9 sätt att vara lycklig igen efter ett livs bakslag

det kan finnas affiliate länkar på denna sida, vilket innebär att vi får en liten provision på allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi från kvalificerade inköp. Vänligen gör din egen forskning innan du gör något online köp.

vi vet alla att framsteg sällan är linjära.

till exempel i min arbetslinje kommer ungefär 30 till 40% av alla kunder att släppa ut behandlingen., Med andra ord, medan vissa lyckas följa processen och uppnå sina mål, slutar andra att visa upp sina veckovisa sessioner.

Jag älskar att höra människors berättelser och hjälpa dem att arbeta igenom sina känslomässiga problem; det är vad jag ville göra ända sedan jag var tonåring som kämpade för att övervinna min oro.

Jag kan inte ens börja beskriva spänningen och tacksamheten jag kände när jag hade min första klient i terapi. Men efter ungefär sex månader försvann puf. Inget telefonsamtal, ingen text, ingen sista session.,

När du hanterar ett bakslag som detta är det lätt att hitta dig själv i en position där du helt enkelt inte vet hur du ska vara lycklig igen. Kanske skulle detta professionella bakslag inte ha påverkat min känsla av lycka och självvärde. Men det gjorde det.

det tog mig månader att äntligen inse att även om det var smärtsamt, var detta bakslag en kraftfull lektion om hur misslyckande är en normal del av processen.,

9 Tips om hur man blir lycklig igen efter ett bakslag

fokusera på reflektion istället för undvikande

När man hanterar ett bakslag kan din första instinkt vara att helt enkelt lägga den åt sidan och gå vidare med ditt liv som om ingenting hände.

eller, du bränsle själv med falsk positivitet i ett desperat försök att kväva skam och självförakt som verkar ha tagit över hela ditt liv.

men problemet med falsk positivitet är att det går torrt, snabbt. Det är som att sätta ett plåster på ett skottsår.,

snart nog kommer du att hitta dig själv att hantera samma skuldkänslor och skam som du så desperat försöker dölja genom att säga, ” Tänk positivt!”eller” du kan uppnå någonting.”

men något hände, och oavsett hur mycket du undviker att tänka eller prata om det, kan du inte neka dina känslor.

Du kan rationalisera ditt bakslag, tvinga dig själv att glömma det, men den känslomässiga oron… det är något du behöver för att möta huvudet på.

hur?,

genom acceptans och självreflektion.

kanske skam, skuld och självförakt är inte de perfekta svaren när man hanterar ett bakslag. Men bara för att du märker dem som ”inte OK” och tvingar dig att undvika dem betyder inte att dessa känslor kommer magiskt att gå bort.

istället, hitta modet att möta din känslomässiga smärta head-on; att äga den och övervinna den i din takt.

praktiskt tips: insiktsfulla frågor

Här är några insiktsfulla frågor som hjälper dig att reflektera över ditt bakslag., Ta så mycket tid som du behöver reflektera över varje fråga, titta djupt inom dig själv och skriv ner ett ärligt svar.

det är OK att sörja din förlust

i allmänhet tenderar vi att associera processen med sorg och sorg med döden., Men även om vi inte kan jämföra en misslyckad företag satsning med döden av en älskad, en förlust är något som oundvikligen påverkar din känsla av välbefinnande.

När du förlorar något eller någon som du har investerat (känslomässigt, ekonomiskt eller andligt) i, är den första känslan du kan uppleva – även före skam och skuld – en djup känsla av hjälplöshet.

det är i det ögonblicket att du inser hur lite kontroll du har över verkligheten., Oavsett hur mycket du planerar, investerar och offrar, finns det alltid den okontrollerbara sidan av livet som kan förstöra allt i ett fall.

vanligtvis är du inte medveten om det okontrollerbara eftersom din hjärna har utvecklats för att fokusera främst på vad som är konkret och förutsägbart. Annars skulle du leva i ett konstant tillstånd av existentiell osäkerhet som skulle driva dig arg på några veckor (kanske månader om du är motståndskraftig nog).,

men när du hanterar förlust blir den okontrollerbara sidan av verkligheten lika uppenbar som dagsljus, och hjälplösheten som kommer med denna insikt kommer att generera en djup känsla av sorg.

men precis som skuld och skam är sorg en del av ditt känslomässiga spektrum, en känsla av att du behöver omfamna och validera om du vill bearbeta din förlust hälsosamt.

praktiskt tips: avsätta lite tid att känna dina känslor

det finns inga ”bra” och ”dåliga” känslor. Alla känslomässiga upplevelser är värdiga acceptans och förståelse, även de minst trevliga., Och det är därför jag uppmuntrar dig att ge dig själv 30 minuter varje dag för känslomässigt välbefinnande; 30 minuter under vilken du är fri att känna någonting. Ingen undvikande, ingen censur.

skriv om din berättelse

att arbeta igenom de känslomässiga kamperna som naturligt beror på livets oväntade bakslag är bara början på din helande resa.

anledningen till att det är viktigt att validera din smärta och acceptera det som en del av din personliga och professionella tillväxt är att detta tillvägagångssätt ger klarhet.,

Du kan inte bygga upp dig själv från en skuldplats, hjälplöshet och självladdning.

det är bara när du integrerar den obehagliga upplevelsen som du kan föreställa dig en annan framtid.

