foto av Ryan McGuire
skulle du prova en diet som krävde att du skulle äta åtta bananer på en dag? (Vi älskar bananer, men … verkligen?) Det är konceptet bakom Dag 4 av GM-kosten, den mest sökta viktminskningsplanen på Google i 2015. Och resten av dagarna är inte mycket bättre heller.,
ryktet om att ha utvecklats av General Motors för att hjälpa anställda och deras anhöriga att hålla sig friska, var denna plan påstås sammanställd i samband med US Department of Agriculture, US Food and Drug Administration och Johns Hopkins University. (Tror att det låter skumt? Det gjorde vi också.)
men det intressanta ursprunget av kosten är inte den enda anledningen till att GM-kosten har blivit en källa till viktminskning. Planen lovar att du kommer att förlora 10 till 15 pounds i en vecka. Du hörde det rätt-10 eller 15 pounds, en vecka. För bra för att vara sant? Läs vidare för att ta reda på det.,
relaterat: 21 Meal Prep bilder från de hälsosammaste människorna på Instagram
Vad är GM-kosten?
Vi sparar dig besväret med att googla och beskriva logistiken för denna diet för dig just nu.,Dag 1: endast frukt (utom bananer)
dag 2: endast grönsaker
dag 3: alla frukter och grönsaker — utom potatis och bananer
dag 4: åtta bananer, minst tre glas mjölk och GM Wonder Soup
dag 5: två 10-ounce delar av nötkött och sex tomater
dag 6: två 10-ounce delar av nötkött och så många grönsaker som du vill
dag 7: brunt ris, fruktjuice och grönsaker
GM Wonder soup — gjord av kål, selleri, lök, paprika och tomater — kan ätas så mycket du vill under hela veckan, eftersom den är utformad för att hjälpa dig att avvärja hunger också., Och att dricka mycket vatten är superviktigt-det är den enda drycken som uppmuntras på planen. Enligt GM-dietens hemsida är tidpunkten och kombinationen av dessa livsmedelsgrupper tänkt att göra din kropp till en fettförbränningsmaskin-samtidigt som du avgiftar ditt system.
relaterat: hur man Detox det hälsosamma sättet: 16 Recept Du kommer att älska
finns det någon vetenskap bakom GM-kosten?
”vårt fysiologiska svar på begränsningen är att binge. Din kropp ber dig att mata mig.,”
om du tror att GM-kosten låter lite tvivelaktig, är dina instinkter på plats. Medan du kommer att konsumera färre kolhydrater och tillsatta sockerarter, liksom mer fiber än normalt, begränsar kosten också allvarligt antalet kalorier du tar in på en dag — vilket inte nödvändigtvis är en bra sak. ”Vi har sett många dieter som detta genom åren”, säger Lauren Antonucci, RDN och ägare av Näringsenergi. ”Men det finns inga underbyggda studier för att backa upp det.”
Åh, och påståendet att denna diet härstammar från General Motors? Det verkar också vara en myt., När New York Times kolumnist Roger Cohen kontaktade GM, fann de inga uppgifter om företaget som utvecklade kosten. Så du kan säkert satsa på att FDA, UDSA och Johns Hopkins inte hade mycket engagemang heller.
överklagandet av GM-kosten verkar huvudsakligen förlita sig på dess längd och nyhetsfaktor. ”Du kan göra vad som helst i sju dagar. Det är inte överväldigande och lätt att följa, säger Michaela Ballman, RD och Grundare av Wholify.
det finns dock lite bevis för att äta, säg åtta bananer om dagen, kommer att göra dig något bra., ”Det finns inget magiskt om kombinationen av livsmedel”, säger Ballman. GM-kosten är baserad på förutsättningen att de kalorier du bränner kommer att överstiga de kalorier du konsumerar — vilket leder din kropp att bränna fett för energi. Men enligt Antonucci är det en sträcka att tro att dessa förändringar kan leda till en 10-pund viktminskning på en vecka. (FYI: de flesta experter rekommenderar att du förlorar en till två pund i veckan.)
relaterat: 5 Tips för att ställa in ett helt genomförbart viktminskningsmål
Plus, om du har diabetes eller några blodsockerproblem, håll dig borta från denna plan., ”Dagen för bananer och mjölk skulle vara en riktigt dålig idé för någon med diabetes”, säger Ballman. ”…Det är 276 gram kolhydrater! Detta är verkligen inte balanserat.”Och även om du inte har diabetes, kommer du sannolikt att uppleva sockerhöjder och dalar hela dagen från kosten också.
under din GM-vecka kan du också uppleva huvudvärk, illamående, diarré (tack vare extra fiber) och hjärndimma. Dessutom kan du behöva skala tillbaka din träning också. Eftersom du tar i begränsat protein, Antonucci råder mot aktivitet som bryter ner muskler., ”Jag skulle vara mest oroad över att göra något som kräver muskelreparation”, säger Antonucci. ”Inga tunga lyft. Inga intensiva träningspass.”
relaterat: hur jag förlorade 130 Pounds det sunda sättet
GM — kosten efterdyningarna
så låt oss säga att du följer en plan som GM-kosten i sju dagar-och du ser viktminskning. Framgång, eller hur? Inte nödvändigtvis. Det är vad som händer efter veckan är över som kan vara problematiskt. Ballman noterar att 95 procent av människor på restriktiva dieter som detta kommer att återfå vikten och en procentandel kommer att sätta på ännu mer., ”Vårt fysiologiska svar på begränsningen är att binge. Din kropp ber dig att mata mig, säger hon. ”detta kan leda till kronisk bantning, begränsning och fasta, som på lång sikt kan påverka ämnesomsättningen och göra framtida viktminskning mycket svårt.”
inte bara det, men när du gå ner i vikt supersnabb, du också sluta förlora muskelmassa som kan påverka din ämnesomsättning. ”När du går ner i vikt på fel sätt är en större andel av en pund viktminskning muskel”, säger Ballman, i motsats till fett.,
relaterat: det enda som hjälpte mig att gå ner i vikt
Visst är det människans natur att vilja se resultat snabbt. Men om du vill uppnå långsiktig viktminskning, tänk långsiktiga förändringar över snabba korrigeringar som GM-kosten.
”det är spännande…men ingen tänker på dag åtta, nio och tio”, säger Ballman. ”Miljontals människor går ner i vikt varje år. Problemet är inte hur vi gå ner i vikt, men hur vi upprätthålla viktminskning?”
gå nu bort från den skålen med bananer — eller åtminstone inte äta åtta på en dag.