först en ansvarsfriskrivning: vi älskar gymmet. Vi älskar styrketräning med fria vikter och träningsmaskiner. Och det finns massor av anledningar till att du borde göra det om du vill bygga muskler, kasta fett och kalorier, eller helt enkelt förstärka din övergripande hälsa. Men fördelarna med att springa gör ett ganska starkt fall för någon kille att överväga att bli en löpare. Från de estetiska fördelarna till de mentala förmånerna finns det en anledning till att 19 miljoner människor avslutade tävlingar i USA förra året., Medan vi inte säger att du ska sluta gymmet (snälla gör det inte), vi säger att du bör överväga att ta igång också. Här är 25 fördelar med att köra att överväga.
Running kan hjälpa dig att leva längre
löpare lever längre än de som inte gör det. i ett arkiv av Internmedicinstudien följde forskare cirka 1000 vuxna (i åldern 50 och äldre) i 21 år. I slutet av studien sparkade 85 procent av löparna fortfarande den, medan endast 66 procent av de icke-löpare levde. Usch.,
Running kan få dig hög
löparens höga är verklig: Monteringsforskning, inklusive en studie publicerad i experimentell teknik, visar att när vi kör, pumpar våra hjärnor ut endocannabinoider, cannabisliknande molekyler som håller löpare glada-och hakade.
Löpning kräver ingen pendling
visst, ditt gymträning kan bara ta en timme, men att komma till och från gymmet tar ytterligare 30 minuter. Men när du kliver ut från ytterdörren kan du springa, säger Moen. När allt kommer omkring spenderar du tillräckligt med din tid i bilen. Vad mer: löpning kan vara din pendla!,
Running bekämpar ölbellies
När du åldras har pounds bara ett sätt att limma sig i magen. Men i ett läkemedel & vetenskap i sport & Övningsstudie av mer än 100 000 löpare, de som sprang 35 eller fler miles per vecka fick mindre vikt i sina magar under hela sina mellanlivsår än de som sprang mindre än nio.
5. Running kan hjälpa till att göra dig Vitamin D
människokroppen får det mesta av sitt vitamin D från solexponering, men eftersom människor spenderar all sin tid inomhus, ja, du vet hur det går., Det förklarar varför 41,6 procent av amerikanerna är bristfälliga i vitaminet, enligt forskning som publiceras i näringsforskning. Att ta din körning utanför kan hjälpa till att öka dina nivåer för att avvärja depression, förhindra typ 2-diabetes och stärka dina ben.
Running burns crazy calories
”en genomsnittlig timmes vikt-träningspass på gymmet bränner cirka 300 kalorier. Den typiska timmar långa körningen brinner ungefär dubbelt så”, förklarar American Council on Exercise-certified personal trainer Tammie Dubberly, en löpande tränare med hela kroppskondition i Portland, Oregon., Under tiden, i en studie från Medical College of Wisconsin och VA Medical Center, fann forskare att löpbandet (används på en ”hård” nivå) brände i genomsnitt 705 till 865 kalorier på en timme. Stair-klättrare, roddare och stationär cykel brände alla mycket färre cals.
Löpning kräver inte massor av utrustning
”om du har skor, shorts och en tröja är du bra att gå”, säger Fitzgerald. ”Du kan inte säga det om många andra träningspass.”Inga maskiner, hantlar eller till och med mattor krävs.,
du kan köra var som helst
Running tar dig en hel del längre än de fyra väggarna i ditt gym. ”Du kan springa var som helst i världen. Det finns bokstavligen raser i Antarktis och Saharaöknen, säger Fitzgerald. OK, de flesta killar kommer inte att gå så långt. Men en helg bort kommer inte förstöra din träning rutin.
du kan köra när som helst
spåret är aldrig stängt. Oavsett om du vill träna på 2pm eller 2am, kan du gå för det, säger Erik Moen, P. T., grundare av Corpore Sano Physical Therapy i Washington.,
din hund kan springa med dig
hundar är vanligtvis inte välkomna i gymmet. Men de är rätt hemma på spåret. De får till och med endocannabinoid-fueled Runners toppar som liknar deras tvåbenta vänner, enligt forskning från University of Arizona.
Running gör dig till Energizer bunny
”Running är en så stor kardiovaskulär träning att det gör det så att du inte blir trött så lätt från en viss arbetsbelastning”, säger Fitzgerald. ”Till exempel, om jag hjälper en vän flytta, jag kan bära lådor hela dagen lång och det är inte en stor sak.,”
Running stärker dina ben
Till skillnad från alla andra aeroba träningspass kan du veva ut i gymmet, löpning är hög effekt, vilket innebär att det laddar och remakes dina ben tillsammans med dina muskler. ”Simning, cykling och arbete på elliptiska tränar inte dina ben”, säger Jason Fitzgerald, ett USA-spår & Fältcertifierad tränare och grundaren av styrketräning. ”Om det är det enda du gör, är du i riskzonen för svaga ben och osteoporos.”
