15 fördelar med cykling: varför cykling är bra för viktminskning, fitness, ben och sinne

fördelarna med cykling är nästan lika oändliga som landets körfält du snart skulle kunna utforska. Om du funderar på att ta upp cykling, och väga upp mot andra potentiella aktiviteter, då är vi här för att berätta att cykling är händerna ner det bästa alternativet.,

>> rida bekvämt med vår vintercykelchecklista

>>> få kitted ut med de bästa Black Friday cykel erbjudanden

visserligen är vi partiska – men det finns en hel del goda skäl att välja cykel ridning som din nyaste pass tid. Här är bara några…

cykling förbättrar mentala välbefinnande

en studie från YMCA visade att personer som hade en fysiskt aktiv livsstil hade ett välbefinnande poäng 32 procent högre än inaktiva individer.

det finns så många sätt att motion kan öka ditt humör: det finns den grundläggande frisättningen av adrenalin och endorfiner, och det förbättrade förtroendet som kommer från att uppnå nya saker (som att slutföra en sportig eller komma närmare det målet).

cykling kombinerar fysisk träning med att vara utomhus och utforska nya vyer., Du kan rida solo-ger dig tid att bearbeta bekymmer eller bekymmer, eller så kan du rida med en grupp som breddar din umgängeskrets.

tidigare timmars rekordhållare Graeme Obree har lidit av depression genom mycket av sitt liv och berättade för oss: ”att komma ut och rida hjälper … utan cykling vet jag inte var jag skulle vara.”

stärka ditt immunförsvar genom att cykla

den här är särskilt relevant under den globala covid-19-pandemin.

Dr David Nieman och hans kollegor vid Appalachian State University studerade 1000 vuxna upp till 85 års ålder., De fann att motion hade stora fördelar på hälsan hos de övre luftvägarna – vilket minskar fall av vanlig förkylning.

Nieman sa: ”Människor kan slå ner sjukdagar med cirka 40 procent genom att träna aerobt på de flesta dagar i veckan samtidigt som de får många andra träningsrelaterade hälsofördelar.”

Professor Tim Noakes, av motion och idrottsvetenskap vid University of Cape Town, Sydafrika, berättar också att mild motion kan förbättra vårt immunförsvar genom att öka produktionen av essentiella proteiner och vakna upp lata vita blodkroppar.,

Varför välja cykeln? Cykling till jobbet kan minska tiden för din pendla, och befria dig från gränserna för bakterie infunderas bussar och tåg.

det finns ett men. Bevis tyder på att omedelbart efter intensiv träning, till exempel en intervallträning, sänks ditt immunförsvar – men adekvat återhämtning som att äta och sova bra kan hjälpa till att vända detta.

cykling främjar viktminskning

den enkla ekvationen, när det gäller viktminskning, är ”kalorier ut måste överstiga kalorier i”., Så du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. Cykling bränner kalorier: mellan 400 och 1000 en timme, beroende på intensitet och ryttare vikt.

det finns naturligtvis andra faktorer: kaloriernas smink du konsumerar påverkar frekvensen av din tankning, liksom kvaliteten på din sömn och naturligtvis hur mycket tid du spenderar brinnande kalorier kommer att påverkas av hur mycket du njuter av din valda aktivitet.

förutsatt att du gillar cykling, kommer du att bränna kalorier. Och om du äter bra, bör du gå ner i vikt.,

cykling bygger muskler

motståndselementet i cykling innebär att det inte bara bränner fett: det bygger också muskler – särskilt runt glutes, hamstrings, quads och kalvar. Muskel är smalare än fett, och personer med en högre andel muskler bränner mer kalorier även när de är stillasittande.,

>>> hur man bygger ett kärnstyrkeprogram för Cykling

för att vara tydlig – du kommer inte att sluta med quads som en spår sprinter om du inte investerar en allvarlig tid på squat rack. Men du kommer att utveckla en trevlig tonad derriere.

