jag nämner ofta att du bör försöka äta hälsosamt (hela livsmedel, massor av grönsaker, protein, undviker för många bearbetade kolhydrater) 80% av tiden.
faktum är att det anges rätt i 12 minuters idrottsman matfilosofi. Och det faller rätt i linje med 80/20-principen om att äta.
men vad exakt betyder 80/20-regeln? Låt oss bryta ner det:
det betyder att du inte behöver laga varje måltid hemma.,
Du vet lika väl som jag att det är mycket lättare att följa en 100% hälsosam kost när du lagar dina egna måltider.
matlagning hemma innebär att du vet exakt vad som går i din mat—hur mycket olja, smör, hur många kolhydrater, etc. Och det är ungefär tusen gånger lättare att räkna ut dina portionsstorlekar också.
ändå vet jag inte om dig, men jag gillar att äta ute. Jag råkar ha turen att bo i San Francisco, ett mekka av fantastiska restauranger och nya platser att kolla in. Jag gillar att låta andra laga mat åt mig. Och jag får glädje av att hitta nya ställen att äta och utforska staden.,
och medan jag försöker laga mina egna måltider majoriteten av tiden äter jag vanligtvis någonstans runt två till fem gånger i veckan. Några av mina måltider ut liknar vad jag skulle göra hemma-sallader, veggie-tunga måltider, burrito bowls (jag är ett stort fan av dessa). Och några av dem är lite mer överseende-prova en stor ny pizza plats, Dela riktigt smaskiga Indisk mat med vänner, med läckra, carb-tung pasta vid ett speciellt tillfälle eller bara för att avsluta en tuff vecka.
och så länge jag inte äter ut för ofta har jag slutat känna mig skyldig om dessa måltider. Och det borde du också.,
för vad arbetar vi så hårt för i våra träningspass, om vi inte njuter av oss själva i livet?
det betyder att på födelsedagar/helgdagar/speciella tillfällen kan du få en bit tårta.
en av de svåraste sakerna med att försöka äta hälsosamt är de tiderna-oavsett om det är din brorsons födelsedagsfest, Thanksgiving middag eller din bästa väns bröllop, när det bara känns fel att inte skämma bort bara lite. Och oavsett om det är ett glas champagne, en bit tårta eller båda, är det lätt att känna att du helt förstör din kost om du bara har en bit.,
men om du lever enligt 80/20-principen blir det helt onödigt. Eftersom så länge du inte är ute hänge sig åt tårta och andra smaskiga godsaker alltför ofta, och äta hälsosamt resten av tiden, du kommer att vara helt bra.
Jag brukade besatt av varje enskild kalori vid speciella tillfällen-undvika pumpa paj (min favorit) på Thanksgiving, julkakor runt semestern, efterrätt på fester. Jag trodde att om jag unna, hela min kost skulle gå till skit och jag skulle omedelbart få 20 pounds.,
När jag insåg att det faktiskt var omöjligt började jag ge mig lite mer flexibilitet i dessa situationer-att veta att när festen / semestern / semestern var över skulle jag naturligtvis gå tillbaka till att äta hälsosamt. Jag kan inte berätta hur mycket lyckligare och mindre bitter Detta har gjort mig genom åren.
det betyder att du bygger en livsstil, inte bara efter en diet.
de flesta som börjar dieter misslyckas oundvikligen.
dieter är inte hållbara. De är baserade på begränsning och förneka dig själv din favoritmat., De är tråkiga, och för ofta än inte, baserat på den senaste modeflugan som bestäms av hälso-och fitnessindustrin.
vad jag vill att du ska bygga är å andra sidan en hälsosam livsstil. Jag vill att du börjar lyssna på din kropp, att inse att det faktiskt längtar efter protein och sallader och sötpotatis, inte en 1,500 kalori hamburgare. Jag vill att du börjar njuta av smaken av färska jordgubbar, att experimentera med nya smaker och smaker, att beställa en grönkål sallad i stället för pommes frites på en restaurang inte för att du känner att du måste, men eftersom det bara låter bättre.,
och om du ger upp bantning, och fokusera på att bygga en hälsosam livsstil istället, kommer du dit, förr eller senare.
eftersom så galen som det kanske låter för dig nu, när din kropp börjar vänja sig vid att äta tillräckligt med protein, färska grönsaker, mindre korn… när det blir van vid att skära ut bearbetade livsmedel, inte dricka läsk, minimera socker… när du vänjer dig känna energi och pumpas för din träning … du kommer inte vill gå tillbaka.
och sedan, när du har en kaka här och där, eller några för många marker, är det bara inte en stor sak., Du kommer att njuta av varje bit – men då vill du gå tillbaka till dina hälsosamma måltider.
det handlar om att tillåta dig själv lite avlat här och där, så att du inte känner att du berövar dig av varje mat du någonsin har älskat.
det betyder att du inte behöver vara perfekt 100% av tiden.
Ingen är perfekt. Och du kan lika gärna acceptera just nu att du inte är heller.,
så medan det är en bra idé att sträva efter att äta hälsosamt 100% av tiden genom att inte köpa ohälsosamma livsmedel, laga mat hemma när du kan och välja smart när du äter ute, bör du förvänta dig att gå ur kurs ibland.
faktum är att låta dig lite ge i din kost är faktiskt en bra sak. Eftersom inte bara kommer att äta perfekt 100% av tiden gör att du känner dig bitter om livet, kommer det också att göra det mer troligt att du kommer att gå på en hetsätande fest när din viljestyrka är som lägst och chow ner på allt du kan få tag på.,
perfektion är vad som leder människor ur kurs. Det är det som gör dig ner hela påsen med chips och pint glass eftersom allt du har ätit är morötter och kokt kyckling i flera dagar.
syftar inte till att vara perfekt. Syftar till att vara ganska bra, majoriteten av tiden. Det är det bästa du kan hoppas på.
balans är nyckeln
i liv och näring handlar det om att hitta en balans. Eftersom så mycket som du vet att rätt näring kommer att få dig den kropp du vill, öka din prestation och låta dig leva ett långt, hälsosamt, aktivt liv, vill du också kunna bara leva.,
och 80/20-principen låter dig göra det.
eftersom medan du alltid bör sträva efter att äta hälsosamt för det mesta, syftar till cirka 80% av tiden ger dig att vicka rum varje förnuftig person behöver fortfarande njuta av sig själva.
det är det som låter dig gå till en fest och ha något annat än vatten. För att kunna gå till en mexikansk restaurang och prova chips alla raves om. Att åka till Paris och äta en croissant till frukost istället för din vanliga proteinskaka.
det betyder att du inte behöver besatt av varje munsbit av mat du äter., Det låter dig prova nya saker och vara äventyrlig. Och mest av allt, det ger dig frihet.
och det är vad livet handlar om.
gå med i vårt nyhetsbrev
registrera dig för mitt nyhetsbrev varje vecka där jag skickar ut mina favorit saker jag har läst, läst, tränat, tränat och mycket mer.,
varje vecka får du fysiskt och mentalt fitnessrelaterat innehåll som hjälper dig att låsa upp din fulla potential i fitness och i livet.
det är ett bra sätt att bli inspirerad, motiverad och redo att krossa veckan framåt!
Obs: din information är skyddad och jag spamroppar aldrig någonsin.
Du kan se min sekretesspolicy här.,