3-dagars Detox för att föryngra och få dig att känna dig fantastisk

Senast uppdaterad den 29 April, 2020 vid 02:03 pm

denna 3-dagars antiinflammatoriska detox plan kommer att få dig att känna dig fantastisk, även om du har ätit snabbmat som om det inte finns någon morgon för ett tag.

tid för en liten detox, min vän. Om någon berättade för mig år, nej, även månader sedan skulle jag någonsin göra en detox, då skulle jag förmodligen spotta i deras ansikte. Du gör en detox, förlorare., Och det spettet skulle förmodligen vara giftigt, som du kommer att få reda på senare.

Jag trodde aldrig på avgiftning, jag har en lever,du vet?

och med en detox, vad-jag ska bara äta ingenting och fisa regnbågar? Sluta. Tills jag insåg att jag behövde en återställning och plötsligt slutade ordet detox låta som hjärntvätta från 80-talet. Och började låta riktigt, riktigt, riktigt bra.

denna antiinflammatoriska detox är en återställning

Denna 3-dagars detox handlar inte om att hålla sig borta från mat och bara juice.,/li>

vi ska uppnå dessa mål genom att:

• äta mer råa livsmedel
• dricka tillräckligt med vatten
• ha minst 3 timmar mellan måltiderna
• äta den sista måltiden för dagen minst 3 timmar före sängen
• fokusera på att kombinera livsmedel som innehåller anti-aging vitaminerna A, C och e
• äta mer mat med ett lågt glykemiskt index, såväl som anti-inflammatoriskt och detox foods
• håll dig borta från socker, koffein, animaliska produkter och naturligtvis alla bearbetade livsmedel

åh, och denna antiinflammatoriska måltidsplan är också gluten och mjölkfri., Relaterade artiklar:

• här är vad du ska äta för att minska kronisk inflammation
• 6 detox livsmedel som förhindrar cancer
• ändra dessa 8 saker i din kost för bättre hud

så när ska du börja?

Du kan starta denna detox på fredag eller göra det under din arbetsvecka. Det är ditt val. Jag kommer att göra det under helgen. Detta är en mild detox och du kommer inte att svälta.

Du kommer att känna ljus, kommer inte att äta för mycket men., Om du känner dig hungrig någon gång och det är inte dags att äta ännu, drick lite vatten och bestäm sedan om du behöver lite mat eller inte – gå sedan till mellanmålen.

Du kan uppleva några detox symptom som huvudvärk (speciellt om du dricker kaffe som mig), det beror på vad din nuvarande kostvanor är.

två skäl för mig att göra denna detox-vad är din?

anledning #1: Jag äter för många kolhydrater. Jag insåg att jag äter kolhydrater nästan uteslutande nyligen och jag är orolig för min lilla bukspottkörteln utsöndrar för mycket insulin som det är nada.,

Jag vill återställa eventuell insulinkänslighet jag kan ha. Min familjehistoria är alla diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, så jag vill förhindra vad jag kan, så länge som möjligt.

Reason #2: Jag vill sluta craving skräp. Jag berättade inte det här, för jag är hemlighetsfull som Beyoncé & Jay Z, men för ungefär tre månader sedan gick jag till McDonalds efter ungefär ett år långt uppehåll. Jag kände mig som en olycklig hund efter det. Men jag fick ett rosa glas, för jag köpte en meny.

Okej, så det var inte så illa. Bara en gång, jag är bara människa, eller hur?, Det är vad jag trodde nästa dag och sedan dagen efter det. Eftersom jag gick till McDonalds 3 nätter i rad (jag sa, giftig). Och fick ett glas varje kväll. Jag slutade känna mig olycklig. Jag mådde bra. Det hjälpte mig att hantera den enorma mängd stress jag gick igenom vid den tiden.

nu, denna detox är inte att vända 3 nätter jag tillbringade på McDonalds 3 månader sedan. Lite för sent för det, min lever. Det är för att stoppa alla begär jag har hela tiden just nu.

den här 3-dagars detoxplanen hjälper dig att återställa och få dig att känna dig helt ny igen., Efter 3 dagar är målet att fortsätta äta hälsosamt oavsett vad som händer.

3-dagars antiinflammatorisk Detox planerar att få dig att känna dig fantastisk

livsmedel att inkludera:

för denna 3-dagars antiinflammatorisk detox plan, se till att äta en mängd av följande livsmedel varje dag och göra grönsaker en prioritet (cirka 80% av din mat).

dessa livsmedel bekämpar inflammation och ger din kropp verklig energi och näringsämnen som har anti-aging och antioxidantegenskaper., De visas för att förhindra olika sjukdomar och också förbättra ben och hud hälsa, särskilt när de kombineras tillsammans.

