medan Mars kanske inte alltid ger vårväder vårt sätt, är det garanterat att ta med basket. Även om du inte är ett fan av spelet, är det svårt att förneka att det är överallt denna tid på året. Gå med i madness genom att delta i denna Basket-inspirerade träning under spelen, och jag lovar att du kommer att ha skitkul.
bägare SQUAT
stå upp med fötterna bredare än axelbrett avstånd från varandra., Med ryggen något välvd, tryck dina höfter tillbaka, böj knäna och sänk din kropp tills dina lår är parallella med golvet. Rör dina armbågar på knäna med basket framför dig. Med din vikt i dina klackar, Tryck dig upp till en stående position medan du lyfter basketbollen ovanför huvudet.
SINGLE-LEG HIP BRIDGE
ligga ner på ryggen och placera sulan på höger fot på basket och händerna ner av dina sidor. Lyft ditt vänstra ben mot taket., Tryck din fot i bollen, lyft dina höfter i taket samtidigt som du håller all din vikt på din högra fot och axlar. Håll ett ögonblick i denna broposition innan du sakta sänker tillbaka till golvet.
främre LUNGPASS under
börja detta drag genom att hålla bollen vid bröstet och stå med fötterna ihop. Steg framåt med din vänstra fot och sänk ner i ett utfall. Medan du lungar, passera bollen under vänster lår från din högra hand till vänster. Tryck genom din vänstra häl för att snabbt återgå till stående och återvända bollen till bröstet med båda händerna., Upprepa med ditt högra ben, passera bollen från vänster till höger.
vändningar från sida till sida
gå i position genom att ligga på golvet med fötterna ihop och knäna böjda. Sitt upp så att ryggen och låren bildar formen av en V. Håll basketboll framför dig, håll armarna och ryggen rak. Vrid explosivt din torso så långt du kan till vänster, vänd sedan rörelsen och vrid så långt du kan till höger.,
sitta upp till tårna
ligga ner på ryggen med benen i luften, tårna pekade mot taket, håller basket rakt upp över bröstet. Engagera din abs att trycka nedre delen av ryggen i golvet samtidigt lyfta överkroppen från mattan. Fortsätt lyfta högre från mattan och nå bollen mot dina anklar. Pausa ett ögonblick och sänk sedan din övre rygg igen, stoppa innan du kommer i kontakt med golvet.
SUPERMANS
ligga nedåt på golvet med armarna utsträckta framför dig och hålla fast vid basket., Långsamt höja dina armar och ben upp så högt som möjligt och engagera dina ryggmuskler. Håll denna position ett ögonblick innan du sänker dina armar och ben tillbaka ner till golvet.
BOLLPASS PUSH-UPS
komma in i en plankposition med en basket under en hand. Sänk bröstet till golvet för att utföra en push-up och rulla sedan bollen till den andra handen. Fortsätt att slutföra push-ups och passera basket fram och tillbaka. Du kan ändra detta genom att släppa på knäna, precis som du skulle med en traditionell push-up.