om du svettas mer betyder det att ett träningspass är effektivare?
”svettning är inte det bästa måttet på träningseffektivitet”, sa Nagel. ”Svettning är helt enkelt kroppens kylmekanism, och allas interna luftkonditioneringsapparater fungerar lite annorlunda. Vissa människor hamnar red-faced och droppar i svett efter en rask promenad, medan andra ser cool ut som en gurka efter deras 5 am bootcamp-klass!,”Jag, för en, faller definitivt i det tidigare lägret-jag börjar omedelbart svettas under uppvärmningsdelen av en träningsklass.
vad sägs om infraröd bastu och varm yoga?
våra experter sa att, ja, dessa kan hjälpa till med viktminskning, men du bör fortsätta med försiktighet., ”Träning i värmen kan hjälpa dig att bränna mer kalorier, eftersom din kropp arbetar hårt för att kyla sig, men det kan lätt leda till uttorkning”, sa Nagel. ”Om du sitter i en bastu eller svettas ut i Bikram yoga är din sak, se till att dricka vatten före, under och efter din svettsession.”
om du tränar ute på sommaren rekommenderar hon att du ökar intensiteten i dina träningspass gradvis, eftersom det tar cirka sju till 10 dagar att acclimate till värmen., ”Bär väl ventilerade kläder, var uppmärksam på värmeindexet, drick mycket vatten (tillsätt en elektrolytblandning, om du tränar längre än 60 minuter) och ha kul”, sa hon.
vad händer om jag väger lite mindre efter svettning?
”viktminskning genom svettning uppnås på grund av vattenförlust”, säger Kerkenbush., ”Sann viktminskning skulle vara minskning av kroppsfett genom att förbruka mer kalorier än att ta in, vanligtvis genom en kombination av rätt näring och motion”, förklarade hon. Eftersom svettning är kroppens kylmekanism, sa hon att överdriven svettning inte verkligen kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt på lång sikt. ”Säker viktminskning är ungefär ett halvt pund till två pund per vecka,” tillade hon.
med andra ord, att få super svettig under din träning kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att gå ner i vikt., ”Istället för att fokusera på svett, försök att öka din träning med några högintensiva utbrott av kardio, plocka upp tyngre vikter eller helt enkelt ta din träning utomhus. Forskning visar att den varierade terrängen och vindmotståndet utomhus kan hjälpa dig att bränna mer kalorier, säger Nagel.