Eeow! Skrämd från en djup sömn kommer du plötsligt till med en skrik, som din kalv, lår eller kanske din fotbåge kontraherar i våldsam smärta. Vanligtvis kallas en ”Charley häst”, detta är en vanlig och smärtsam förekomst. Upptäck vad som orsakar benkramper på natten, liksom hur du kan förebygga och lindra dem.,
framväxande groggily från kanten av sömn eller från en djup sömn, kämpar du för att räta ut benet, dra tårna framåt, kanske knådar de knutna musklerna med tummen. Efter spasmerna avtar kan du gå upp och försöka hobble runt lite för att lossa det smärtsamma området lite mer.
vid det här laget är du helt vaken, och du kanske inte återvänder för att sova. De trånga musklerna kan förbli ömma i timmar eller till och med dagar.*
natten ”Charley horse” är ett gammalt, globalt problem., Andra språk använder termer som översätter till fraser som muskel baksmälla, träben, lår höna, lår kaka, åsna bita, gammal kvinna, och vattenbuffel.
Vad orsakar benkramper på natten?
sextio procent av vuxna säger att de har upplevt nattliga ben-eller fotkramper någon gång i sina liv.,lanation av varför dessa nattliga benkramper uppstår, som listar många tillstånd som kan ge en på, inklusive:
- hård träning under dagen
- elektrolytobalans
- uttorkning
- neurologisk, neuromuskulär eller endokrina störningar
- Lumbar stenos
- stående under långa perioder på betonggolv
- sittande hela dagen i en trång position
- en bieffekt av vissa läkemedel
leg cramp remedies
När en kramp börjar dig från sömnen, här är 5 tips för att hantera problemet:
- ta några andetag och försök att hålla dig lugn., Panik kan få dig att dra åt de drabbade musklerna ännu längre och förlänga eller intensifiera krampen.
- Om krampen är i din båge eller kalvsmuskler, förläng kraftigt tårna mot huvudet och håll sträckan tills krampen sjunker. Detta kommer att släppa spänningen så att musklerna kan slappna av. Du kan behöva sitta upp, böja över och dra tårna framåt med händerna.
- Om krampen är på baksidan av låret, rulla ut ur sängen, böj i midjan, stödja dig själv på dina underarmar och fortsätt böja framåt tills du känner de trånga musklerna som sträcker sig ut., Håll sträckan tills krampen avtar.
- jag har haft lycka till med en handduk eller en vävd stretching rem för att räta ut särskilt onda hamstring kramper.
- när den akuta smärtan sjunker, gå upp och gå runt lite för att få syre till de trånga musklerna. En kall förpackning eller varm förpackning kan hjälpa till. Jag gillar den långa, rektangulära ”beanbags” (tygmantlar fyllda med bönor eller andra frön) uppvärmd i några minuter i mikrovågsugnen och lindade runt ömma muskler. (Perfekt för artritiska leder också.,)
hur man förhindrar benkramper
om du är benägen att benkramper på natten kan dessa 6 tips hjälpa till att stoppa kramper från att hända igen:
- mycket uppförsbacke gå/springa eller trappa-klättring förkortar ryggmusklerna och musklerna och senorna på baksidan av benen, vilket gör dem mer benägna att krampa senare. Fokusera uppmärksamhet på att sträcka dessa muskelgrupper efter en kuperad träning.
- gå till en djupvävnads terapeutisk massage med en erfaren utövare., Be henne / honom att lära dig teknikerna för muskelgrupperna i ben och fötter, så att du kan arbeta knutarna innan de blir invalidiserande kramper.
- lossa sängkläderna så att de inte trycker ner fötterna och förkortar musklerna i dina bågar och uppmuntrar dem att krama.
- drick när du känner dig törstig, särskilt efter träning. Överdriv inte. Te, kaffe, smoothies, frukt och grönsaker bidrar alla till dina dagliga vätskebehov.
- Ät en mängd olika kalium – och magnesiumrika livsmedel varje dag., Bra val: svarta bönor, njurbönor, nötter och frön, potatis, sötpotatis, lövgrönsaker (särskilt betegrönsaker), bananer och annan frukt.
- Håll dig flexibel med en regelbunden sträckning. Här är två vanliga sträckor:
grundläggande kalvsträcka
Så här gör du:
- Stå med dina palmer placerade mot en vägg, med armarna utsträckta
- steg tillbaka med benet av påverkad kalv
- luta dig framåt på det andra benet och tryck mot väggen
-
Du borde känna en sträcka i kalvsmuskeln och baksidan av benet.,
handduk stretch
gör denna sträcka medan du sitter:
- håll benen utsträckta framför dig
- peka tårna på din drabbade fot i taket så att benet är inkopplat
- ta en handduk eller nackband och linda den runt foten, håll den med båda händerna
- lyft benet något tills du känner en bra sträcka
bara sträcker de drabbade musklerna tre gånger i veckan kommer att hjälpa oerhört. Håll stretch i minst 10 sekunder, arbeta upp till 30 sekunder. Och utför varje sträcka 3 till 5 gånger.
(Hitta fler sträckor här., Klicka på rutan ”Övningssökning” på höger sida.)
läkemedlet kinin, en gång ordinerat för att förhindra nattkramper, är nu sällan ordinerat för denna användning, eftersom möjligheten till allvarliga biverkningar överväger fördelarna med användningen.
om du börjar få mycket mer frekventa eller svåra attacker av nattkramper, se din läkare för en utvärdering för att utesluta ett allvarligare medicinskt tillstånd.
Restless Leg Syndrome
förvirra inte nattliga benkramper med restless leg syndrome (RLS)., RLS är irriterande och kan orsaka en värkande känsla, men det är vanligtvis inte smärtsamt och orsakar inte kramper. Se hem rättsmedel för restless leg syndrom.
*Obs: Om din kalv eller lår är svullen, varm vid beröring eller missfärgad; om din smärta blir värre när du stiger upp och går runt och inte avtar efter en minut eller två, sök omedelbar medicinsk hjälp. Knåda inte eller massera en svullen muskel. Dessa symtom kan signalera ett allvarligt, potentiellt livshotande tillstånd som kallas en djup ventrombos, en blodpropp i en djup ven som kan resa till en lunga, där det kan blockera blodflödet.,