om du är på en ketogen diet är du superfokuserad på vad du äter (och speciellt vad du inte äter). Men glöm inte att vad du smutta kan ställa dig upp för framgång, alltför.
varför att stanna hydratiserad är avgörande för Keto-kosten
i början av en keto-diet, när din kropp anpassar sig till kraftigt begränsande kolhydrater, kommer din kropps hydratiseringsstatus att förändras. När allt kommer omkring lagrar din kropp kolhydrater som glykogen, som håller på vatten., Uttöm dessa glykogenbutiker, och du kommer att dumpa vattenvikten med den. Dessutom kan ta ut bearbetade livsmedel från din kost-som traditionellt är högre i natrium – också påverka kroppens elektrolyt-och vätskebalans eftersom salt kan leda till vätskeretention.
”hydrering är svår för många på keto-kosten, särskilt i början. Du måste se till att du dricker mycket vatten och fyller på elektrolyter, säger Kendra Whitmire, en nutritionist och dietist i Laguna Beach, Kalifornien, som utövar funktionell och terapeutisk näring.,
relaterat: 8 steg Nybörjare bör ta på Keto Diet
drycker Du bör försöka undvika på Keto Diet
undvik socker-sötade drycker (som läsk) och fruktjuice (även 100 procent juice) eftersom de är packade med socker, och därmed kolhydrater. Mjölkmjölk är också hög i kolhydrater, så det är inte keto-vänligt. Skip (eller åtminstone limit) dietdrycker, säger Jill Keene, RDN, som är i privat praktik i White Plains, New York. Vissa konstgjorda sötningsmedel kan påverka blodsockret negativt, säger hon.
Är Diet Coke Tillåtna på Keto?,
medan drycker som dietkoks (eller diet soda i allmänhet) är tekniskt keto-kompatibla kan de leda till att du längtar efter mer. En recension som publicerades i januari 2019 i BMJ föreslog att dessa artificiellt sötade sippor kan lura kroppen att längta efter kalorier och kolhydrater som den tror att det kommer från diet soda. När din kropp inser att det inte är, kan du kompensera för det genom att äta för mycket.
oavsett om den effekten skulle hålla sant på keto, har du många bättre, välsmakande dryckesalternativ. Här är åtta bra drinkar om du är på denna plan: