dela
gör de korta, grå dagarna av vintern lämnar du inte känner dig som din perky gamla själv?, Det är normalt att uppleva en släng av vinter blues, men om du rutinmässigt känner dig ledsen utan anledning, har svårt att sova, och regelbundet tillbringa dina dagar slappa på soffan, äta komfort mat och binge titta på dina favoritprogram, du kanske upplever säsongs affektiv störning.
ledsen, även kallad säsongsbunden depression, är en form av depression som i allmänhet händer i slutet av hösten, när det finns mindre naturligt solljus och dagarna blir kortare och kallare. (Säsongsbunden depression kan också hända på sommaren, men det är mycket mindre vanligt.,)
kvinnor är mer benägna än män att uppleva ledsen, och det ses oftare i grumliga delar av landet eller områden längre bort från ekvatorn.
symptom på SAD inkluderar:
- känslor av sorg eller ett allvarligt humörskifte närsäsongerna förändras.
- brist på energi.
- Cravings för kolhydrater.
- överätande.
- förlust av intresse för trevliga aktiviteter, inklusiveförlust av sexuellt intresse.
- svårigheter med sömn, antingen genom att sova toomuch eller uppleva sömnlöshet.,
här är tre sätt du kan ha en ljusare humör och bekämparsad i vinter.
prova ett träningsprogram
de flesta människor spenderar naturligtvis mindre tid utanför och minskar därmed sin fysiska aktivitet på vintern (eftersom brrr). Men om du tror att du kan ha ledsen, driver dig själv att träna är ett bra sätt att bekämpa det, säger psykologen Scott Bea, PsyD.
”att flytta din kropp kommer att konkurrera med den tendensen att vara trög och kan producera bra hjärnkemi”, säger han.,
leta efter inomhusaktiviteter som du gillar, som yoga eller löpning på ett spår eller löpband, eller prova vinteraktiviteter som skidåkning eller snöskor för att få ut det mesta av det kalla vädret.
skapa sociala situationer
under vintern, lusten att jaga ner och stanna hemmakan resultera i mindre social interaktion också.
om det här låter som du rekommenderar Dr.Bea att du försöker topush dig själv att regelbundet ansluta med andra. Ofta, när du gör deansträngning, social interaktion kan lyfta dina andar.,
nyckeln är att få din uppmärksamhet och tankar bort frånsjälv, säger han.
”skapa en ny social skyldighet eller bjuda in människor ivåra hem kan motivera oss, för då finns det en skyldighet att underhålla eller tospruce upp ditt hus”, konstaterar Dr. Bea. ”Allt som tvingar din hand tillaktivitet att vara engagerad utanför självmedvetenhet skulle vara användbart för människor med ledsen.”
använd ljusterapi
experter tror att SAD utlöses av förändringar i vår exponering för solljus., Studier har visat att daglig ljusterapi, som ibland kallas fototerapi, kan bidra till att förbättra humöret hos 60 till 80% av personer med ledsen.
ljusterapi administreras av en enhet som innehåller vita lysrör täckta med en plastskärm som blockerar ultravioletta strålar. Ljusterapi lådor varierar i intensitet, upp till 10.000 lux av ljus. Många vårdpersonal rekommenderar att behandla SAD genom att sitta framför 10,000 lux light i 30 minuter varje morgon, säger Dr Bea.,
det är i allmänhet säkert och väl tolererat av de flesta människor, Mende med vissa villkor borde inte prova det, förklarar han: ”ljusterapi är inte lämplig för dem med tillstånd som diabetes eller retinopatier ellersom tar vissa läkemedel, på grund av den potentiella risken för skador på näthinnan.”
dr. Bea rekommenderar också att äta en välbalanserad diet, vilkeninnehåller tillräckliga mängder vitaminer och mineraler.
”detta kommer att hjälpa dig att få mer energi även om din kroppär Sugen på dessa stärkelserika livsmedel och godis”, säger han.,
om ditt nedstämdhet stannar kvar i mer än två veckor ska du tala med din läkare. Medicinering eller psykoterapi kan också hjälpa till.
dela
- depression ljusterapi mental hälsa SAD seasonal Affective disorder (SAD) vinter