Running hjälper dig att nå dina mål
” Running gör dig mycket målinriktad., Du försöker alltid att uppnå nya PRs, och du vet att du inte bara kan slå ditt mål på en dag. Det tar tid, arbete och konsistens, säger Fitzgerald. Det tänkesätt, och öva arbetar mot löpande mål, kan löna sig att hjälpa dig att nå andra karriär, finansiella och personliga mål.
Running gör dig uthållig
”Running bygger en fasthet och mental seghet som översätts till alla delar av ditt liv”, säger Fitzgerald. Om du klarar av att ta dig igenom 26.2 miles, kan du hantera vad som helst.,
Running bekämpar förkylningen
”om du börjar känna dig sjuk kan en lätt 30-minuters körning stimulera immunsystemet för att hjälpa till att bekämpa en förkylning innan den har en chans att ta tag”, säger Fitzgerald. I en brittisk Journal of Sports Medicine studie drabbades personer som utförde aerob aktivitet minst fem dagar i veckan av övre luftvägsinfektioner 43 procent mindre ofta än de som fick mindre aerob aktivitet. Plus, när löpare fick förkylning, var deras symptom mycket mindre allvarliga.,
Running är perfekt för alla träningsnivåer
Du kanske inte bara kan hoppa in i olympisk tyngdlyftning. Men du kan bara vakna en morgon och bestämma dig för att gå på din första körning, Janet Hamilton, C. S. C. S., övningsfysiolog med att springa stark i Atlanta. Plus, årtionden senare, du fortfarande inte har vuxit ur det. Du kan anpassa varje löpande träningspass så att du aldrig platåer.
Running ’ s social
”dessa dagar verkar det som om gym är tystare än bibliotek”, säger Dubberly. Men på spåret pratar alla., Oavsett om du kör med en kompis, eller delta i en löpande klubb, sporten handlar om gemenskap. Och post-run happy hours.
Running ’ s meditative
Mer av en solo exerciser? Det är lugnt. ”Kör kan vara en tid för zen ut till dina egna tankar,” ultrarunner Sarah Evans, C. P. T., en personlig tränare och kör buss i San Francisco.
Running är aldrig samma
i motsats till vad icke-löpare kanske tror är varje körning annorlunda och det behöver inte vara tråkigt., Du kan blanda upp det så många sätt, från att springa kullar, gå på tempot, utföra intervaller eller blanda upp det mellan vägen och spåret, säger Evans.
du är gjord för att köra
”löpning är den bästa träningen eftersom det är den mest grundläggande mänskliga formen av träning, med din egen kropp, vikt och två ben för att driva dig framåt”, säger Evans. Det är lika funktionellt som träning får.
Running ökar ditt humör
alla löpare toppar åt sidan, löpning kan hjälpa din disposition hela dagen lång., Till exempel fann en 2012-studie från Schweiz att springa i bara 30 minuter varje morgon i tre veckor väsentligt förbättrade ämnets sömnkvalitet samt humör och koncentrationsnivåer under hela dagen.
Running är en ursäkt för att äta kolhydrater
och inte bara fullkorns ”friska” kolhydrater. Vi pratar raffinerad pasta, vitt bröd och kakor. Enkla, snabbverkande kolhydrater är en löpares bästa bränsle, och upping ditt intag—strategiskt—kan hjälpa dig att springa bättre och återhämta sig snabbare, per forskning publicerad i Journal of Applied Physiology., Vissa löpare äter även Skittles på sina långa körningar för att hålla ström, säger Hamilton.
det stärker dina knän
Nej, löpning förstör inte knäna. Det gör raka motsatsen. Forskning från Lawrence Berkeley National Laboratory visar att springa (även marathoning!) minskar risken för knä artros. Det kan bero på att löpning ökar flödet av näringsämnen till brosket i knäet samtidigt som man stärker ligamenten runt leden.
löpning kan göra över ditt hjärta
”först och främst är löpning en aerob sport”, säger Fitzgerald., Genom att träna din kropps aeroba (syre-sugande) metabolism stärker det ditt hjärta samtidigt som du sänker din vilopuls, blodtryck och kolesterol. Och gissa vad? Aerob träning är överlägset den mest tidseffektiva formen av motion för att förbättra din hjärthälsa, enligt forskning publicerad i American Journal of Cardiology.
det håller dina ögon friska
När de flesta killar tänker på träningsfördelar, tänker de förmodligen inte på deras vision., Men 2013 forskning publicerad i medicin & vetenskap inom sport & övning visar att människor som kör i genomsnitt fem miles eller mer om dagen har en 41 procent lägre risk att utveckla grå starr, den ledande orsaken till åldersrelaterad synförlust och blindhet. Medan den exakta orsaken ännu inte är känd, kan det ha att göra med det faktum att löpning minskar sannolikheten för att utveckla högt blodtryck eller typ 2-diabetes, som båda kan bidra till grå starr.,
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!