människor beskriver ofta ilska som en röd dimma som kommer ner över dina ögon. När slöjan har kommit ner, kan du inte se något tydligt och kommer ofta att agera helt irrationellt.
för mig är känslan irriterad en tonad version av det.,
Jag tänker ofta på irriterad dimma som ett slags ljusrosa, mildare version; inte tillräckligt för att förvränga din synvinkel helt, men tillräckligt för att göra det svårt för dig att prata med någon normalt eller uppträda på ett helt rationellt sätt.
Ibland kan du vara så djupt in i den myren att du inte ens känner igen att du är på dåligt humör eller beter sig konstigt.,
även när du är fullt medveten om att du ser saker genom en slöja av irritabilitet och du inte agerar som din normala, förnuftiga själv, det gör det inte lättare att skaka av det.
det är människans natur att vara irriterad då och då, och vi är alla skyldiga till det. Det finns alla typer av skäl som vi kan börja känna sig irriterad och vi ofta inte kan förutsäga när det kommer att ta över.,
ibland vaknar vi på det sättet, medan andra gånger kommer det långsamt att komma över oss som olika till synes obetydliga saker som alla staplar upp och överväldigar oss.
Ibland kan en viss händelse eller kontakt med en viss person omedelbart göra ett soligt humör till en grumlig.
det är därför det är så viktigt att först fråga:
Varför är jag så irriterad?
två av de största anledningarna till att vi kan känna oss irriterade är om vi antingen är trötta eller hungriga., Jag vet inte om dig, men om jag inte har haft hela åtta timmar eller har gått mer än fyra timmar utan att äta, jag är inte mycket roligt att vara runt.
en baksmälla kan göra mig ganska irriterad också, särskilt som jag vet att det är helt självförvållad.
Stress kan vara en annan stor bidragande faktor. Om du har en miljon saker rusar runt i din hjärna, kan det vara svårt att förbli tolerant eller att verkligen vara närvarande i ögonblicket.
När du har världens vikt på axlarna är det lätt att vara snappy med dem omkring dig.,
slutligen, att vara i en viss situation eller runt vissa människor kan också utlösa irritabilitet. Ett e-postmeddelande eller en text kan göra det, eller bristen på en du väntade.
en kommentar gjord av en kollega eller partner, ett stroppy barn som har ett eget temperament, måste gaffla ut för en oväntad räkning eller sakna ditt tåg, även om förseningen är minimal, kan tippa balansen i ditt humör.
men låt oss inse det, att vara irriterad har aldrig hjälpt någon.,
När vi ser saker genom den rosa dimman är det svårt att uppnå något konstruktivt. Allt vi ofta sluta göra är irriterande alla runt omkring oss. Att vara irriterad kan öka risken för argument och innebära att vi missar saker.
om det bara fanns ett sätt att ta sig ur det…
lyckligtvis, men inte alla dessa kommer att fungera för alla, har vi listat ut några beprövade strategier för att bryta sig loss från en irriterad tänkesätt och komma tillbaka till din normala själv.,
huruvida de fungerar beror på vad som gjorde dig irriterad i första hand. Vi kan inte garantera att någon av dessa kommer magiskt lyfta ditt humör, men om du hittar ett trick för att få dig tillbaka till det normala, du kommer att tacka mig för det.
…som jag är säker på kommer din familj, vänner och kollegor.
1. Ta en tupplur
första saker först, det är dags att se till att dina grundläggande mänskliga behov täcks.
kan ditt nuvarande humör vara något att göra med den hemska nattens sömn du hade?, Har du bränt ljuset i båda ändar?
Jag uppskattar att det kanske inte är ett genomförbart alternativ om du är på kontoret att ta tag i en snabb 20-minuts ögonlucka, men om du överhuvudtaget kan smyga av för en strömavbrott, se till att du gör det.
Håll dig till power nap i stället för att låta dig sova i några timmar, för som jag är säker på att du vet, om du sover för länge under dagen, vaknar du ofta och känner dig groggy och förmodligen i sämre humör än när du gick och lade dig.,
en snabb tupplur kan ge dig den energi du behöver för att komma vidare med din dag efter att ha skakat av din irritabilitet.
har en bit att äta
grundläggande behov nummer två. Den här är lite lättare att göra medan du är på kontoret.
Även om du kanske inte tror att du är hungrig, om du är i ett surt humör, gör dig själv en tjänst och äta en måltid eller snabbt mellanmål och se om det gör tricket.
Jag inser ofta inte att jag har varit korthärdad och inte skjuter på alla cylindrar tills någon ger mig mat och jag återvänder till planeten jorden.,
försök att inte gå för något som är allt snabbutsläppssocker, eftersom du bara kommer att nå toppen och sedan snabbt tråg igen.
Efter att ha sagt det, ibland finns det inget bättre för ett dåligt humör än en chokladkaka, och om du har ett begär för något, bara Skäm bort det. Att förneka dig själv den mat du verkligen vill ha kommer bara att få dig att känna dig mer irriterad.,
spendera lite tid på egen hand
det här är särskilt sant om du är en naturlig introvert, men alla som känner sig irriterande kan förmodligen göra med lite ensam tid.
medvetet ta dig bort från andra människor och spendera lite tid bara med dig själv.
