om de slog sig över ett misstag som de gjorde igår eller fret om hur de kommer att lyckas imorgon, plågas overthinkers av störande tankar—och deras oförmåga att komma ur sina egna huvuden lämnar dem i ett tillstånd av konstant ångest.
medan alla störta saker då och då, vissa människor bara inte kan någonsin verkar tysta konstant störtflod av tankar., Deras inre monolog innehåller två destruktiva tankemönster-rykande och oroande.
Ruminering innebär rehashing det förflutna:
- jag borde inte ha talat upp i mötet idag. Alla såg på mig som om jag var en idiot.
- jag kunde ha fastnat på mitt gamla jobb. Jag skulle vara lyckligare om jag bara hade stannat där.
- mina föräldrar sa alltid att jag inte skulle uppgå till någonting. Och de hade rätt.,
oroande innebär negativ—ofta katastrofal—förutsägelser om framtiden:
- jag kommer att skämma ut mig själv imorgon när jag ger den presentationen. Mina händer kommer att skaka, mitt ansikte blir rött, och alla kommer att se att jag är inkompetent.
- jag kommer aldrig att bli befordrad. Det spelar ingen roll vad jag gör. Det kommer inte att hända.
- min make kommer att hitta någon bättre än jag är. Jag ska bli skild och ensam.
Overthinkers använder inte bara ord för att begrunda sina liv. Ibland frammanar de bilder. alltför., De kan föreställa sig sin bil går av vägen eller spela upp en plågsam händelse i deras sinnen som en film. Hursomhelst, deras tendens att störta allt håller dem tillbaka från att göra något produktivt.
farorna med att Övertänka
att tänka för mycket om saker är inte bara en olägenhet; det kan ta en allvarlig vägtull på ditt välbefinnande. Forskning finner att bo på dina brister, misstag och problem ökar risken för psykiska hälsoproblem., Och när din mentala hälsa minskar ökar din tendens att rymma, vilket leder till en ond cykel som är svår att bryta.
studier visar också att övertänkning leder till allvarlig känslomässig nöd. För att undkomma den nöden tillgriper många overthinkers ohälsosamma hanteringsstrategier, som alkohol eller mat.
om du är en overthinker vet du förmodligen redan att du inte kan sova när ditt sinne inte stängs av. Studier bekräftar detta och finner att rykten och oro leder till färre timmars sömn och sämre sömnkvalitet.,
Hur slutar man Övertänka
att sätta stopp för rehashing, andra gissning och katastrofala förutsägelser är lättare sagt än gjort. Men med konsekvent praxis kan du begränsa dina negativa tänkande mönster:
1. Lägg märke till när du tänker för mycket
medvetenhet är det första steget i att sätta stopp för att tänka över. Börja uppmärksamma hur du tänker. När du märker dig själv spela händelser i ditt sinne om och om igen, eller oroa dig för saker du inte kan kontrollera, erkänna att dina tankar inte är produktiva.,
2. Utmana dina tankar
det är lätt att få bäras bort med negativa tankar. Innan du drar slutsatsen att ringa in sjuk kommer att få dig sparken, eller att glömma en deadline kommer att få dig att bli hemlös, erkänna att dina tankar kan vara överdrivet negativ. Lär dig att känna igen och ersätta tänkande fel innan de arbetar dig till en komplett frenesi.
3. Håll fokus på aktiv problemlösning
att bo på dina problem är inte till hjälp, men att leta efter lösningar är., Fråga dig själv vilka steg du kan vidta för att lära av ett misstag eller undvika ett framtida problem. Istället för att fråga varför något hände, fråga dig själv vad du kan göra åt det.
4. Schemalägg tid för reflektion
det är inte produktivt att stega på problem under långa tidsperioder, men kort reflektion kan vara till hjälp. Tänk på hur du kan göra saker annorlunda eller erkänna potentiella fallgropar till en plan, till exempel, kan hjälpa dig att göra bättre i framtiden. Införliva 20 minuter av ”tänkande tid” i ditt dagliga schema., Under denna tid, låt dig oroa dig, ruminera eller mull över vad du vill. Sedan, när tiden är ute, gå vidare till något mer produktivt. När du märker dig själv övertänkande saker utanför din schemalagda tid, påminna dig själv om att du kommer att tänka på det senare.
5. Öva Mindfulness
det är omöjligt att rehash igår eller oroa dig för imorgon när du bor i nuet. Åta sig att bli mer medveten om här och nu. Mindfulness tar övning, som alla andra färdigheter, men med tiden kan det minska övertänkande.,
6. Ändra kanalen
tala om för dig själv att sluta tänka på något kan slå tillbaka. Ju mer du försöker undvika tanken från att komma in i din hjärna, desto mer sannolikt är det att hålla poppar upp. Att driva dig själv med en aktivitet är det bästa sättet att byta kanal. Träna, delta i konversation på ett helt annat ämne eller få arbeta med ett projekt som kommer att distrahera ditt sinne från en spärr av negativa tankar.
LinkedIn Image Credit: F8 studio /