där var jag: sitter vid bordet och stirrar på min tomma tallrik. Liksom plattan var jag livlös, oförmögen att röra mig. Men det är logiskt. Jag har precis ätit en full pepperonipizza med extra ost, ett halvt dussin gräddglasade munkar och en bit av otillfredsställande, färdigköpta cheesecake.
innan jag äter denna måltid tänkte jag på det som episkt. Efter? Ond. När jag ser tillbaka på denna måltid (och många fler gillar det) inser jag hur dum jag var., På den tiden var fuskdagar ett sätt att äta varenda sak jag visste att jag inte kunde ha medan dieting. Maten jag åt skulle föra mig tillbaka till min barndom. Den enda skillnaden är att allt jag åt i min barndom skulle på något sätt ätas på en enda fuskdag (ibland en enda måltid). Som du säkert kan föreställa dig var jag ett tjockt barn. Jag är en fet grabb i en kropp.
varför fuska?
vid bantning för fettförlust tenderar det genomsnittliga intaget av kolhydrater och kalorier att vara lågt. Med tiden inser din kropp att det tar färre kalorier än det brinner., I sin tur kommer det att försöka balansera kalorier-i kontra kalorier-ut genom att bli effektivare och din ämnesomsättning sjunker. Detta är inte bra när fettförlust är målet. Fuska dagar kommer att lura kroppen att tro att det blir tillräckligt med kalorier (om inte för många) och kroppen kommer då att antända sin fettförbränning metabolism.
mentalt är fusk ett bra sätt att införliva livsmedel som du normalt inte skulle äta. Ingenting är någonsin utanför gränserna; det finns bara bättre tider att äta vissa livsmedel.
min fuska dag strategi
under de senaste åren, min filosofi för fuska dagar har förändrats., Det har utvecklats från en all-out binge till ett vetenskapligt tillvägagångssätt för att bygga mer muskler och minska alla negativa effekter som fettlagring och känsla som absolut skräp.
på fuska dagar, jag kommer fortfarande snabbt på morgonen. Under denna tid kommer jag att dricka mycket vatten och grönt te, och förbereda sig för den kommande dagen (dvs köpa några bakverk från bondens marknad). Nära slutet av den snabba, kommer jag att träna.
syftet med träningen är att tömma muskelglykogen och aktivera glukostransportörerna i muskeln (GLUT4 och GLUT12)., När den aktiveras och i närvaro av glukos kommer GLUT4 och GLUT12 att flytta glukos från blodet till muskeln.,>
2C: viktade Push-ups
45 SEK
3: bägare Squat
20+
n/a
peri-workout supplementation
- före: 5 g BCAAs, 200 mg koffein
- under: 5-10 g BCAAs
- efter: 5-15 g BCAAs, 200 mg koffein
syftet med aminosyrorna är att öka tillväxthormonet något och ge kroppen med gott om aminosyror i sitt system för att initiera proteinsyntes., Å andra sidan används koffein för att minska insulinkänsligheten.
Nu kan det tyckas konstigt, eftersom de flesta experter rekommenderar att du vill att din kropp ska vara så känslig för insulin som möjligt. Men när kroppen är känslig för insulin, inkluderar detta levern, muskeln och fettet. Om vi minskar känsligheten för insulin genom att ta in koffein och kombinera detta med att aktivera GLUT4 och GLUT12, ökar sannolikheten för att blodglukos lagras som muskel istället för fett kraftigt. Detta är en grundläggande princip i John Kiefers Carb Backloading (som jag starkt rekommenderar).,
nu när vi har täckt träningen och tillägget, låt oss komma in i de bra sakerna: äta.
tid att äta
eftersom det är en fuskdag, är de enda livsmedel jag rekommenderar att undvika de som bearbetas. Med andra ord, håll dig borta från McDonalds och andra förpackade godsaker hittar du i mataffären. För att vara tydlig, Jag säger inte undvika hamburgare, munkar och kakor. Allt jag säger är att inte ha dem i sina bearbetade former., Detta innebär att du kommer att vilja att din fuska livsmedel vara hemlagad, och bör köpa dem från bagerier, restauranger och mormödrar på bondens marknader.
hemligheten till att inte känna sig hemsk
för att förhindra att du känner dig hemsk från alla fuskmat som du äter, måste du kompromissa och äta rå, fermenterad surkål före varje måltid. Detta kommer att ge din kropp med probiotika som kommer att hjälpa till vid uppslutning av alla hemska saker (och med” hemskt ”menar jag” gott”) som håller på att slå din mage. Om jag någonsin haft ett nummer ett tips, skulle detta vara det., Det är så bra.
bygga mer muskler
för att se till att maten kommer att fortsätta att gå mot att bygga muskler istället för lagrat fett, är det en bra idé att ”pulsera” din kropp med 5g BCAAs var 2: e timme. Detta kommer att hålla tillväxthormon högre och ge fart till proteinsyntes. Om fuska livsmedel du väljer inte innehåller protein, kanske du vill överväga att lägga i ett par skopor av vassleisolat i mixen, men det är ditt val.
ett exempel fuskdag
- 8:00am – Wakeup, drick en massa vatten.,
- 10:00am – gå till bondens marknad, köpa en paj, tårtor och kakor (alla hemlagad).
- 1:00pm – Workout, följ Peri-workout tillskott.
- 2:00pm – äta några forkfuls av surkål. Gå till restaurang och beställa drog fläsk smörgås med sötpotatis pommes frites.
- 3:00 pm – Äta full pecan pie.
- 4:00pm – drick 5g BCAAs i vatten.
- 4: 30pm-Ät några forkfuls av surkål, sedan 6 jordnötssmör chokladkakor krossas upp i hemlagad vaniljglass med lönnsirap hälls över toppen. Drick 40g vassleisolat i vatten på sidan.,
- 6:00pm – drick 5g BCAAs i vatten.
- 8:00pm – drick 5g BCAAs i vatten. Ät några forkfuls surkål sedan göra bacon och ägg smörgåsar ur ett pund bacon, hembakat bröd, frigående ägg och lokala ostar. Ha en trevlig efterrätt bestående av några tårtor, mer Glass och en äppelomsättning.
- 10:00pm – drick 5g BCAAs i vatten. Ät några forkfuls surkål sedan äta en annan tårta.
- 12:00 – Gå och lägg dig nöjd.