rodd och HIIT utbildning är två av våra favorit saker. Båda ger några av de mest effektiva formerna av motion, och när du sätter ihop de två, kan du verkligen göra underverk för hela kroppen. Vår 20 minuters HIIT rodd träning är ett bra ställe att börja. Ta reda på mer nedan.
vill du gå fort? Hoppa till höger avsnitt nedan.,
- fördelarna med rodd
- fördelarna med HIIT utbildning
- HIIT Rodd träningsplan
fördelarna med rodd
roddmaskinen erbjuder en komplett roddmaskin.rikedom av fördelar. Faktum är att rodd är en av de bästa kardiovaskulära övningarna som du eventuellt kan välja att göra. Det är en sammansatt övning som använder flera muskler, och det är bra för saker som att öka din värmehastighet, upping kaloriförbränning, toning och med varierande motstånd.,
på grund av den komplexa rörelsen är rodd en otroligt effektiv hjärtövning, perfekt för att få din hjärtfrekvens upp och nå dina 150 minuter i veckan. Det betyder att du får alla fördelar med hjärt också.
inställningarna för variabelt motstånd innebär att du kan arbeta på din egen nivå för att skräddarsy din träning för att passa dina behov, och det är en av de viktigaste sakerna att tänka på när du bygger en träningsrutin.
fettförbränning är förmodligen den största fördelen med att använda en roddmaskin., Men ovanpå bränna fett, motståndsnivåer och rörelse kommer tona upp dig också.
fördelarna med HIIT-träning
HIIT (högintensiv intervallträning) har visat resultat när det gäller konditionsträning och har visat sig vara det mest effektiva träningsformatet.
HIIT bränner mycket kalorier på kort tid och håller din ämnesomsättning högre längre, även efter att du har avslutat träningen. Oavsett om du vill förlora fett, få muskler eller båda, HIIT är det perfekta valet. Denna typ av träning kommer också att minska din hjärtfrekvens och blodtryck.,
med hjälp av HIIT utbildning innebär att du kan minska den tid du spenderar på din träning utan att kompromissa med resultat. Detta är så värdefullt för din motivation, och innebär att du inte behöver ha besväret att passa i långa träningspass eller träna i timmar.
20 minuters HIIT Rodd träningsplan
med vår 20 minuters HIIT roddmaskin träning, har du fullständig kontroll över de motstånd som du använder hela., När du känner dig trygg med rutinen kan du alltid trycka dig själv till dina gränser och nå nya höjder.
Kom ihåg att du måste värma upp innan du börjar någon typ av övning. Det är också viktigt att notera att du måste spika din roddteknik för att få ut det mesta av denna träning. Vi har en guide på roddteknik här.
låt oss komma igång!
värm upp
rad lätt i 2-3 minuter. Sträcka.
runda 1
30 sekunder arbete.
60 sekunder vila.
Slutför 4 rundor.
Runda 2
30 sekunder arbete.
45 sekunder vila.,
Slutför 4 rundor.
runda 3
30 sekunder arbete.
30 sekunder vila.
Slutför 4 rundor.
runda 4
250 meter sprint.
Kyl ner
rad lätt i 2-3 minuter.
denna träningsplan kan låta enkel, men det kommer verkligen att sätta dig igenom dina steg när intensiteten stiger och resten förkortar, innan All-out sprinten till 250m blir det sista trycket för att känna bränningen.,
innan du börjar träna eller näringsprogram, kontakta din läkare, läkare eller annan professionell. Detta är särskilt viktigt för personer över 35 år eller personer med befintliga hälsoproblem. Exercise.co.uk tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstår med hjälp av våra råd.
om du upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala symtom, sluta träna omedelbart och kontakta en läkare eller läkare omedelbart.