lycka kan inte köpas. Men om vi kunde, skulle alla i världen köa för att köpa den.
medan källan till lycka har studerats i årtionden, är det fortfarande ett mysterium. Ingen kan dela med dig hur du personligen kan leda ett lyckligt liv, för att komma till lycka är annorlunda för varje person.,
Vi har gjort det hårda arbetet och kurerade 11 vetenskapsstödda, enkla sätt du kan vara lyckligare idag.
spendera tid med dina nära och kära
Jag är fascinerad av att spendera så mycket tid med gamla människor (jag pratar 80 till 90 år) och absorberar den visdom de har fått under det senaste århundradet av sina liv. Den enda fråga jag alltid frågar är ,” vad är det enda du skulle göra annorlunda, eller mer av, om du hade tjugo år att leva?”Utan tvekan är det mest konsekventa svaret jag får tillbaka,” spendera mer tid med min familj och kära.,”
hålla kontakten med vänner och familj är en av de fem bästa beklagar av de döende. Det är aldrig ”tjäna mer pengar”, ”arbeta längre timmar ”eller” reste mer för arbete.”
enligt en studie publicerad i Journal of Socio-Economics är dina relationer värda mer än $100,000:
med hjälp av den brittiska Hushållspanelundersökningen finner jag att en ökning av nivån på sociala engagemang är värt upp till en extra £ 85,000 per år när det gäller livstillfredsställelse. Faktiska förändringar i inkomst, å andra sidan, köpa mycket lite lycka.,
detta visar att spendera det extra några timmar med dina vänner och familj är värt mycket mer än att spendera det för att försöka få mer arbete gjort.
Välj hur du spenderar din tid klokt, och viktigast av allt vem du spenderar den med.
starta en uppgift som du har skjutit upp
vi vet alla konsekvenserna av att förhala, men vi gör det ändå., Facebook och Instagram meddelanden mot att gå till gymmet eller lära sig ett nytt språk.det är vad som frigör dopamin (feel-good hormones), vilket är anledningen till att vi hellre vill kontrollera våra Facebook och Instagram meddelanden mot att gå till gymmet eller lära sig ett nytt språk.
men förhalning kan beröva vår lycka bort. En studie utförd vid Carleton University visade att:
”måttet på depression var signifikant korrelerat med poäng på måttet på förskott. Denna positiva korrelation tyder på att ju mer deprimerade vi är, desto mer rapporterar vi förhalning och vice versa., Självreglering är en nyckelfaktor relaterad till både förhalning och depression. Att dyka upp är halva slaget.”
ett annat sätt att slå förhalning är genom att använda en metod som kallas Zeigarnik-effekten. Det grundades av en rysk psykolog, Bluma Zeigarnik (vänster sida), som märkte en udda sak medan han satt i en restaurang i Wien. Servitörerna verkade bara komma ihåg order som var i färd med att serveras. När de är färdiga förångas orderna från deras minne.,
Zeignarik effect
Zeigarnik-effekten bevisades igen 1982 av Kenneth McGraw, där han hade deltagare börjar slutföra ett riktigt knepigt pussel; förutom att de avbröts innan någon av dem kunde lösa det och berättade att studien var över. Trots detta nästan 90% fortsatte att arbeta på pusslet ändå.
poängen här är att om du vill besegra förhalning för att vara lyckligare måste du bara börja. Vi får ständigt studenter som betonar vilken dialekt de ska lära sig på spanska, när de ännu inte har lärt sig grunderna.,
ta det lilla steget framåt genom att bara börja. Våra hjärnor kommer naturligtvis att ta hand om resten.
lär dig något nytt
Vi har fastställt att lycka och uppfyllelse är allt i sinnet, inte externa faktorer. Utbildning har dokumenterats i stor utsträckning av forskare som den enda variabeln knyts mest direkt till förbättrad hälsa och livslängd. Och när människor är intensivt engagerade i att göra och lära sig nya saker, ökar deras välbefinnande och lycka också.
det som är mest överraskande är att utbildning har visat att förutsäga hur länge vi lever., I ett dokument som publicerades tidigare i år av National Bureau of Economic Research citerade de forskning som 25-åringar med viss högskoleutbildning 1980 kunde förvänta sig att leva ytterligare 54,4 år, i genomsnitt, medan 25-åringar med gymnasieutbildning hade livsförväntningar på ytterligare 51,6 år, eller nästan tre år mindre. En liknande studie år 2000—bara 20 år senare-visade att skillnaden i förväntad livslängd mellan dem med vissa högskoleexamen och högskoleexamen hade ökat till sju år.
betyder det att du måste betala tusentals dollar för att gå tillbaka till skolan? Absolut inte.,
Jacquelyn James, forskningschef på Sloan Center on Aging & arbete, säger att ” vad som är viktigt är att vi kontinuerligt hittar saker att göra som lyser upp våra liv.”Det är därför vi inte är förvånade över att många av våra studenter på Rype är 25 och över, med några av våra mest framgångsrika studenter över 50 år gamla.
