Spirulina
så långt som trendiga superfood ingredienser går, leder spirulina för närvarande förpackningen. ”Spirulina är en typ av alger som innehåller många vitaminer och mineraler, såväl som protein”, förklarar Gorin., ”En matsked torkad spirulina innehåller 20 kalorier och erbjuder cirka fyra gram protein.”Förutom att hjälpa till att ge din smoothie en proteinökning pekar Gorin på forskning som visar att spirulina potentiellt kan hjälpa personer med allergier. ”En studie visade att patienter med allergisk rinit som fick 2000 milligram spirulina dagligen märkte fördelaktiga effekter. Du kan köpa spirulina i kapsel eller pulverform. För kapselformen skulle 2,000 milligram innehålla cirka sju kalorier.,”
kanel
kryddor är ett fantastiskt sätt att smaka på mat, men de är inte kalorifria som många tror. Ja, de är mycket låga i kalorier-särskilt jämfört med de flesta kryddor och såser. Men Gorin säger att en tesked kanel innehåller sex kalorier. ”Du kan använda kanel för att söta ditt kaffe eller som en mix-in för att söta muffins. Forskning visar att kanel kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån, särskilt hos personer med typ 2-diabetes. Även bara ett gram kanel-ungefär en halv tesked-dagligen har visat sig ha fördelaktiga effekter.,”Detta är en krydda som är värt sin vikt i kalorier. Kolla in hur kanel kan vara hemligheten att öka viktminskning.
sockerfritt tuggummi och myntverk
bli inte lurad av sockerfri märkning-det betyder inte kalorifri. ”Varje pinne av sockerfritt tuggummi har fem kalorier, och om du tuggar ett stort paket (18 pinnar) är det 90 extra kalorier dagligen”, säger Leslie J. Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN och ägaren av aktivt ätande råd., Dito för sockerfria myntverk som Tic Tac. ”Dessa kan bara ha två kalorier i en, men de är mycket lätta att överkonsumera under dagen.”
fettfri dressing
kalorierna i en enda matsked fettfri dressing, som de från Walden Farms, kan säga noll, men även om det var sant (vilket vi vet att det inte är), vem använder en enda matsked? ”De flesta försöker ha en stor sallad för att fylla dem och det betyder mer dressing”, säger Bonci., ”Ja den kalorifria förbandet kan ha färre kalorier än de flesta vanliga, men ju mer du använder desto mer kalorier kommer du att ackumulera.”
Matcha
Matcha är full av goda antioxidanter, men till skillnad från grönt te är det inte kalorifritt. Varför? Matcha är ett pulveriserat grönt te som bereds genom att vispa pulvret med varmt vatten, vilket innebär att du tar in tebladen., På plussidan är kalorierna mycket minimala och matcha har betydligt mer näringsmässiga fördelar än du skulle få med traditionellt bryggda bladteor. Faktum är att 1/4-1/2 tesked matcha är lika med åtta till 10 koppar vanligt te när det gäller dess antioxidantkraft. Kolla in matchas cancer och sjukdomsbekämpande egenskaper.
diet soda
du ser påståenden om ”kalorifri” eftersom produkten innehåller konstgjorda sötningsmedel, gel och fiber som inte absorberas av tarmkanalen., Enligt Shilpi Agarwal, MD: ”oron med konstgjorda sötningsmedel är att de förvirrar hjärnan när det gäller sötningsdetektering, insulinsignaler och hunger/mättnadssignaler. På lång sikt vet vi att människor som konsumerar mycket konstgjorda sötningsmedel, till exempel diet soda drinkers, är faktiskt tyngre/få mer vikt.”Bevisen som förbinder diet soda och viktökning är dyster.
Splenda
Splenda kan leda till viktökning, och inte bara för att det inte är noll kalorier. ”Det är ett artificiellt sötningsmedel som förvirrar hjärnan när det gäller mättnadssignaler och kan orsaka viktökning på vägen. Undvik det, ” råder Dr. Shilpi. Om du inte är övertygad, Det är på listan över 50 livsmedel dietister äter aldrig.
selleri
myten är att selleri har noll kalorier eftersom du bränner mer kalorier tugga det än grönsaken faktiskt innehåller., Medan, liksom dessa andra livsmedel myter, som kanske inte är sant, selleri är i själva verket mestadels vatten. Med andra ord handlar det om så nära att vara kalorifri som du kan få, och är därför ett bättre lågt val än många andra alternativ på den här listan.
registrera dig här för att få insiders favorithistorier direkt till din inkorg.