mellan 2 pm och 4 pm upplever vuxna med ADHD ofta eftermiddagskrascher. Alla upplever eftermiddagsslag i viss utsträckning; där du känner dig mentalt, fysiskt och känslomässigt utmattad. Det finns dock faktorer i ADHDers liv; vilket innebär att du inte bara upplever en liten nedgång, din är fullblåsta kraschar.,
förutom att vilja somna på plats påverkar de också din uppmärksamhet, fokus, produktivitet och din förmåga att vara lugn och rationell.
här är 14 saker du kan göra för att minimera eller eliminera dina eftermiddagskrascher. Ju fler förslag du implementerar, desto fler resultat kommer du att se!
tänkesätt
1) Känn dig inte skyldig!
ADHDers känner mycket skuld och skam för många saker i sitt liv, inklusive eftermiddagskrascher. De mår dåligt de kan inte koncentrera sig på mötet eller att de somnar i klassen och skylla sig själva. Det är inte ditt fel!, Det är så våra kroppar är sammankopplade. Cirkadiska rytmer (som styr vår sömn) skickar sömnsignaler på natten och på eftermiddagen. I stället för att skylla dig själv, observera vad som händer på ett icke-dömande sätt och använd sedan förslagen nedan för att hjälpa.
förebyggande
2) Ställ dig upp för framgång
många ADHDers äter inte frukost; antingen för att de inte känner sig hungriga på morgonen eller för att de har bråttom att komma ut ur dörren. Men börjar dagen med en ADHD-vänlig frukost är otroligt bra att undvika eftermiddagen krasch.,
om du inte är hungrig eftersom du tar ADHD meds, äta först sedan ta din medicin. Om du bara inte kan möta mat på morgonen, gör en protein smoothie eftersom det är lättare att konsumera än fasta ämnen.
3) ha en ADHD-Vänlig Lunch
Lunch är ofta en måltid ätit på flykt, eller hoppade över när du har ADHD. Eller för att du missade frukost, du är glupsk och äter en stor tung lunch. Vad du äter till lunch har en direkt effekt på din energi på eftermiddagen. Ta dig tid att äta en glutenfri lunch med lite protein av god kvalitet (kyckling eller fisk) och fiber i form av grönsaker., Dina eftermiddagar kommer att förvandlas.
4) Dina Zzzzzs
75% av ADHDers har problem med att falla och somna. Om du är sömn berövad eller hade en natt av dålig sömn, är en eftermiddagskrasch mer sannolikt att hända. De kan dock fortfarande minimeras med de andra förslagen på den här listan.
5) var en Smart Koffeindrickare
koffein är inte dåligt; och om du blir en smart koffeindrickare kan du fortfarande dricka den och inte få eftermiddagskrascher.
drick ditt första kaffe på dagen efter att du har ätit frukost.,
om dricka kaffe ger dig energi toppar och dalar, sedan byta till grönt te.
båda dessa tips ger dig mer hållbar energi. Drick inte koffein efter 2pm eftersom det kommer att sluta med din sömn (vilket i sin tur påverkar kraschar).
6) Flytta
När du tränar är hela kroppen och sinnet strömförande i 3 timmar. För att dra nytta av detta, flytta din träning till lunchtid och se om du märker en skillnad i din energinivå på eftermiddagarna.,
7) drick upp
att stanna hydratiserad är överlägset de enklaste sätten att bekämpa trötthet, men det är inte så enkelt att komma ihåg att dricka vatten hela dagen. Hoppa inte över det här steget!
8) adjö Stress
Stress är ansträngande! Om din morgon är full av spänning, mini kris (glömmer saker, galna streck för tidsfrister), oro och ångest, då på eftermiddagen kommer du att vara känslomässigt utmattad och redo att krascha. Att bekämpa stress är ett långsiktigt projekt.
Stress kommer från 2 Källor: saker du kan kontrollera och saker du inte kan.,
fokusera på de livstressorer som är i din kontroll. Hantera din ADHD och använda strategier för att minska din oro och ångest (som ADHDers är naturliga proffs på) är ett bra ställe att börja.
9) stoppa multi-Tasking
ADHDers älskar att multi-task. Det känns spännande och spännande. Men det är också mycket tröttsamt. Varje gång vi skiftar fokus, bränner vi glukos, vilket är maten våra neuroner använder. Efter ett par timmar av snabb växling känner vi oss dränerade och redo för en tupplur., Dessutom är vår glukosaffär utarmad; kortisol (stresshormonet) har också släppts, vilket gör att vi känner oss edgy och stressade.
stoppa multi-tasking och starta single tasking.
under en krasch
10) har ett protein eftermiddagsmat
om du märker dig själv på väg mot en krasch, ha ett protein mellanmål. Kanske lite nötsmör med ett äpple. Det är en väldigt hjälpsam pick-me-up. Du kan vara sugen på socker i form av en godis bar, men det kommer bara att fördröja kraschen. Protein kommer att avleda det.
11) Meds kraschar
tar du ADHD meds?, En kraftfull anledning till varför du upplever eftermiddagskrascher beror på att dina mediciner har slitit av. Om så är fallet, här är några tips för dig.
a) drick en kopp te (med koffein i) dess mildare än kaffe och hjälper svårighetsgraden av kraschen.
b) överväg att tala med din läkare för att få föreskrivs för en annan tablett för att se dig fram till slutet av arbetsdagen.
c) om du tar din medicin samtidigt varje dag kommer dina krascher att inträffa vid ungefär samma tidpunkt varje eftermiddag, vilket gör att du kan skapa en plan för den tiden., Schemalägga inte möten med andra då. Ha lite mat till hands eftersom du kanske svälter. Var försiktig med dig själv. Planera att ha minst 30 minuter driftstopp tills du kan börja fungera som bäst igen. En liten promenad utanför, eller meditation är också till hjälp.
12) Byt uppgifter
Ibland behöver din hjärna en paus. I stället för att tvinga dig själv att stanna gör en uppgift som sätter dig att sova, växla över till en annan. Välj en som du är motiverad att göra, som kommer att engagera din hjärna men inte överbelasta det. Det är bäst om det är borta från en skärm., Bonuspoäng om det innebär fysisk rörelse.
13) skruva upp musiken
musik kan ge dig energi och vitalisera dig. Sätt på några av dina favoritlåtar. Var säker på att musiken är positiv och glad. Nykter musik eller en med deprimerande texter kommer att få dig ner och göra dig trött.
14) gå en promenad
gå en snabb promenad kommer att skaka av trötthet. Rörelse ökar blodcirkulationen, vilket ökar blodflödet till din hjärna. Att gå i frisk luft är en bonus.