När vi inser att hjärnan, som muskeln, behöver träna och att kontinuerligt lärande och utbildning är nyckeln till lycka, uppfyllelse och livslängd, är det upp till oss vad vi vill lära oss., För vissa av oss kan det vara att hitta nya sätt att använda våra nuvarande färdigheter, medan för andra kan det lära sig att tala spanska.
om tiden är av intresse, kolla in vårt inlägg om hur du hittar mer tid att lära dig något.
meditera
de flesta människor ser meditation som ett sätt att öka ditt fokus och hålla sig lugn. Men det kan också öka din lycka.
i en studie tittade ett forskargrupp från Massachusetts General Hospital på hjärnskanningarna av 16 personer före och efter att de deltog i en åtta veckors kurs i mindfulness meditation., Studien, som publicerades i januari-numret av Psykiatrinforskning: Neuroimaging, drog slutsatsen att efter avslutad kurs växte delar av deltagarnas hjärnor i samband med medkänsla och självmedvetenhet och delar i samband med stress krympte.
Dalai Lama själv beviljade också tillstånd att få hjärnorna i sina munkar studerade vid University of Wisconsin, ett av de mest högteknologiska hjärnlabben i världen.
Richie Davidson, PhD vid universitetet, och hans kollegor, ledde studien och sa att de var förvånad över vad de hittade i munkarna hjärnaktivitet läsningar., Under meditation ökade elektroencefalogrammönster och förblir högre än den ursprungliga baslinjen som tagits från ett icke-meditativt tillstånd.
lugnande-mind-brain-vågor
men du behöver inte vara Dalai Lama För att få fördelarna med meditation. Vem som helst kan göra det.
flytta
20 minuters träning om dagen håller doktorn borta?
New York Times bästsäljande författare Gretchen Reynolds skrev i sin bok, ”The first 20 minutes”, att de första 20 minuterna av att flytta runt ger de flesta hälsofördelarna., Du får långvarigt liv, minskad sjukdomsrisk – alla dessa saker kommer in under de första 20 minuterna av att vara aktiva.
i en annan intressant studie som citeras i, The Happiness Advantage, behandlade tre grupper av patienter sin depression med antingen medicinering, motion eller en kombination av de två. Resultaten av denna studie överraskade mig verkligen. Även om alla tre grupperna till att börja med upplevde liknande förbättringar i sina lyckanivåer visade sig uppföljningsbedömningarna vara radikalt annorlunda:
grupperna testades sedan sex månader senare för att bedöma deras återfallsfrekvens., Av dem som hade tagit medicinen ensam, 38 procent hade halkat tillbaka till depression. De i kombinationsgruppen gjorde bara något bättre, med en 31-procentig återfallsfrekvens. Den största chocken kom dock från träningsgruppen: deras återfallsfrekvens var bara 9 procent!
”men jag är för trött för att träna..”
Jag har sagt detta otaliga gånger själv, efter att ha suttit på min stol arbetar i åtta timmar. Men när jag har lyckats komma till gymmet, kom jag tillbaka med mer energi än någonsin.,
”många gånger när människor är trötta är det sista de vill göra motion”, säger forskaren Patrick O ’ Connor, medchef för University of Georgia exercise psychology laboratory, i Aten, Ga. ”Men om du är fysiskt inaktiv och trött, kommer att vara bara lite mer aktiv hjälpa.”
eftersom oavsett hur kontraintuitiv det kan tyckas, motion faktiskt ökar energinivåer och bekämpar trötthet.
sova mer
är du trött på att läsa detta?
få lite sömn! Okej … kanske efter att du läst det här., Som du kanske vet är pågående sömnbrist kopplad till en ökad risk för hjärtsjukdom, njursjukdom, högt blodtryck, diabetes och stroke.
