att utföra denna övning framför en spegel kan hjälpa till att säkerställa att korrekt form uppnås, eftersom arbete inom de förutbestämda områdena föredras. Denna övning är skänkt sitt smeknamn, 21s, eftersom dess 3 uppsättningar av 7 repetitioner är lika med 21 totala repetitioner.
curlingrörelsen kan utföras på tre sätt: alternerande armar, båda armarna samtidigt eller en arm i taget.
3-del krullar möjliggör självspottning, om en arm utövas åt gången., Detta är en dessutom tilltalande biprodukt av att använda hantlar. Att själv spot på lockar, helt enkelt använda din fria hand för att försiktigt hjälpa (via touch spot)arbetsarmen för att höja vikten när det blir för svårt att lyfta utan hjälp.
genom att bara ändra hur din underarm (och följaktligen hand) är placerad kan du justera vilka / (hur) musklerna kommer att riktas, till åtminstone en viss grad; detta görs genom pronation och supination av underarmen., Supination är din underarms position när din handflata är vänd utåt / uppåt,och omvänt är pronation när din handflata är vänd inåt. Observera att för de flesta människor kommer anatomi att hämma underarmen från pronating så långt inåt som det gör att underarmen kan supinera utåt.
så, för att betona biceps brachii, håll din underarm supinerad (så att tummen är spetsig utåt, dvs din handflata är vänd utåt / framåt i förhållande till din kropp); för att införliva mer brachioradialis, pronate din underarm (så att tummen är pekad upp, d. v. s., din handflata är vänd inåt i förhållande till din kropp). I fallet med lockar, hålla handen läge neutral är” hammer curl ” olika lockar.