Watch: Electric bike buyer ’ s guide

du kan njuta av andra frukostar efter cykling

om du väljer att cykla till jobbet, har du en bra ursäkt för att lägga till ett par skuldfria mellanmål till din dag.,

eftersom en halv timmes resa till jobbet bör bränna mellan 200 och 500 kalorier, har du en licens att njuta av en självbelåten andra frukost vid skrivbordet.

om du menar allvar med att bränna fett, kan du göra din morgontur fastad (sans frukost) – men det är främst en vana reserverad för de mest dedikerade av nutters.

cyklister har bättre lunghälsa

Du kommer inte att vara ensam om denna punkt verkar motsägelsefull mot sunt förnuft. Men en ny studie tyder på att människor som cyklar faktiskt utsätts för färre farliga rök än de som reser med bil.,

en studie av Healthy Air Campaign, Kings College London och Camden Council såg luftföroreningsdetektorer monterade på en förare, en bussanvändare, En fotgängare och en cyklist som använder en upptagen rutt genom centrala London.

resultaten visade att föraren upplevde fem gånger högre föroreningsnivåer än cyklisten, liksom tre och en halv mer än Vandraren och två och en halv gånger mer än bussanvändaren. Lång historia kort: cyklisten vann.,

cykling skär hjärtsjukdom och cancer risk

cykling höjer din hjärtfrekvens och får blodet att pumpa runt kroppen, och det bränner kalorier, vilket begränsar risken för att du är överviktig. Som ett resultat är det bland ett urval av träningsformer som rekommenderas av NHS som hälsosamma sätt att minska risken för att utveckla stora sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.

nya bevis presenterades i form av en studie utförd av University of Glasgow, tidigare i år., Forskare studerade över 260.000 individer under loppet av fem år-och fann att cykling till jobbet kan minska en ryttare risk att utveckla hjärtsjukdomar eller cancer i hälften. Hela studien kan läsas här.

cykling är låg effekt

många av de uppskott vi diskuterar när vi pratar om fördelarna med cykling är träningsrelaterade. Kan det vara lättare att springa?

löpning är viktbärande-och därför är skadefrekvensen högre. Cykling, till skillnad från löpning, är inte viktlager.

När forskare jämförde grupper av motionärer – långdistanslöpare och cyklister, fann de att löparna LED 133-144 procent mer muskelskador, 256 procent mer, inflammation och DOMS 87 procent högre.,

medan cykling är mindre sannolikt att leda till en överanvändning skada, kan de fortfarande dyka upp. En professionell cykel passform är en bra idé-snåla här är en falsk ekonomi om du sluta spendera mer pengar på physio.

bristen på viktbärande innebär också att cykling inte gör lika mycket för att öka bentätheten som andra sporter – så det är en bra idé att lägga till lite styrketräning i ditt program.,ime

jämför dessa tre upplevelser:

1. få i bilen, sitta i trafik, kö för att komma in i parkeringen, parkera, betala för att parkera, anlända
2. gå till busshållplats, vänta på buss, klaga på att bussen är sen, gå på buss (betala), titta på när det tar dig runt husen, anlända, ungefär en halv mil från din destination
3. få på cykeln, filtrera förbi trafik, låsa cykeln, anländer

korta resor bidrar massivt till globala föroreningsnivåer, och ofta innebär en hel del stationära stirrar på stötfångaren framför., Få på cykeln, och du kommer att spara på bensin eller kontanter på kollektivtrafiken, liksom tid.

cykling förbättrar navigationsförmåga

i en värld av bil sat navs och Google maps, ibland finns det bara inte så mycket incitament att vässa din naturliga känsla för riktning (men överlägsen eller annars kan det vara).,

Om du inte har investerat i en GPS-cykeldator med kartläggningsfunktioner som en Garmin 1000, sedan komma ut och utforska körfält kan ge viktig övning för din interna kartläggning kapacitet, vilket ger dig (med praktiken) en bättre uppfattning om vilken väg är Väst.