Du kanske bara kan komma undan med en fem minuters promenad runt kvarteret eller en snabb kopp te, eller du kanske kan unna dig en hel kväll bara för dig, helst med ett bad och lite god mat.,
Du kommer att ge dig en chans att sakta ner och även om du inte kan skaka din irritabilitet, kommer du åtminstone inte att vara irriterande någon annan eller säga något du kommer ångra.,
du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 12 skäl du känner så känslomässigt nyligen (att du inte bör ignorera)
- hur man släpper ilska: de 7 stegen från Rage att släppa
- känslomässigt stabila människor gör dessa 7 saker
- 6 sätt att närma sig din partners flyktiga humörsvängningar
- hur man kontrollerar dina känslor i situationer som kräver ett kallt huvud
4., Koppla från telefonen
medan du har en kväll på egen hand och närande dig själv, det sista du behöver är att ständigt ta emot texter och e-post, särskilt om det är din stress och en lång att göra-lista som sätter dig på kanten.
vårt moderna tillstånd av konstant anslutning innebär att vi aldrig riktigt har en chans att stänga av. Vi kan fortfarande ta emot e-post på jobbet klockan 21: 00 på natten.,
När du försöker ta dig ur ett humör kan det vara till stor hjälp att slå på flygplansläget för att undvika att riskera att plötsligt få ett e-postmeddelande som kommer att irritera dig ännu mer.
lämna telefonen i ett annat rum ett tag och det kan hjälpa dig att känna att en del av vikten har lyfts tillfälligt.
5. Få det från bröstet
medan jag alltid rekommenderar ensam tid för dem som känner sig irriterad, kan det också vara mycket bra att ventilera.,
vad som än har utlöst dig, Stönande till någon som du känner kommer att lyssna sympatiskt kan hjälpa dig formulera din frustration och sedan lägga den bakom dig.
försök att prata med en partner, familjemedlem eller nära vän. Välj någon som älskar dig och som kommer att erbjuda stöd, snälla ord och, om du ber om det, en ärlig åsikt.
6. Sedan förbjuda klagar
Rant över. När du har diskuterat problemet med någon och uttryckt din irritation, fortsätt inte att komma tillbaka till det och bo på det.,
förbjuda dig själv från att klaga på det, eller om något annat för den delen.
upprepade gånger klagar en situation är inte konstruktivt, eftersom det kommer att hålla fokus på det. För att sluta känna sig irriterad måste du kunna sluta tänka på det.
ha lite kul
sluta ta livet ganska så allvarligt. Titta på en katt video. Läs en rolig artikel. Ring en vän som har en stor humor.
det är svårt att sätta en rynka pannan tillbaka på ansiktet när en fniss har knäckt din stenig exteriör.,
gör lite motion
som du kanske vet leder träning till frisättning av dopamin i din hjärna. Detta glada hormon ökar automatiskt ditt humör.
om du är kort i tid, även en snabb promenad till butikerna och tillbaka (för det mellanmål som vi nämnde tidigare!) kan hjälpa till att blåsa spindelväv bort.
om du kan fly, kommer en gymsession eller en körning att få ditt blod att pumpa och bör hjälpa till att sätta ett leende tillbaka på ditt ansikte.
9. Be om en kram
hud till hudkontakt är ett annat bra sätt att få en dopamin hit., Fråga någon du älskar mycket fint om de inte skulle ha något emot att ge dig en kram för att få dig att må bättre.
de kommer mycket föredrar att ha dig knäppa på dem, och det kan vara precis vad du behöver för att koppla av.
ta en Mental paus
har du någonsin försökt meditation?
Även om det kan vara nästan omöjligt att tömma ditt sinne av alla tankar när du är irriterad (det är svårt nog när du känner dig lugn!,), meditation kan du märka de tankar som kommer att tänka på och glida över ditt medvetande, innan du tar ditt fokus tillbaka till andan eller vad syftet med meditation session är.
Observera dina tankar samtidigt som de lossnar från dem hjälper dig att koppla från dem och hindra dem från att styra dig och ditt beteende.
prova en av de många apps för en stor, fri introduktion till världen av meditation.
Zone Out
Ibland behöver du bara tänka på det., Lyssna på din favorit podcast, fastna i en ljudbok, eller titta på en episod av din favoritserie.
allt som kan fånga hela din uppmärksamhet och ta ditt sinne bort saker kan hjälpa till att återställa din tankegång.
skratta åt dig själv
När vi ser andra människor vara irriterad, inser vi hur orimligt vi själva kan vara när vi ser allt genom en lynnig slöja.,
om du lyckas ta ett steg tillbaka och se dig själv hur andra ser dig när du är i detta sinnestillstånd, kan du ofta skaka dig ur det genom att uppskatta att du ser lite ut som ett petulant barn.
försök att hitta den roliga sidan av ditt eget sulky beteende och skratta åt det. Var inte rädd för att ta Mickey ur dig själv då och då.
ingen av ovanstående är rocket science, men någon av dem kan vara nyckeln till att få dig tillbaka till att känna dig mer som ditt sanna jag.,
bara en enkel förändring av tänkesätt, lite av en distraktion eller lite kärlek, vare sig självkärlek eller kärlek från dem omkring dig, kan bli ditt hemliga vapen för att förbjuda irritabilitet.