utrustning).
Du kan också chatta med vänner och andra cyklister som cyklar du genom appens virtuella världar, som inkluderar den fiktiva Watopia världen och rutter inspirerad av verkliga kurser som Prudential RideLondon, 2015 UCI Vm i Virginia och 2018 UCI Väg Vm kurs i Innsbruck-Tirol.,
Zwift har också en Apple TV-app, och du kan ansluta din smarta tränare eller strömmätare via Bluetooth.
- plattform: iOS, Android, Windows, macOS, Apple TV
- kostnad: £12.99 /$14.99 per månad
- gratis testperiod: 7 dagar
- enhet kompatibilitet: ANT+, Bluetooth
- primära funktioner: Solo och social ridning, virtuell racing, utbildning och strukturerad träning
- webbplats:
- Zwift.com
TrainerRoad
att rida en tränare planlöst, stirrar på väggen är ungefär lika roligt som ett väntrum på tandläkarens kontor utan WiFi. Dessutom är ridning planlöst inte riktigt gör något för din kondition Om du verkligen vill göra det mesta av din tid på turbo.
omvänt, gör korta, uppmätta intervall – och sedan vilar-gör dig montör, snabbare.
medan vissa människor kan ha disciplin att vägleda sig genom träning i sina källare, de flesta människor (inklusive majoriteten av BikeRadar personal)är inte så mentalt tuff., Men om en tränare eller en app är där går du igenom detaljerna, och allt du behöver göra är pedal? Det kan vi göra.
TrainerRoad är strömlinjeformad fitness på din mobiltelefon, surfplatta eller dator. Du kan släppa in och göra träning a la carte, prenumerera på en träningsplan anpassad till ditt mål händelse, eller, om du redan är ansluten till en plan på TrainingPeaks eller Dagens Plan, det kommer att importera dessa träningspass och hålla dig rätt på rätt spår.
gränssnittet är rent och enkelt: följ bara målen för ström (och ibland kadens) under den föreskrivna varaktigheten., Stapeldiagrammen visar vad som kommer upp, och texten förklarar ”varför” bakom ”vad”.
ingen fluff, bara fitness.
- plattform: iOS, Android, Windows, macOS
- kostnad: $19,95 per månad eller $189 per år
- gratis testperiod: 30-dagars pengarna-tillbaka garanti
- enhet kompatibilitet: ANT+, Bluetooth
- primära funktioner: Laser-fokus på intervallträning och utbildningsplaner
- webbplats: Trainerroad.,com
den Sufferfest
någonstans mellan Trainerroads raka träningspass och Zwifts virtuella verklighetsinteraktivitet ligger Sufferfest.
varumärket började med pro-race videor, tillbaka innan apps var en sak.
medan grundvetenskapen är densamma – intervaller gör dig snabbare – utförandet är mer lekfullt.,
video mix-ups skarv i attacker från tävlingar med maklig natursköna bilder, och varva motorer och skott varnar dig för förändringar i takt.
som med TrainerRoad och Zwift, och många andra, handlar det om att mäta och förbättra uteffekten över olika löptider.
medan de två första är fast förankrade i FTP (funktionell tröskelkraft) kartlägger den Sufferfest en något annorlunda kurs med vad den kallar 4DP-träning.,
förutom videon erbjuder den Sufferfest också nedladdningsbara träningsplaner, mental träning och till och med några guidade yoga-och styrketräningssessioner också.
- plattform: iOS, Windows, macOS
- kostnad: $ 14.99 per månad eller $ 129 årligen
- GRATIS Provperiod: 14 dagar
- enhet kompatibilitet: ANT+, Bluetooth
- primära funktioner: träning och träningsplaner
- webbplats: TheSufferfest.,com
RGT cykling
RGT Cykling (som står för Väg-Grand Tours Cykling) är en konkurrent till Zwift, förutom att det erbjuder virtuella rida på riktiga vägar.
Du kan göra turer, strukturerad träning, gruppturer och tävlingar på virtuella rekonstruktioner av ikoniska vägar som Mont Ventoux, Paterberg i Flandern och Passo dello Stelvio.,
Premium-användare kan också ladda upp sina egna GPX-filer och appen kommer att skapa en virtuell kurs för dig att rida i spelet.
läs vår kompletta guide till RGT-cykling för mer information.
mer Inomhus Cykling Utbildning Program
det finns massor av inomhus utbildning program där ute, inklusive ganska få produceras av märken att följa smarta utbildare.
