oavsett om du arbetar hemifrån eller på kontoret är det viktigt att genomföra rörelse och sträcka hela dagen för att ta hand om din kropp och din ryggrad. Skrivbord sträckor är det bästa sättet att göra det! Det är lätt att ignorera din kropps behov när livet blir upptagen, men vi är här för att visa dig enkla och hälsosamma vanor som kan implementeras med bara lite avsiktlig planering.,
Vi har inte alla tid för en 60-minuters yogaklass, men alla har en minut eller två att spendera på enkla skrivbord sträckor som kommer att förbättra kropp och själ.
>>>> nacksmärta Relief: 5 Tips för att arbeta hemifrån
förutom att ha en ergonomisk arbetsmiljö, med en ordentlig stol och skrivbordsinställning, se till att du prioriterar skrivbordssträckor. Nationella Ryggraden Hälsa Ambassadör Dr., Tom Walters, grundare av Rehab Science, erbjöd tre enkla tips för arbetare i den här nya videon:
tre övningar för skrivbordsarbetare
- Underarmsträcka. Förläng armen med handflatan uppåt. Med motsatt hand, dra fingrarna på den utökade handen tillbaka så att du känner sträckan upp underarmen. Håll och upprepa på andra sidan.
- hals Stretch. Böj en arm bakom ryggen. Placera motsatt hand på toppen, långt sida av huvudet och dra försiktigt så nacken och toppen av axeln på första sidan sträcker sig., Håll och upprepa på andra sidan.
- nedre delen av ryggen Stretch. Stå upp och placera båda händerna på nedre delen av ryggen. Stå upprätt och långsamt, sträcker sig något bakåt. Kom tillbaka till neutral och upprepa flera gånger.
Du kan se vår fullständiga intervju med Dr. Walters här! Han erbjuder mer skrivbord sträckor och annan hjälpsam information där!
det här är bara tre av många potentiella sträckor eller övningar du kan göra hela dagen. Det finns många appar som har 5 eller 10-minuters yoga videor Du kan göra var som helst. Vill du ha fler videor så här? Prenumerera på vår YouTube-kanal!,