det här inlägget kan innehålla affiliate länkar. Läs min fullständiga upplysningspolicy här. Som Amazon Associate tjänar jag från kvalificerade inköp.
graviditet är vanligtvis inte en tid när mammor är kär i hur kroppen ser ut. Jag var redan 30 pounds övervikt när jag blev gravid., Jag var självmedveten om det faktum att jag såg ut som om jag ”visade” på 5 veckor och att min bump inte var så rund och pigg som mina vänners alla var.
före graviditeten hade jag precis accepterat den extra fluffen som min nya normala, och det tog lite tid men jag kände mig äntligen bekväm i min hud. Efter graviditeten hade jag en smygande misstanke jag skulle kämpa med baby vikt, och min sträcka märkt C-avsnitt ”hylla” gav mig lite förtroende min kropp skulle någonsin vara densamma.,
visar sig, under nästa år skulle jag sluta förlora 68 pund—det är 65% av min nya kroppsvikt!–utan att räkna eller skära kalorier och utan att ens slå på gymmet. Jag väger nu vad jag vägde på college. Som någon som historiskt har kämpat för att gå ner i vikt är jag fortfarande chockad.,
ta det första steget
Jag hade inte för avsikt att ställa ut på en postpartum viktminskning resa förra året. Jag tänkte bara mata mitt barn., Jag inte amma för viktminskning fördelar men, särskilt eftersom jag visste några ammande mödrar faktiskt gå upp i vikt eller har svårt att förlora vikt tills de avvänja. Medan amning kan bränna stora kalorier-och jag är säker på spelat en roll i min viktminskning-i slutändan tror jag att dessa fem saker hade en mycket större inverkan på min postpartum kropp.
5 saker jag gjorde för att gå ner i vikt POSTPARTUM
1) Jag skär ut mejeri för min dotter
så många som 15% av barnen har svårt att smälta dagbok, och min dotter var en av dem., När jag först märkte en svag strimma av blod i hennes pall på 6 månader, stormade jag barnläkare kontor, bajs blöja i släp som någon bra första gången-mamma. Det visar sig att det inte är ovanligt för spädbarn att ha problem med att smälta mjölkproteiner som vassle och kasein, som passerar genom mammas bröstmjölk och finns i de flesta mjölkbaserade formler.
mitt mål var amningen i minst ett år, och jag hade övervunnit för mycket med min dotters tunga slips för att flytta till en allergivänlig formel, så jag bestämde mig för att helt enkelt skära mejeri. Allt mejeri., Från glas mjölk och ost till de små små mjölkpartiklarna som gömmer sig i förpackade taco kryddor och andra bearbetade livsmedel där de flesta inte inser att de existerar. För att påskynda läkning av hennes tarm, för en tid jag också klippa soja (som, som mejeri, lurar överallt) och—för en galen månad—jag skär alla de 8 mat allergener, inklusive vete, gluten, trädnötter, skaldjur, jordnötter, ägg och även kokos, för säkerhets skull. Jag lade gradvis till allt utom mejeri tillbaka i min kost för att bekräfta att mejeri var den enda frågan.,
kalla mig galen, men för mig var det värt det., Förutom att få mitt barns poo tillbaka till det normala, tvingade cutting dairy mig att öka mängden grönsaker, protein och bra fetter i min kost så att min bröstmjölkförsörjning inte tog en träff. Jag var tvungen att ta en bra hård titt på vad jag satte i min kropp och det fick mig att inse hur många näringsmässigt tomma kalorier jag äter. Jag lärde mig att mat är en otroligt kraftfull kraft, och för första gången blev den helande kraften hos en riktig matbaserad diet tydligt uppenbar.
behöver du skära mejeri för att gå ner i vikt? Nej., Jag tror faktiskt att min fettförlust kom mindre från att skära mejeri specifikt och mer från att skära många av de dåliga livsmedel som tenderar att innehålla mejeri: snabbmat, restaurangmat, förpackade snacks, desserter, etc. Vilket leder mig till min nästa punkt:
2) Jag slutade äta ute
Nu kan det här eller kanske inte komma som en chock men det är verkligen svårt att vara topp 8 allergenfri (eller till och med helt enkelt mjölkfri) och äta ute. Jag insåg aldrig hur genomgripande ost och smör är tills jag var tvungen att undvika dem helt.,
den genomsnittliga amerikanen köper en måltid eller mellanmål från en restaurang 5-8 gånger i veckan och spenderar cirka $1200 per år på snabbmat. Restaurangmåltider har ballongat till över dubbelt i storlek under de senaste tjugo åren och 96% av dessa måltider överstiger USDA-rekommendationer för fett, salt och övergripande kalorier, enligt en 2012-studie (källor).
min man och jag åt regelbundet ut minst ett par gånger i veckan om inte mer innan jag skar mejeri. Efteråt? Nästan aldrig.
