aeroba övningar, även kända som cardio, är utformade för att höja din hjärtfrekvens och få dig att bryta en svett. Aerobics hjälper till att förbättra din cirkulation och sänka blodtrycket. Om du har diabetes kan de också hjälpa dig att kontrollera blodsockernivån.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att varje vuxen ska få minst två timmar och 30 minuter av måttlig intensitet aerob träning i veckan, med intervaller om 10 minuter eller mer., Några exempel på måttlig intensitet aerobics är:
- gå för en rask promenad
- cykling på platt terräng
- ta en skön simma
- trädgårdsarbete
- dans
om du är stor på att träna men kort i tid, kan du uppfylla CDC riktlinjer med en timme och 15 minuter av kraftig intensitet aerob träning. Dessa ansträngande träningspass är avsedda att få dig att andas hårt och öka din hjärtfrekvens avsevärt., Exempel på kraftig intensitet aerobics inkluderar:
- jogging
- cykling 10 mph eller snabbare
- simning varv
- spela fotboll
- vandring uppför
det är också OK att göra en blandning av måttlig och kraftig intensitet aerobics under veckan om du föredrar. Som en tumregel är en minut av kraftig intensitetsövning ungefär lika med två minuters måttlig intensitet aerobics.
känner inte tryck för att driva dig själv för hårt, dock. Om du vill uppfylla dina vecko aerobics krav strikt från promenader, det är helt bra., Walking är en stor låg effekt motion som ger dig alla hälsofördelar av en mer intensiv träning, utan överexerting själv.