varje år lider många idrottare förödande fotledskador, knä sprains och ACL/MCL tårar. Och de flesta av dessa skador är inte ens kontaktrelaterade.
Varför är knä-och ankelskador så vanliga? Svaret är enkelt: otillräcklig träning. Fotled och knähälsa förbises i de flesta träningsprogram, när det borde vara en av de mest betonade.,
idrottare använder ofta en stag och / eller medicinsk tejp för att ”fixa” en skadad fotled eller knä. Detta gör bara problemet värre, eftersom hängslen och tejp begränsar kroppens naturliga rörlighet och förmåga att stabilisera. Underlåtenhet att ta itu med problemet, snarare än att bara försöka ”fixa det”, leder ofta till upprepad skada.
varför händer dessa skador? Det enklaste svaret är detta: kroppen består av olika leder. Vissa är stabila och andra är mobila. Ankeln är en mobil ledd som kan röra sig och rotera, medan knäet är en stabil ledd som böjer och böjer sig., Ändra hur dessa leder fungerar, och du kommer definitivt att drabbas av en skada. Mobila leder är inte avsedda att vara stabila, och stabila leder är inte avsedda att vara mobila.
fotled skador
Låt oss först prata om fotleden. En stag eller medicinsk tejp är bra initialt efter en skada, eftersom fogen behöver ytterligare stöd. Men det är inte en långsiktig lösning. Problemet med att använda en stag under en längre period är att den immobiliserar en fog som ska vara mobil. Det är som att låsa ratten på din bil i ett fast läge när du kör på en kurvig väg., Du vet att du måste vrida och flytta hjulet, så varför skulle du låsa det? Så immobilisera inte en mobil joint.
det finns två möjliga resultat för kontinuerlig användning av en stag eller tejp: en hög fotled eller en knäskada. Enligt den amerikanska ortopediska Foten & Ankelföreningen är en hög fotledsspänning en skada på ligamenten ovanför fotleden som förbinder tibia med fibula. Det uppstår från att vrida och rotera foten medan fotleden hålls i position och inte kan röra sig fritt., I stället för att fotleden rullar i leden, vrider hela foten, riva de höga fotledbanden.
en hög fotled vrickning är mycket mer smärtsamt än en vanlig fotled vrickning, och återhämtningstiden är betydligt längre, vanligtvis orsakar en idrottsman att missa en stor del av säsongen.
knäskador
vanligtvis allvarligare än fotledskador, knäskador kan potentiellt vara säsong – eller karriärslutande. Om ankeln förlorar sin förmåga att röra sig på grund av en stag eller tejp, kommer kroppen att förlita sig på knäet. Att vara en stabil LED är knäet inte avsett att rotera eller röra sig i sidled., När det gör det, kommer idrottaren nästan säkert att drabbas av en skada som en menisk tår eller en ACL/MCL tår eller stam.
i teorin verkar en stag som en bra idé med knäskada, eftersom den är utformad för att ge stöd och stabilitet. I verkligheten är det en dålig idé. Knästabilitet skapas genom muskel -, sen-och ligamentstyrka i övre benet. Ta bort den styrkan, och knäet blir en instabil LED, utsatt för skada. Om den bärs under en längre period kan en knästag faktiskt försvaga knäet., Knäet förlitar sig på stabiliteten från stag i stället för dess naturliga stabilisatorer. Ett svagt knä med en stark stag är fortfarande ett svagt knä.
det är därför många idrottare upprepade gånger skadar samma knä under hela karriären. De väljer att bära ett stag istället för att rehabilitera och stärka knäet ordentligt för att göra det starkt och fungera utan stag.
en knästag kan vara till hjälp för att lägga till stabilitet medan knäet återhämtar sig, men det borde inte vara en långsiktig lösning för att ”behandla” eller ”fixa” det skadade området., Istället bör knäet behandlas med fysisk terapi och ett korrekt rehabiliterings-och styrkeprogram. Ju starkare knäet desto mer motståndskraftigt blir det att skada.
om det finns en idrottsman som har tagit upp sin knäskada ordentligt, är det Adrian Peterson. Petersons ACL / MCL-skada under 2011 NFL-säsongen var en sällsynt kontaktrelaterad händelse där en försvarare tacklade honom genom att kasta sin kropp direkt i sidan av Petersons knä medan Petersons ben var fast planterad. Efter rekonstruktiv kirurgi, Peterson enligt uppgift bar en knä stag., Men strax efter behandlingens början hade han inte längre den.
Peterson rusade för 2 097 meter under 2012-säsongen och blev en av endast sju spelare någonsin att rusa för 2 000 meter under en säsong. Om Petersons framgång inte övertygar dig om kraften i ett korrekt rehabiliterings-och styrkeprogram jämfört med användningen av en knästag, vet jag inte vad som kommer.
slutsats
var proaktiv om fotled och knäskada förebyggande. Se till att ditt träningsprogram innehåller övningar som mobiliserar dina anklar och stärker knäna så att de fungerar ordentligt och minimerar risken för skada., Om du råkar drabbas av fotled eller knäskada, använd bara en stag och tejp som en tillfällig lösning. Om det inte rekommenderas av en läkare, bör de användas enbart under den inledande fasen av din återhämtning.
- 5 Tips för att undvika knäsmärta
- Fråga experterna: ska jag bära en fotled?
- Ankel stag eller tejp: som är rätt för dig?