Så, om du vill vara lycklig igen, behöver du en ny start. Kanske inte just nu, kanske du fortfarande behöver lite tid att bearbeta allt du har gått igenom.

i huvudsak innebär att skriva om din berättelse att släppa offrets mentalitet, äga ditt misslyckande eller förlust och planera ditt nästa drag.

men hur ser en ny start ut?,

kanske är det ett nytt förhållande eller ett nytt företag. Kanske kommer du att upptäcka en spännande passion eller en helt annan karriärväg.

det är din start, din berättelse, din vision, din framtid.

Kom ihåg att ett bakslag inte signalerar slutet av din resa, men behovet av att ändra eller kanske anpassa din bana.

praktiskt tips: journalföring

journalföring är ett effektivt sätt att bearbeta dina känslomässiga kamp och skriva om din berättelse., Oavsett om du föredrar pen-och-papper version eller den digitala, hålla en journal hjälper dig att återfå klarhet och skissa ut dina nästa steg.

helst bör du ha minst en journalpost per vecka. Konsekvens är avgörande. Kom ihåg att huvudsyftet med journalföring är att hjälpa dig att komma ur ditt huvud, så skriv vad som kommer att tänka på.

behärska din obehag zon

även om du arbetar genom din känslomässiga smärta och skriva om din berättelse, är chansen att du fortfarande känner att du inte vet hur man ska vara lycklig igen.

och det är ok. Klarhet tar tid och tålamod.,

en ny början kommer oundvikligen att ge en dos av osäkerhet och obehag. Det är vad som händer när vägen du visste så väl har kommit till ett abrupt slut och du är tvungen att våga sig in i vildmarken.

ändra, oavsett om det är till det bättre eller sämre, innebär obehag.

Ingen gillar att känna sig clueless och obekväma., Ingen seglar in i outforskade vatten eftersom det är trevligt och mysigt.

vi gör det eftersom det är det enda sättet att nå äkta lycka och tillväxt.

vad jag vill att du ska inse är att din kropp och själ är förberedda för den här resan, även om du känner dig orolig för vad som ligger framför dig.

precis som kroppen bygger på olika mekanismer för att upprätthålla homeostas (ett tillstånd av inre balans), så har sinnet förmågan att hitta balans och lugn bland osäkerhet och obehag.

det är vad din hjärna har utvecklats för att göra – Anpassa och överleva även under de hårdaste förhållandena.,

men du vet vad som är det bästa med din obehag zon!?

möjligheten att bygga emotionell motståndskraft.

praktiskt tips: ett dagligt uppmärksamt ögonblick

När man står inför osäkerhet tror jag det bästa sättet att ta itu med det är genom att grunda dig själv i nuet så att du inte går vilse i tankar. Mer specifikt, ge dig själv ett dagligt uppmärksamt ögonblick.

Bygg emotionell motståndskraft

i huvudsak är emotionell motståndskraft förmågan att navigera hela ditt känslomässiga spektrum utan att bli sideswiped av de obehagliga känslor och upplevelser som livet ibland kastar ner din väg.

att vara känslomässigt motståndskraftig innebär att hitta styrka och mod att anpassa sig till stress, motgång och till och med trauma.,

det är en attityd som du antar när du inser att även om du inte kan styra varje aspekt av ditt liv, du kan alltid välja hur man ska reagera i ansiktet av motgångar.

för att hjälpa dig att få en bättre känsla av vad jag pratar om, här är tre grundläggande komponenter i emotionell motståndskraft:

lång historia kort, när det gäller att övervinna ett bakslag, emotionell motståndskraft är en viktig färdighet som ger långsiktiga fördelar.

praktiskt tips: erkännande, acceptans, förståelse, icke-identifiering

här är fyra steg som hjälper dig att bearbeta dina känslor:

aktivera

en av de största riskerna med ett bakslag är depression.,

och med depression kommer ledighet.

med andra ord faller du långsamt offer för tröst eftersom du inte känner för att ta en annan risk och kanske står inför ett annat bakslag. Eller kanske du inte känner att du har energi att börja om.

poängen är, depression kan uppmana dig att tillverka alla möjliga anledningar till varför du borde vara säker och ” mysig.’

men det behöver inte vara så, inte om du hittar styrkan att övervinna I-don ’ t-feel-doing-it-mentaliteten.,

så hård som det kanske låter, att inte vara ”på rätt humör” för att göra något borde inte vara en ursäkt för att spendera hela dagen med att bläddra igenom sociala medier eller vegga framför TV: n.

men jag får det; det är svårt att känna sig motiverad och pumpas upp efter ett bakslag.

att arbeta med personer med depression har lärt mig är att mindre är bättre än ingen.

