uppgraderad till 25/08/2020 09:21
vitamin D är ett viktigt vitamin för att vår kropp ska fungera korrekt, vilket är dess underskott ursprung av många sjukdomar, särskilt de som är relaterade till benens hälsa.som osteoporos, artrit eller artros, förutom depression, och vissa autoimmuna sjukdomar., Bristen på denna typ av vitamin i blodet kräver vanligtvis att man tar kosttillskott som lyckas reglera denna brist.
D-vitaminbrist är mycket vanligt, vilket är mest akut på vintern på grund av bristen på soltimmar. Och det är att detta vitamin uppnås främst tack vare exponering för solens strålar och i en lägre andel genom en varierad och balanserad kost.,
lista över livsmedel rika på vitamin D
vikten av vitamin D, särskilt efter att ha tillbringat månader med minskad solexponering, såsom under förlossningen, gör det viktigt att sola och införliva i vår kost de livsmedel rika på vitamin D som kan hjälpa oss att upprätthålla eller öka nivåerna av detta vitamin i blodet.,
för att multiplicera effekten av sol exponering är det nödvändigt att inte bara öka exponeringstiden vid de tider på dagen då dess negativa effekter är mindre och sola utan solskydd i några minuter, skydda det sedan med Solskyddskräm som vi brukar använda.,
bland livsmedel med vitamin D som kan hjälpa dig att höja dina nivåer av detta vitamin så fördelaktigt:
avokado
bland de livsmedel rikaste i vitamin D är avokado, en frukt rik på fettsyror, hjärt-friska, vitamin C, E och provitamin A, plus mineraler som kalcium, kalium eller magnesium. En mat som du kan äta i sallader, fyllningar eller i guacamolesås, bland många andra recept.,
oljig fisk
Du kan hitta en anmärkningsvärd mängd vitamin D I blå fisk som makrill, sardiner, bonito, ål, tonfisk, sill, mullet, lax och svärdfisk. Vissa fiskar som förutom att ge D-vitamin är också rika på omega 3-fettsyror, något som säkerställer att det bidrar till att vara fettlösligt.
ägg
ägg innehåller också vitamin D, som är viktigt att konsumera hela ägget, det vill säga både äggula och vitt, eftersom det är i fett av äggula där vitaminet löser upp., Förutom detta vitamin är ägg också rika på protein, vara friska om de konsumeras i måttlighet.
hela mejeriprodukter
det är viktigt att konsumera hela mejeriprodukter, eftersom D-vitamin behöver mjölkfett som ska syntetiseras. Dessutom är hela mejeriprodukter satiating.
nötkött och kyckling
både nötkött och kyckling innehåller vitamin D, det är viktigt att alltid konsumera dem grillad eller enkel matlagning som underlättar bevarandet av dess näringsämnen.,
svamp
svamp har en viktig mängd vitamin D, som är en av de grundläggande livsmedel för att höja eller bibehålla nivåerna av detta vitamin. Ett sätt att öka deras vitamin D underhåll är att rengöra dem och sätta dem i solen innan tillagning.
andra livsmedel med vitamin D inkluderar nötkött och kaninlever, spannmål, ost och havre och soja vegetabiliska drycker.,
hälsofördelar med vitamin D
nu när du vet vilka livsmedel med vitamin D som är mest framstående vill vi betona vikten av att inkludera detta näringsämne i vår kost. Och vitamin D är en av de väsentliga i vår kropp, eftersom det bidrar till bildandet av ben, tänder och hjälper till att bättre absorbera kalcium.
om vi är bristfälliga i denna typ av Vitamin kan vi uppleva tillstånd som osteoporos, rickets etc., Här är en lista över fördelarna med vitamin D höjdpunkter:
• bidrar till att bättre absorbera kalcium, mineral som är viktigt för våra ben och tänder
• reglerar nivån av fosfor för att ge blodet
• hjälper till med utvecklingen av skelettet och bildandet av benen
• det stärker immunförsvaret genom att öka vårt försvar
• vitamin D främjar anti-aging cell
• inkludera livsmedel rika på vitamin D i din kost, och du får njuta av mycket mer kropp frisk och stark.