• Vitamin C: vitamin C-rika livsmedel som bär, kiwi, kål, citroner, apelsiner, persilja (väl, de flesta frukter och grönsaker).
• karotenoider: dessa är gröna och orange / röda livsmedel som tomater (soltorkad och tomatpasta är också bra), morötter, spenat, kale, arugula.,
• Vitamin E & friska fetter: bra källor till vitamin E och hälsosamma fetter är råa nötter och frön (mandel, linfrön, solrosfrön, valnötter, cashewnötter), avokado, kokosnöt
• speciell Antioxidant och antiinflammatorisk: dessa livsmedel är kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska-lite går långt. Vi pratar vitlök, lök, örter och kryddor som gurkmeja, kummin, chilipulver, basilika, persilja, ingefära.
• korn och baljväxter: för att få en bra kombination av fiber och protein – kikärter, linser, quinoa & hirs.,
• söt frukt: för att lägga till lite mer fiber och sötma – banan (1/dag) eller mango.
• Vatten vatten är min favoritmat! Okej, jag vet att det inte är en mat, men det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten medan du gör denna 3-dagars detox.,

livsmedel att inte äta:

• alla bearbetade livsmedel
• animaliska produkter (kött, fisk, ost, mjölk, yoghurt, ägg)
• torkad frukt, honung, alla typer av sötningsmedel och socker (vi äter fortfarande färsk frukt)
• livsmedel som innehåller gluten (inklusive tyvärr havre)

recepten

dessa recept är bara förslag och vad jag har planerat för denna 3-dagars detox. Vi är alla olika och vad som fungerar för mig, förmodligen kommer inte att fungera för alla., Om du har en intolerans mot en av ingredienserna, är du välkommen att välja ett annat alternativ eller lägga till dina favorit detox recept! Som alltid – gör det som är bäst för dig.,

• en stavmixer
• stor salladsskål
• mixer (men bara en stavmixer kommer att fungera för de flesta recept)
• matberedare
• matbehållare för att hålla rester/ta till lunch
• smoothie burkar

frukost:

alternativ 1: Kiwi & apple green smoothie

• ett äpple

• en guld kiwi

• 1 banan (små-medelstora)

• 2/3 kopp färsk spenat / 1/3 kopp fryst spenat
• 1 msk chia frön

specialutrustning: stavmixer detta recept gör runt 2 glas., Jag brukar dricka det andra glaset senare när jag behöver något litet. Den här gången kommer jag också att lägga till en msk chia frön och lite koriander till detta recept, annat än att receptet är här.

alternativ 2: Strawberry cheesecake smoothie skål

• 1 kopp jordgubbar, frysta, osötad

• 1 apelsin, juice

• 1/3 kopp cashewnötter, indränkt över natten

• 1 valnöt

• 1 msk linfrön

specialutrustning: stavmixer allt du behöver göra är att blanda ihop allt, lägg i en skål och äta denna smoothie skål med en sked., Du hittar hela receptet här.,

Lunch / middag:

alternativ 1: tomater, kikärter & vitlökssallad

• ½ kopp kikärter (från en burk)

• 1 grön paprika, små till medelstora

• 3 tomater, medium

• 1 Cup arugula

• 3-4 myntablad (tillval)

• 1 vitlöksklyfta

• citronsaft

• salt och peppar

• olivolja

specialutrustning: behövs inte, en blandningsskål är tillräckligt allt du behöver göra är – hacka grönsakerna och blanda allt du behöver.tillsammans., Det ursprungliga receptet kräver oliver, men jag tror att jag kan lämna dem ute. Fullständiga instruktioner finns här.,

alternativ 2: detox arugula, tomat och avokado sallad

• 1 kopp arugula

• några basilikablad

• 2 tomater

• avokado

• gurka

• grön paprika (liten)

• 1 tsk citronsaft

• salt& peppar

• sesamfrön (1-2 msk)

• 1 msk olivolja

specialutrustning: behövs inte, en blandningsskål räcker igen, hugga grönsakerna och blanda allt tillsammans., Känn dig fri att lägga till några lök, nötter, baljväxter eller korn för att göra det mer fyllning. Fullständiga instruktioner finns här.,V> avokado sallad

