4-timmars kropp: en 5-årig recension

snabbspola framåt några månader, jag hade förlorat över 30 pounds med slow-carb diet, och blev besatt av hälsosam kost.

trots allt — hur kunde allt jag lärt mig hittills vara så fel?

så jag började läsa. Mycket. Och experimentera.,

helvete, jag började även skriva om det i min egen blogg (på portugisiska).

jag började följa ett mer lågt carb (och till och med ketogent) tillvägagångssätt.

jag började intermittent fasta.

jag började lyfta tungt, men mindre ofta (adjö ABCDE bodybuilder delar. Hej sammansatta hissar).

jag dumpade alla andra sporter (som jag hatade, och bara gjorde för att jag kände att det var nödvändigt att gå ner i vikt). Jag slutade känna ont hela tiden (tack och lov).

och jag förlorade mer vikt och fick mer muskler.,

i själva verket, med alla experiment, och små förändringar här och där…

jag insåg att jag hade slutat följa Tim Ferriss råd helt och hållet.

eftersom det hade tagit mig hittills.

men nu — för att gå vidare — behövde jag andra verktyg.

jag började carb cykling — med ett högre proteinintag.

fuska dagar varje vecka stoppade mina framsteg, så jag minskade frekvensen av diet escapades.

det var faktiskt annorlunda än 4-timmars kroppsinriktning.

men jag höll alltid en speciell plats i mitt hjärta för den boken.

eftersom det var där allt började.,

så, efter alla dessa år (och en myriad av andra dietböcker) kände jag att det var dags att erkänna mig själv med det igen.

Tim Ferriss, vi träffas igen

så jag läste det igen.

och jag måste säga att det har sina fördelar och nackdelar.

proffsen: det är mycket handlingsinriktat.

Tim Ferriss är en stor berättare, och boken är kul att läsa — åtminstone den första 60-70%.

boken är mycket välskriven.

speciellt början av boken, där jag känner Tim ”riggar spelet så att du kan vinna”.

vad jag menar är detta: kosten är trevlig och lätt att följa.,

fuskdagar varje vecka betyder att du fortfarande äter alla dina favoritmat varje vecka.

ingen kalori spårning avlägsnar förvirring och ett lager av komplexitet.

träningen är enkel och inte tidskrävande (du kan göra allt i maskiner, det finns ingen anledning att lära sig nya hissar).

nackdelar: du måste lita på Tims ord för det mesta-jag menar, det är inte som baljväxter har någon magisk egendom-åtminstone inte enligt vetenskapen.

samtidigt blir protokollets styrkor deras svagheter.

eftersom ingen kalorispårning innebär att du flyger blind.,

fuska dagar varje vecka kan stalla dina framsteg.

träningen (som de i Occams protokoll) kommer inte att bryta några poster.

och andra råd i boken är mer användbar som tankeväckande läser än som instruktioner: du verkligen inte kommer att börja spela major league baseball efter att ha läst kapitlet, inte heller bli en ultra-marathoner.

några överraskningar

alla saker beaktas, den här boken har goda råd för riktigt överviktiga människor som vill komma till en ”normal kille / gal” baslinje.,

det kommer inte att göra dig superstrimlad, och Tim kan vara lite av en namndropper ibland.

Men.

den har sina pärlor.

Jag försökte några övningar för ryggsmärta, och de fungerade överraskande bra.

könskapitlen är värda att gräva i (åtminstone en del av dem).

och kall terapi får inte bränna massor av kalorier (som framgår av boken), men kall exponering kan vara en stoisk övning i motståndskraft, en slags hormonstressor — och verkligen väcka dig som en bonus.

det är också högtskyldigt värdet av självexperiment, vilket är viktigt för långsiktig vidhäftning.,

min recension

läsa boken 5 år senare, Jag känner att ganska mycket allt i den här boken är hyped upp.

kanske är det priset du måste betala för att göra förnuftiga och användbara råd bli en bästsäljare.

eller, speciellt: för att få folk att börja vidta åtgärder.

Jag vet att det fungerade för att få mig att flytta.

Även om jag i slutändan gick till en annan riktning än den som anges i boken.

men att få människor att ta det första steget (och följa igenom) kan vara den viktigaste faktorn.,

eftersom den bästa kosten (eller execise regimen, eller vad som helst) är den som du kan hålla fast vid.

och Tim Ferriss är mycket bra för att göra det till ett enkelt spel att vinna.

beröm till dig, Tim Ferriss.

du får inte bli ”enkel övermänsklig” på 4 timmar. Men du kan förändra liv.