om du känner att du har dem på ett konsekvent sätt, rekommenderar hon och andra docs att skriva ner några anteckningar i telefonen eller på en pappersplatta varje gång du upplever en. ”Skriv ner tiden på dagen och vad du gjorde innan de började,” föreslår Sowa.
”att hålla den typen av dagbok kan hjälpa dig att göra föreningar eller identifiera dina utlösare—saker som rött vin eller stress”, tillägger gynekologen Dr Lynn Simpson., Denna information kan också hjälpa din läkare räkna ut den bakomliggande orsaken till dina värmevallningar, säger hon.
här är de vanligaste triggarna som inte har något att göra med klimakteriet—och vad man ska göra åt dem.
receptbelagda läkemedel
värmevallningar är en bieffekt av många vanliga receptbelagda läkemedel, säger Simpson. Hon nämner opioider, antidepressiva medel och vissa osteoporosläkemedel som några av de vanliga medicineringsutlösarna.
Battaglino rekommenderar att man letar efter symptom strax efter att ha startat en ny medicineringskurs. ”Om de sammanfaller, vet du att det är förmodligen orsaken,” tillägger hon.,
vad du ska göra: låt din läkare veta vad som händer. Han eller hon kanske kan byta dig till ett liknande läkemedel som inte lämnar dig varm under kragen. ”Det kan också vara att de heta spolarna kommer att gå bort när din kropp blir acklimatiserad till medicinen, så din läkare kan försäkra dig om att obehaget inte kommer att vara länge”, tillägger Battaglino.
övervikt
nu har du förmodligen hört att kroppsfett är metaboliskt aktiv, vilket hjälper till att förklara sambanden mellan fetma och vissa cancerformer., Och eftersom övervikt kan röra med din ämnesomsättning, kan det också främja värmevallningar, säger Battaglino.
vad du ska göra: det är ett förutsägbart botemedel. Men kost och motion kan ge lättnad, enligt en studie. Jämfört med överviktiga och överviktiga kvinnor som inte försökte gå ner i vikt, de som åt hälsosamt och utövade 200 minuter per vecka var dubbelt så benägna att rapportera färre värmevallningar, säger studieförfattarna.
matallergier eller känslighet
nästan alla av oss upplever något som en hot flush när vi äter mycket kryddig mat, säger Simpson., Men om du har en oidentifierad matallergi eller intolerans, kan något annat i din kost vara orsaken, förklarar Battaglino.
vad du ska göra: alkohol, koffein och tillsatser som sulfiter är några vanliga triggers, säger Simpson. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar nästa gång du äter någon av dem, och du kan hitta en korrelation. Om det inte hjälper, överväg att tala med din läkare eller en dietist om en strukturerad elimineringsdiet.,
ångest
medan du ofta hör orden ”stress” och ”ångest” som används omväxlande, tenderar psykiska hälsoexperter att använda termen ”ångest” för att hänvisa till den fysiska sidan av känslor som stress, rädsla eller oro. En racing hjärta och nervös fidgeting är två av de klassiska ångestsymtom. Och att känna sig orolig kan också sätta av obehagliga symptom, säger Battaglino.
vad du ska göra: ”påminna dig själv att andas är en enkel övning som kan hjälpa till att lugna ångest”, förklarar Battaglino. Motion, meditation och yoga är också effektiva ångest busters., Om de inte fungerar, kan du drabbas av en mer allvarlig form av ångest. Överväg att tala med en läkare eller kognitiv beteendeterapeut.
medicinska tillstånd
nästan alla medicinska problem relaterade till dina hormoner eller endokrina system kan leda till menopausliknande symtom. I synnerhet kan sköldkörtelproblem—särskilt en överaktiv sköldkörtel-förklara dina anfall av att känna sig varm, säger Battaglino. Infektioner eller virus kan också orsaka dem, Soma förklarar.
vad du ska göra: om problemet är din sköldkörtel, kommer du sannolikt att uppleva andra symtom förutom värmevallningar., En racing hjärta, oförklarlig viktminskning, massor av resor till badrummet, och känner extrem trötthet vid vissa tider på dagen är alla symptom i samband med en överaktiv sköldkörtel. När det gäller andra hälsofrågor—inklusive infektioner—leta efter en förhöjd temp och symtom som diarré eller tarmbesvär, säger Soma. Om du upplever något av dessa associerade symtom tillsammans med dina värmevallningar, prata med din doc.
ett varmt sovrum
din kroppstemperatur varierar naturligt hela natten, förklarar Simpson., Så det är vanligt för kvinnor (och män) att vakna mitt i natten känsla överhettad eller svettig.
vad du ska göra: om du märker att dina värmevallningar kommer på mitt i natten, kan ett varmt rum, för många filtar eller för mycket kläder vara ditt problem. ”Det kan vara så enkelt en fix som att vrida ner termostaten eller sova med färre filtar eller kläder”, säger Simpson.
Mer: 8 Överraskande saker som händer på en hot Flush
nyhetsbrev få hälsotips, plus exklusiva erbjudanden.,
registrera dig