det är ingen mening att tvinga dig att slå på gymmet en timme varje dag om du knappt kan göra 10 push-ups. Det är ingen idé att tvinga dig själv att läsa som Bill Gates när du knappt har energi att gå igenom 10 sidor.,

Stick med de små stegen. Istället för att ställa dig upp för misslyckande genom att jaga stora mål, fokusera på att komma dit lite efter en liten stund.

konsekvens uppväger hastigheten.

praktiskt tips: Ta en naturvandring

naturvandringar är det perfekta tillfället att rensa ditt sinne, återfå fokus och reflektera över ditt liv. Oavsett om du föredrar skogsstigar, fjällvandringar eller en snabb resa till din lokala park, är det ett trevligt sätt att bli aktiv och ladda batterierna om du spenderar några timmar i naturen.,

Sök äkta lycka

som jag sa tidigare kan ett bakslag vara det perfekta tillfället för självreflektion och tillväxt.

kanske nu är det dags att omvärdera dina beslut, omkalibrera ditt perspektiv och återupptäcka dina kärnvärden.

Ibland kan ett bakslag vara en riktig ögonöppnare. Du kanske inser att den väg du valt inte var din. Med andra ord är de beslut vi fattar och de vägar vi tar inte alltid i linje med våra kärnvärden.,

det är inte ovanligt för människor att göra romantiska eller karriärval baserat på vad deras familj, vänner eller samhälle i allmänhet etikett som ”rätt beslut.”

Även om detta inte var ditt fall är det alltid smart att återansluta med dina kärnvärden innan du påbörjar en ny resa.

det är bara när du håller fast vid dina värderingar och karaktärsstyrkor som du kommer att kunna uppnå autentisk och varaktig lycka.

praktiskt tips: Upptäck och odla dina karaktärsstyrkor

gå till viacharacter.org och ta den fria undersökningen., När testet avslöjar dina 5 mest värderade karaktärsstyrkor, tänk på specifika åtgärder / metoder som hjälper dig att odla varje styrka.

om du vill odla äkta lycka och nå framgång, bygga ditt liv runt din karaktär styrkor.

om du inte har listat ut ditt nästa steg och fortfarande behöver lite tid att bearbeta din förlust, är det ok att hoppa över det här steget (för tillfället).

men om du känner att du har återfått din inre balans och lärt dig allt som fanns att lära av ditt bakslag, är det dags att planera ditt nästa drag.,

precis som omskrivning din berättelse, planering kan du få klarhet och föreställa sig framtiden du vill bygga för dig själv.

När det gäller planering tror jag på Penn-och-pappersmetoden. Med andra ord, plocka upp en penna och börja sätta dina planer på papper. Det behöver inte vara något super specifikt. Ditt enda syfte (just nu) bör vara att utforska olika idéer och identifiera potentiella resurser.

Även om du inte känner dig inspirerad just nu, uppmuntrar jag dig att skissa ut några idéer. Kanske kommer vissa att förverkligas eller kanske inte., Kanske i morgon (eller en månad från och med nu) kommer du att komma med en bättre vision för din framtid.

det viktigaste är att aldrig sluta försöka.

som Pablo Picasso sa, ” Inspiration finns, men det måste hitta dig att arbeta.,”

praktiskt tips: visualisering

precis som journalföring hjälper visualisering dig att utforska olika idéer och inspirerar dig att driva nya och spännande möjligheter.

allt du behöver göra är att hitta en bekväm position, blunda, fokusera på ett mål och låta ditt sinne vandra i den riktningen.

Föreställ dig att du erövrar ditt mål eller uppnår din dröm.

skapa en detaljerad mental bild av det speciella ögonblicket. Du kan även skriva ner det i din dagbok.

hitta din stam

även om människor tenderar att blomstra och frodas i grupper, idag bevittnar vi början på ett paradigmskifte. Med andra ord känner ett ökande antal människor sig bortkopplade och förlorade.,

kanske beror det på att vår överlevnad inte längre beror på att ”springa med förpackningen”; kanske är det resultatet av den digitala revolutionen; eller trycket att passa perfekt med en viss grupp är så högt att det är lätt att känna att du inte hör hemma någonstans.

under hela min karriär som klinisk psykolog har jag kommit att inse att människor med ett starkt och stödjande socialt nätverk har en bättre chans att återhämta sig och uppnå posttraumatisk tillväxt än de som behöver hitta sig ur ett bakslag ensam.

lång historia kort, anpassningsförmåga är nyckeln., Du måste hitta modet att möta världen helt själv samtidigt som du håller ett öppet hjärta och sinne för dem som får dig att känna att du hör hemma.

praktiskt tips: Hitta din stam

slutliga tankar om hur man ska vara lycklig igen:

om du har drabbats av ett bakslag och vill veta hur man ska vara lycklig igen, börja med att titta inom., Det är där sann helande och framsteg börjar.

Kom ihåg att livet inte är en motorväg, utan en bergsväg. Kurvig, ojämn, ibland skrämmande, men i slutändan spännande och uppfriskande.,