Snacking får ofta en dålig rap. Men om du hanterar typ 2-diabetes, inklusive hälsosamma mellanmål i din kost kan vara ett bra sätt att hålla blodsockernivån i ett hälsosamt utbud och energinivåer höga. De kan också vara ett bra viktminskningsverktyg.
nu, med riskerna med det nya coronaviruset, vilket orsakar sjukdomen COVID-19, är det viktigare än någonsin att ta hand om dig själv., Faktum är att personer med diabetes är bland grupperna med högre risk för komplikationer från COVID-19, noterar Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Den goda nyheten är att korrekt blodsockerhantering kan bidra till att minska dessa risker.
Snacking kan tyckas att det skulle spela en liten roll i detta, men när det planeras klokt kan det verkligen vara en välsignelse för din hälsa. ”Ibland tänker folk på snacks som en ohälsosam sak, men kan vara ganska motsatt”, säger Kelly Kennedy, RD, personal nutritionist vid vardagens hälsa., ”Snacks ger en annan möjlighet till näring, och med en liten mängd kolhydrater (15 gram eller mindre) kan hjälpa till att hålla blodsockernivån stabil hela dagen, tillägger Kennedy. Att äta ett hälsosamt mellanmål kan också hjälpa till att hålla hungern borta till din nästa måltid, vilket i slutändan kan förhindra övermålning.
relaterat: 5 Diabetes Viktminskning misstag och hur man undviker dem
om du hanterar diabetes, men, en viktig sak att tänka på när småätande är din carb räkna., Kolhydrater är näringsämnet i livsmedel som bryts ner i glukos, och de kan ha en signifikant inverkan på blodsockernivån, säger Kennedy.
det är viktigt att överväga kvantitet och kvalitet när det gäller kolhydrater. Bingeing på kolhydrater eller har för många enkla kolhydrater på en gång kan orsaka spikar i blodsocker, vilket i sin tur kan öka risken för diabeteskomplikationer som diabetisk neuropati, diabetisk retinopati, hjärtsjukdom och stroke.
men Kennedy påpekar, ”det betyder inte att du behöver undvika kolhydrater helt.,”Istället, äta en hälsosam mängd goda kolhydrater-såsom de från frukt och grönsaker, fettfri eller mager mejeri, och fullkorn-inklusive medan småätande.
relaterat: hur man berättar skillnaden mellan en bra Carb och en dålig Carb
När det gäller att sänka risken för diabeteskomplikationer, upprätthålla en hälsosam vikt och kontrollera blodsockret går hand i hand. När allt kommer omkring kan övervikt bidra till insulinresistens, kännetecknet för typ 2-diabetes, enligt fetma Action Coalition.,
”människor är ofta förvånad över de förändringar de ser med även lite viktminskning”, säger Kennedy. Faktum är att förlora minst 5 till 7 procent av kroppsvikt kan leda till förbättrad insulinkänslighet och till och med bidra till att förhindra prediabetes från att utvecklas till fullblåst typ 2-diabetes, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
men hur du väljer att gå ner i vikt är viktigt. Kom ihåg att en hälsosam kost som främjar gradvis viktminskning på 1 till 2 pund per vecka är bäst, säger Mayo Clinic.,
osäker på vilka mellanmål som är bäst för viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll och ökad energi? Visserligen kan hälsosamma val vara utmanande om du är pressad för tid eller arbetar på ett kontor fyllt med bearbetade, förpackade mellanmål som innehåller höga nivåer av socker, salt och fett.
för att hjälpa till att styra dig i rätt riktning, här är 13 smarta mellanmål för diabetes för att hjälpa dig att uppfylla dina hälsomål.
Ytterligare rapportering av Barbara Kean och Jessica Migala.