I NurtureShock, Po Bronson och Ashley Merryman förklara hur sömn påverkar vår positivitet:
Negativa stimuli får behandlas av amygdala, positiv eller neutral minnen får behandlas av hippocampus. Sömnbrist träffar hippocampus hårdare än amygdala. Resultatet är att sömnberövade människor misslyckas med att återkalla trevliga minnen, men minns dystra minnen bara bra.,
i ett experiment av Walker försökte sömnberövade studenter att memorera en lista med ord. De kunde komma ihåg 81% av orden med en negativ konnotation, som ”cancer.”Men de kunde bara komma ihåg 31% av orden med en positiv eller neutral konnotation, som ”solsken” eller ”korg.”
sova
men det betyder inte att mer sömn är nödvändigtvis bättre hela tiden. En analys av livsstilar av några 4,000 vuxna fann att den lyckligaste av partiet får i genomsnitt 6 timmar 15 min oavbruten, kvalitet sömn varje natt.,
det är en cykel: få mer kvalitet sömn, bli lyckligare, sova ännu bättre!
ge tillbaka
om att ge till dig själv inte ger dig den lycka du vill, försök att ge till andra.
Shawn Anchor anger att:
”..när forskare intervjuade mer än 150 personer om sina senaste inköp fann de att pengar som spenderades på aktiviteter—som konserter och gruppmiddagar—gav mycket mer nöje än materialköp som skor, TV-apparater eller dyra klockor., Spendera pengar på andra människor, kallade ”prosociala utgifter”, ökar också lycka.”
det har funnits några fantastiska företag som har byggt ge tillbaka till sin affärsmodell, inklusive Sevenly, Warby Parker, och många andra. Det är också därför Rype har samarbetat med Pencils of Promise att donera en del av våra vinster för att bygga skolor i utvecklingsländer runt om i världen, som Guatemala, Nicaragua och Laos.,
resa
det är något om att lämna vår hemstad, och ta ett plan över hela världen för att träffa nya vänner, upptäcka nya kulturer, och fly våra komfortzoner.
vi börjar se en sida av världen som vi aldrig visste om — beautiul och ugly — och vi kan börja fräscha med ett tomt tillstånd. Om du inte har lyxen att resa på ett ögonblick, visar denna studie oss att bara planeringen för en semester kan öka vår lycka.
i studien ökade effekten av semesterförväntan lycka i åtta veckor., Efter semestern sjönk lyckan snabbt tillbaka till baslinjenivåerna för de flesta.Instagram eller Facebook.
lägg ner din telefon
i den sociala medievärlden som vi lever i idag är det lätt att jämföra oss med de liv som andra människor ”förmodligen” visar på Instagram eller Facebook.
lägg ner din telefon
i den sociala medievärlden som vi lever i idag är det lätt att jämföra oss med de liv som andra människor ”förmodligen” visar på Instagram eller Facebook. En studie av Kent State University undersökte mer än 500 studenter och fann att frekvent mobiltelefonanvändning var förknippad med lägre betyg, högre ångest och minskad lycka.,
”Det är troligt att människor spenderar mer tid på enheter har mindre frekvent kontakt med levande sociala nätverk, och kan vara mer utsatta för social jämförelse som lämnar dem med en känsla av tomhet, säger Ramani Durvasula, Doktor, legitimerad psykolog och professor i psykologi vid California State University i Los Angeles. ”Och ångest kan bero på” Jag vill inte missa någonting ” effekt-att se alla andras sociala kalender gör det svårt att stanna närvarande i sina egna liv.,”
detta kallas också” FOMO ” – effekten (rädsla för att missa). Ett enkelt sätt att förhindra detta är att bara lägga ner din smartphone en gång i ett tag. Du kan använda tillägg som Facebook Newsfeed Eradicators för att förhindra att du distraheras (och hitta några intressanta citat en gång i ett tag).
hitta ditt flöde
har du någonsin haft tid att flyga förbi eftersom du hade så nedsänkt? Forskare kallar detta ” flöde.,”Vad som är unikt med flow kontra vanlig lycka är att flow är en aktiv upplevelse som du skapar, inte en som skapades av yttre påverkan.
hur vet du vad som kommer att uppnå flöde?
Du måste uppfylla tre krav. Det måste vara ditt eget val, det måste vara något du tycker är trevligt, och det måste vara svårt nog att kräva skicklighet men inte så utmanande att du inte kan lyckas i uppgiften.
Flow är det som hjälper dig att hitta uppfyllelse i ditt liv., Så det är förmodligen en bra tid för dig att börja lära dig spanska, ta en matlagningskurs, eller kanske till och med hitta en ny karriärväg att utforska. 