• 1 kopp quinoa, kokta

• 1 peppar grön eller röd

• ½ kopp Oliver

• 1 vårlök

• ½ kopp tomater, hackad

• 1 avokado

• ½ kopp arugula

• ½ kopp persilja

• 7-8 lämnar basilika

• 1tsp vinäger

• ½ citronsaft

• 1 msk olivolja

• salt efter smak

särskild utrustning: behövs ej, en blandningsskål är nog sista gången jag gjorde detta recept, det var mer än tillräckligt för två portioner., Du kan antingen förbereda 1/2 receptet eller lagra rester i en lufttät behållare och äta dem vid din nästa lunch eller middag. I det här fallet, kom ihåg att lägga till ättika, olja och tomater strax innan du äter. Du hittar instruktionerna här.,id=”5a869c5a20″> torkade

• 1/2 kopp mandel, indränkt & torkade

• 1/3 kopp solrosfrön, indränkt & torkade

• 1 tsk malda kummin

• 1/2 tsk ingefära l>

• 1/2 tsk koriander, jord

• lite varm paprika/chilipulver (tillval)

• 1/2 msk malda linfrön (Jag mala mina linfrön med hjälp av en mutterkvarn – de håller längre)

• 1/2 tsk gurkmeja

• svartpeppar

• 1 medelstor lök

• 1.,5 msk tomatpuré

• 1 msk citronsaft

• 1tsp vinäger (jag använde balsamvinäger)

• 2 små tomater, kubiska

• 1 vitlöksklyfta (tillval)

• knippa koriander / persilja eller basilika

• en handfull vitlöksklyfta (tillval)

• knippa koriander/persilja eller basilika

• spenat eller arugula

• 1 röd paprika

• 1 morot

• romaine sallad eller annan typ

specialutrustning: matberedare detta recept gör också 2 portioner och de förvaras i kylskåp i 2-3 dagar., Återigen, hålla vad du inte äter i en lufttät behållare och montera Sallad wraps strax innan du äter. Det är ett av mina favoritrecept-fyllning, hälsosam och väldigt utsökt. Du hittar hela receptet här.

alternativ 5 (för en varm lunch eller middag): detox röd lins och broccoli soppa

• 1/2 tsk mald kummin

• 1/3 tsk mald kardemumma (tillval)

• 1/2 tsk mald gurkmeja

• 1/2 tsk mald ingefära

• 1.,5 koppar broccoli

• 1/2 kopp röda linser

• 1 medium lök

• 1 vitlöksklyfta

• några myntablad (5-10)

• några koriander (tillval)

• 1 röd chili peppar (tillval!)

• 2 msk olivolja

specialutrustning: stavmixer detta recept gör 4 skålar. Förvara rester i en lufttät behållare i kylskåpet och värm upp innan du äter.,

planerar för lunch

nu för lunch, kommer jag att ha alternativ # 1 två gånger och sedan Alternativ # 2, 3 & 4 för de andra luncher/middagar. Jag inkluderade soppan här, om du vill ha ett hälsosamt detox varmt alternativ. För mig, även om det är kallt just nu, jag längtar efter kall mat och sallader, så jag håller mig med de tre första alternativen.,

Snacks:

Vi kommer att hålla snacks super enkel:

• råa mandlar, valnötter eller frön
• frukt som apelsin, banan eller bär
• eller kvarvarande smoothie

drycker:

• vatten – om det är för tråkigt kan du också införa det med frukt och örter (du kan använda något som denna vattenkanna för att infusera det)
• örtte (ingen koffein)
• morgon smoothies

matvanor

håll minst 3 timmar mellan måltiderna och den sista måltiden för dagen för att vara minst 3 timmar före sängen., Så om du ska sova klockan 23: 00, senast klockan 20.00.

Motion

Jag skulle inte gå och göra något för intensivt på denna detox, men vissa yoga och pilates kommer att bli en stor här. Att slappna av, stärka och verkligen återansluta med kroppen.

okej! Jag är väldigt glad över den här detoxen, jag behöver den verkligen. Jag slutar dricka kaffe i några dagar, vilket inte har hänt sen … jag vet inte..Vill jag säga ett år??, Jag hoppas att du njuta av denna milda 3-dagars anti-inflammatorisk detox plan, om du gör och vill göra det tillsammans med någon, se till att dela det här inlägget med din speciella detox partner och prenumerera nedan via e-post för att få fler uppdateringar, hälsosamma tips och recept från mig! Hoppas du har en bra vecka!,

du kan också njuta av:

• 5 antiinflammatoriska livsmedel att äta dagligen
• 8 Pilates träning för att tona allt medan du ligger på din matta
• vad du ska äta för vacker hud, hår och naglar
• 5 livsmedel som orsakar rynkor