5 övningar för personer med diabetes
försök att göra en vana att göra följande övningar regelbundet, säger Cotey. De ger dig de maximala fördelarna för att hjälpa dig att hantera din diabetes och är relativt lätta att passa in varje dag.
- Walking — eftersom vem som helst kan göra det nästan var som helst, är promenader den mest populära träningen och rekommenderas starkt för personer med diabetes., Spendera 30 minuters rask promenad, fem gånger varje vecka är ett bra sätt att öka din fysiska aktivitet. Du kan även bryta detta 30 minuter ner i 10-minuters sessioner tre gånger om dagen.
- Tai Chi —denna kinesiska form av motion använder långsamma, smidiga kroppsrörelser för att slappna av i sinnet och kroppen. Studier har visat de som slutför tai chi-sessioner visar signifikant förbättring av blodsockerkontrollen. De rapporterar också ökad vitalitet, energi och psykisk hälsa.,
- Yoga — en traditionell form av motion, yoga innehåller flytande rörelser som bygger flexibilitet, styrka och balans. Det är till hjälp för personer med olika kroniska tillstånd, inklusive diabetes. Det sänker stress och förbättrar nervfunktionen, vilket leder till ett ökat tillstånd av mental hälsa och välbefinnande. Enligt ADA kan yoga förbättra blodsockernivån på grund av förbättrad muskelmassa.
- dans — dans är inte bara bra för din kropp. Det mentala arbetet att komma ihåg danssteg och sekvenser ökar faktiskt hjärnkraften och förbättrar minnet., För dem med diabetes är det ett roligt och spännande sätt att öka fysisk aktivitet, främja viktminskning, förbättra flexibiliteten, sänka blodsockret och minska stress. Stoldans, som innehåller användningen av en stol för att stödja personer med begränsade fysiska förmågor, gör Dans ett alternativ för många människor. På bara 30 minuter kan en 150-pund vuxen bränna upp till 150 kalorier.
- simning — simning sträcker sig och slappnar av dina muskler och sätter inte press på dina leder, vilket är bra för personer med diabetes., För dem med diabetes eller i riskzonen för att utveckla diabetes, studier visar det förbättrar kolesterolnivåer, bränner kalorier och sänker stressnivåer. För att få mest nytta av simning rekommenderar vi att du simmar minst tre gånger i veckan i minst tio minuter och gradvis ökar träningens längd. Slutligen, låt livräddaren veta att du har diabetes innan du kommer i poolen.
Träningssäkerhet
innan du börjar ett träningsprogram, tala med din läkare för att vara säker på att den övning du väljer är säker och lämplig för din typ av diabetes., Kom ihåg att börja långsamt, speciellt om du inte har varit fysiskt aktiv ett tag.
här är andra säkerhetstips:
- kontrollera ditt blodsocker före och efter träning tills du är medveten om hur din kropp reagerar på motion.
- oavsett om du har typ 1-eller typ 2-diabetes, kontrollera att ditt blodsocker är lägre än 250 mg / dl innan du tränar. För personer med typ 1-diabetes kan träning med blodsocker högre än 250 mg / dl orsaka ketoacidos, vilket kan vara ett livshotande tillstånd som beror på brist på insulin i kroppen., Gör en fem minuters uppvärmning före och en fem minuters kylning efter träning.
- drick mycket vatten före, under och efter träning för att förhindra uttorkning.
- Förbered dig på episoder med lågt blodsocker. Har något tillgängligt som kan ge sockernivåer upp, till exempel hårt godis, glukostabletter eller 4 uns juice.
- bär ett medicinskt varnings-ID-band. Om en nödsituation inträffar kommer EMS att veta hur man behandlar dig ordentligt.
- bär alltid en mobiltelefon.
- Undvik att träna i extremt varma eller kalla temperaturer.,
- bär rätt skor och strumpor för att skydda dina fötter.
som med någon övning, lyssna alltid på din kropp. Om du blir andfådd, yr eller yr, sluta träna. Rapportera eventuella ovanliga problem som du upplever till din läkare.
dela
- dans diabetes diabetes behandling motion ketoacidos simning tai chi typ 1 diabetes typ 2 diabetes walking yoga