cykling förbättra ditt sexliv

de flesta av oss vet att sex är en bra sak, men inte alla vet att det är faktiskt bra för din övergripande hälsa. Faktum är att regelbundet sex verkligen kan förlänga ditt liv.,

Dr Michael Roizen, som är ordförande för Wellness Institute på Cleveland Clinic, säger: ”den typiska mannen som har 350 orgasmer per år, jämfört med det nationella genomsnittet på cirka en fjärdedel av det, lever ungefär fyra år längre.”Liknande resultat avslöjades för kvinnor.

så kan cykling förbättra ditt sexliv? Tja-det bygger några ganska viktiga muskelgrupper. Dr Matthew Forsyth, urolog och angelägen cyklist från Portland, Oregon, kommenterade: ”alla dessa muskler används under samlag. Ju bättre utvecklade dessa muskler desto längre och mer atletiskt samlag kommer att vara.,”

Lägg till det – tack vare att du spenderar mycket tid på att visa upp alla klumpar och stötar i skintight lycra (och ibland dubbel-oh-och-sju) – cyklister tenderar att vara ganska bekväma i sin egen hud, och du har ett recept för framgång.

cyklister sover bättre

det är förmodligen inte rocket science som tröttnar dig på cykeln kommer att förbättra din sömn – men nu har det bevisats., Forskare vid University of Georgia studerade män och kvinnor i åldrarna 20-85 under en period av 35 år, och fann att en minskning av fitness på 2 procent för män och 4 procent för kvinnor resulterade i sömnproblem.

Dr Rodney Dishman var en av huvudförfattarna och kommenterade: ”den brantaste nedgången i kardiorespiratorisk fitness händer mellan åldrarna 40 och 60. Detta är också när sömnproblem och kvalitet är förhöjda.,”

Letar efter orsaker bakom länken forskarna föreslog att det skulle kunna vara en minskning av ångest, som uppstår genom motion, som ökar förmågan att sova. Övning skyddar också mot viktökning med ålder, vilket är en annan orsak till sömndysfunktion.

cykling ökar din hjärnkapacitet

övning har upprepade gånger kopplats till hjärnans hälsa – och minskningen av kognitiva förändringar som kan lämna oss sårbara för demens senare i livet.,

en 2013-studie visade att cyklisternas blodflöde i hjärnan under träning steg med 28 procent och upp till 70 procent på specifika områden. Inte bara det, men efter träning, i vissa områden blodflödet förblev upp med 40 procent även efter träning.

Förbättrat blodflöde är bra eftersom de röda sakerna levererar alla slags godsaker som håller oss friska – och studien drog slutsatsen att vi borde cykla i 45-60 minuter, vid 75-85 procent av max ’hörfrekvensreserv’ (max hjärtfrekvens minus vilopuls) fyra gånger i veckan. Inget hindrar dig att rida mer, förstås.,

cykling förbättrar spacial medvetenhet

cykling handlar inte bara om att höja din hjärtfrekvens och få dig andfådd – om du inte gör det på Zwift. Det finns tekniska element-klättring, fallande och kurvtagning alla lär dig att använda din kroppsvikt för att få cykeln att gå där du vill.

att få kompetens att hantera dessa tekniska element kan ge en massiv förtroende uppsving – särskilt när du börjar se förbättringar., Dessutom kan du bara hitta dina förmågor att hantera den tvivelaktiga shoppingvagnen med wonky-hjulen förbättras avsevärt.

odla din sociala cirkel genom cykling

cykling är en otroligt sällskaplig sport. Grassroots cykling kretsar kring cykling klubb kultur – som i sin tur kretsar kring lördag eller söndag klubb kör: flera timmars ridning på en intensitet som möjliggör enkel chatt, avbryts endast av ett café stopp (eller tillfällig punktering).,

att gå med i en cykelklubb eller grupp är ett utmärkt sätt att växa din sociala cirkel, och om du är ny på ridning – hittar du förmodligen alla underhålls-och träningsråd som du kanske har letat efter där också.