För det mesta har vi funnit att varumärkesapparna är mindre polerade och användarvänliga, men det finns ett par undantag som har gjort listan nedan.,
Rouvy
Rouvy erbjuder en blandning av virtuell ridning och intervallträning.
företaget har nyligen lagt augmented reality ridning som låter dig tävla dina vänner, liknande Zwift, men i stället för en helt animerad Värld, lägger appen avatarer, vägskyltar och avsluta banners till verkliga bilder.
För mer, Läs vår kompletta guide till Rouvy.,
- plattform: iOS, Android, Windows, macOS, Apple TV
- Kostnad: $12 per månad
- gratis testperiod: 14 dagar
- enhet kompatibilitet: ANT+, Bluetooth
- primära funktioner: Video rutter, augmented reality rutter, utbildning
- webbplats: Rouvy.com
Bkool
den spanska tränare varumärkets virtuella värld består av tusentals kurser och erbjuder liknande sociala och racing funktioner till Zwift.
det finns också utomhus kurser med verkliga bilder, samt alternativet för riktade intervallträning.,
- plattform: iOS, Android, Windows, macOS
- kostnad: € 9.99 per månad
- gratis testperiod: 30 dagar
- enhet kompatibilitet: ANT+, Bluetooth
- primära funktioner: virtuell racing, virtuella rutter och video rutter, utbildning
- webbplats: bkool.com
Kinomap
med mer än 200 000 km videokurser från hela världen har Kinomap lagt till ny funktionalitet som förändrar motståndet på din smarta tränare baserat på terrängen i videon.,
Kinomap erbjuder också intervallträning, med två lägen antingen baserat på effektmål eller fast motstånd.
- plattform: iOS, Android
- Kostnad: Gratis / € 9,99 per månad / €79,99 årligen / €229 livstid tillgång
- GRATIS Provperiod: 14 dagar
- enhet kompatibilitet: ANT+, Bluetooth
- primära funktioner: Video rutter, utbildning, Multisport funktionalitet
- webbplats: Kinomap.,com
FulGaz
FulGaz erbjuder högupplösta POV-Videor från hela världen, med allt från kända klättringar som Tourmalet till populära grupprittvägar såsom Akuna Bay i Sydney, Australien.
appen använder din vikt och uteffekt för att justera hastigheten på videon och motståndet på din smarta tränare.
- plattform: iOS, Android, Windows, Apple TV
- kostnad: £9.,99 per månad / £85.99 årligen
- GRATIS Provperiod: 14 dagar
- enhet kompatibilitet: ANT+, Bluetooth
- primära funktioner: Video rutter, utbildning
- webbplats: fulgaz.com
Kinetic Fit
en blandning av en hel del av apparna ovan kombinerar Kinetic Fit intervallträning (med ljusa och blockiga stapeldiagram) med videointegration.
som låter dig titta på förvalda YouTube-spellistor när du kör eller till och med filmer som laddas ner till din enhet utan att behöva en andra skärm eller för att navigera bort från träningen.,
det fria ”core” – medlemskapet ger tillgång till en inledande träningsplan och en rad träningspass, medan premium ”smart” -medlemskapet öppnar ytterligare 27 träningsplaner, videofunktioner och smart-trainer-support från tredje part.
Tacx utbildning
Om du äger en Tacx smart tränare, som Neo-2T eller Flux-S, då Tacx erbjuder sin egen utbildning programvara som har filmer i verkliga livet vägar som Mont Ventoux och Paterberg, samt utbildningsplaner, anpassningsbar träning och förmågan att replikera din egna rutter från GPS-data.
den fria tjänsten tillåter användare att skapa anpassade träningspass, analysera träningsdata och rida till två demofilmer. Du måste registrera dig för en Premium-eller Premium HD-prenumeration för att få tillgång till hela biblioteket med videor, träningsplaner eller för att importera dina egna GPS-data.,
tyvärr är den endast kompatibel med Tacx smart trainers, så om du inte har någon måste du leta någon annanstans.
inomhus träning: vad du behöver för att komma igång
en av dessa två trådlösa anslutningar:
- ANT+
- Bluetooth
och båda dessa:
- din cykel
- en stor fläkt för att hålla dig cool!,
för de flesta av dessa appar kommer du att vilja veta din FTP (eller funktionell tröskelkraft) för att få ut det mesta av träningspassen.
oroa dig inte om du inte vet det eftersom apparna alla kommer att kunna hjälpa dig att avgöra vad din FTP är. Bara varnas att ta reda på i allmänhet innebär en 20-minuters all-out ansträngning eller en ramp test, så det är ingen promenad i parken.
- bästa turbo tränare tillbehör