3) Jag började måltidsplanering
Låt oss bara vara ärliga och få ut det här: jag suger på måltidsplanering. Och eftersom jag inte gillar att diska, gillar jag inte att laga mat. Men att inte kunna äta mejeri och inte kunna äta ute innebar att jag behövde vara mycket avsiktlig i min måltid förberedelse., Jag brukade gå till mataffären och ta mat från hyllorna med nästan ingen aning om vad jag skulle göra till middag den veckan. Nu kan jag inte tänka mig att komma inom 20 meter från snabbköpet utan en detaljerad, färgkodad inköpslista och måltidsplan!
jag började utforska nya recept på Pinterest och fann mig själv förbereda och njuta av hälsosamma måltider som jag inte skulle ha övervägt att göra tidigare. Planera mina måltider brukade känna tråkiga och tidskrävande, men jag har sedan dess utvecklat ett enkelt system som hjälper mig att maximera min effektivitet i köket och minimera mat (och pengar!) avfall., Som de säger är nödvändigheten uppfinningsmodern, och denna mamma har funnit att ha en mjölkfri baby för att vara stor motivation till måltidsplan.
den enkla måltidsplaneringslösningen du inte visste att du behövde
Du kan banta ner, spara pengar, må bra & hjälpa din familj att bli friskare bara genom att äta i!,
4) Jag slutade äta när jag var uttråkad
Jag är en snackdame. Jag älskar att äta medan du tittar på Netflix och jag erkänner även: ibland äter jag bara för att jag gillar smaken av något som rullar runt min mun, eller för att jag är uttråkad och mat verkar som en bra idé. Jag kommer inte att ljuga: just nu, bokstavligen när jag skriver detta, tanken ”ooh, en cashew cookie Lara Bar låter välsmakande” hoppar över min hjärna och jag är frestad att ge in.,
Jag finner mig muttra ”varför finns det mejeri i detta” mycket när läsningen mataffären gångarna letar efter ett mellanmål. De läckra utseende jag dras till, Tyvärr, ofta har mejeri, vilket innebär att jag har varit tvungen att sluta köpa en hel del förpackade livsmedel. Visst, jag kan gå till mjölkfria snacks, men de tenderar att vara dyra och inte kittla mina smaklökar som andra saker gör.
eftersom falsk ost är en styggelse blev mina mellanmål i stor utsträckning de typer av livsmedel som måste skäras upp och förberedas eller delas ut i förväg., Mina snacks blev friskare, och eftersom jag är lat och inte gillar att sätta arbete i min mat blir mina mellanmål mindre frekventa när jag långsamt växte mer medveten om när jag bara äter av tristess.
5) Jag slutade fokusera på viktminskning
Jag vet inte om dig, men det verkade alltid ju mer jag försökte förlora fett tidigare, desto svårare skulle det hålla fast vid mig. Det blev ett sinne spel, och den ständiga besvikelsen av varje invägning skulle börja väga på mig tills jag förlorade viljestyrka att fortsätta.
dieter sätter mig i strid med vad jag äter, vilket är en extra utmanande plats att vara när du redan har en autoimmun sjukdom som allvarligt påverkar ditt förhållande till mat, både psykiskt och fysiskt., Hur vi känner påverkar vad vi äter, och vad vi äter påverkar hur vi känner. Förra året, för första gången, fokuserade jag inte på hur jag kände—om min kropp, om mitt fysiska utseende, om hur mycket jag ville ha en stor tallrik fettuccine alfredo, inget av det. Istället fokuserade jag på min varför.
hennes namn är Little Bo.
Jag förlorade denna vikt eftersom jag var fast besluten att amma min dotter. Jag ville att hennes matsmältningsproblem skulle bli läkt mer än jag någonsin brydde mig om hur jag såg ut i storlek 2 vs. storlek 10 byxor. Jag hade hittat en kraft större än mig själv för att hålla mig på den ökända vagnen.,
eftersom hennes problem började förbättras med förändringar i min kost, har jag börjat tro att även om hon ökar sin mjölkkänslighet (de flesta barn gör) är jag inte säker på att jag ska gå tillbaka till att äta mejeri. Efter att ha sett effekten att undvika det—och allt skräp som innehåller det-hade på min förmåga att förlora fett och på min övergripande känsla av hälsa (vilket i slutändan är tusen gånger mer värdefullt än numret på min skala), är jag inte säker på att jag vill sätta mig i en position där jag kan falla tillbaka i mina gamla vanor.
vad jag vet är detta: hur jag ser spelar ingen roll., Jag vill vara frisk, och om jag råkar behålla min nya vikt är det ett coolt plus. Att undvika mejeri är inte lätt, och jag ville inte göra det. Men jag är tacksam för de lektioner jag lärde mig i uthållighet och för de hälsosamma vanorna jag plockade upp på vägen. Det känns som om jag har fått ett nytt kontrakt på livet, och jag har inte råd att slösa bort möjligheten.
Jag älskar mejeri. Ost är livet. Det kommer nog inte att fortsätta vara en stor del av mitt liv.
har du någonsin gett upp mejeri innan? Eller något annat allergen? Vad hjälpte motivera dig att hålla upp?,
Kärlek,
Gabby
P. S. UPPLYSNINGAR: Detta blogginlägg kan innehålla affiliate-länkar, vilket innebär att jag kommer att få en liten provision på de produkter som köpts via dessa länkar utan extra kostnad för dig. Se mina vanliga frågor och Sekretesspolicy för mer information! Tack för ert stöd:)