visceralt fett mer av en hälsoproblem än underhudsfett
även om termen kan låta daterad, ”medelålders spridning” är ett större bekymmer än någonsin. När människor går igenom sina medelår tenderar deras andel av fett till kroppsvikt att öka – mer så hos kvinnor än män. Extra pounds tenderar att parkera sig runt midsection.,
Vid ett tillfälle kan vi ha accepterat dessa förändringar som ett oundvikligt faktum av åldrande. Men vi har nu lagt märke till att när våra midjelinjer växer, så gör våra hälsorisker. Buken, eller visceral, fett är av särskilt intresse eftersom det är en nyckelspelare i en mängd olika hälsoproblem-mycket mer än subkutant fett, det slag du kan förstå med din hand. Visceralt fett ligger å andra sidan utom räckhåll, djupt i bukhålan, där det dynor mellanrummen mellan våra bukorgan.,
visceralt fett har kopplats till metaboliska störningar och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Hos kvinnor är det också förknippat med bröstcancer och behovet av gallblåsoperation.
är du päronformad eller äppelformad?
fett som ackumuleras i underkroppen (päronformen) är subkutan, medan fett i bukområdet (äppelformen) i stor utsträckning är visceralt. Där fett hamnar påverkas av flera faktorer, inklusive ärftlighet och hormoner., Som bevis mot buken fett fästen, forskare och kliniker försöker mäta det, korrelera det med hälsorisker, och övervaka förändringar som sker med ålder och total viktökning eller förlust.
det fett du kan nypa är subkutant fett. Fettet inuti magen (det viscerala fettet) kan ses och mätas, men inte klämd.
hur förlorar du magefett? Ingen överraskning: motion och kost. Vistas fysiskt aktiva hela dagen samt schemaläggning tid för strukturerad träning kan vara ännu viktigare än kost.,
forskning tyder på att fettceller — särskilt bukfettceller-är biologiskt aktiva. Det är lämpligt att tänka på fett som ett endokrina organ eller körtel, som producerar hormoner och andra ämnen som djupt kan påverka vår hälsa. Även om forskare fortfarande dechiffrerar rollerna hos enskilda hormoner, blir det klart att överskott av kroppsfett, särskilt bukfett, stör den normala balansen och funktionen hos dessa hormoner.,
forskare lär sig också att visceralt fett pumpar ut immunsystemkemikalier som kallas cytokiner-till exempel tumörnekrosfaktor och interleukin — 6-som kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Dessa och andra biokemikalier tros ha skadliga effekter på cellernas känslighet för insulin, blodtryck och blodkoagulering.
en anledning överskott visceralt fett är så skadligt kan vara dess läge nära portalvenen, som bär blod från tarmområdet till levern., Ämnen som frigörs av visceralt fett, inklusive fria fettsyror, går in i portalvenen och reser till levern, där de kan påverka produktionen av blodlipider. Visceralt fett är direkt kopplat till högre totalkolesterol och LDL (dåligt) kolesterol, lägre HDL (bra) kolesterol och insulinresistens.
insulinresistens innebär att kroppens muskler och leverceller inte svarar tillräckligt på normala insulinnivåer, det pankreatiska hormonet som transporterar glukos in i kroppens celler. Glukosnivåerna i blodet stiger, ökar risken för diabetes. Nu till de goda nyheterna.,
motion och bantning hjälper dig att förlora magen fett
Så vad kan vi göra om tubby tummies? Mycket, det visar sig. Utgångspunkten för att föra vikt under kontroll, i allmänhet, och bekämpa bukfett, i synnerhet, är regelbunden måttlig intensitet fysisk aktivitet – minst 30 minuter per dag (och kanske upp till 60 minuter per dag) för att kontrollera vikt och förlora magen fett. Styrketräning (träning med vikter) kan också hjälpa till att bekämpa bukfett. Spot-träning, som att göra sit-ups, kan dra åt bukmusklerna, men det kommer inte att få vid visceralt fett.,
Diet är också viktigt. Var uppmärksam på portionsstorlek och betona komplexa kolhydrater (frukt, grönsaker och hela korn) och magert protein över enkla kolhydrater som vitt bröd, raffinerad kornpasta och söta drycker. Att ersätta mättade fetter och transfetter med fleromättade fetter kan också hjälpa till.
forskare hoppas kunna utveckla läkemedelsbehandlingar som riktar sig mot bukfett. För närvarande betonar experter att livsstil, särskilt motion, är det allra bästa sättet att bekämpa visceralt fett.,
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.