oavsett om du är på jakt efter rikliga mängder muskler eller kasta de få Pund som du inte lyckades släppa efter semesterperioden, kan hålla dig till en diet vara tuff.
och om någon vet hur svårt en näringsplan kan vara, är det olympier. Vinter Olympians och sommar Olympians både är beroende av tuffa träningsscheman och krävande näringsrutiner, vilket ofta kan stava skillnaden mellan silver och guld.,
för Att ta reda på hur de Olympiska göra det till toppen, vi talade med Michael Israetel, Ph D. Israetel är ett Team USA Tyngdlyftning-konsult, grundare och chef science konsult på Renaissance Periodisering, och en AMERIKANSKA Os-Sport Nutrition konsult som pratade kost och återhämtning med idrottare som tävlar vid Vinter-Os 2018 i Pyeongchang.
Israetels viktigaste nyckel för framgång är en som du kan förvänta dig: konsekvens. ”Det största misstaget är inte att vara konsekvent”, säger han. ”De flesta killar känner människor som är som,” Oh yeah, Jag gör det, ” även om de inte gör det .,”
och den största kosten fälla människor faller för? Fads och krasch dieter.
”den största missuppfattningen är att du kan komma ifrån att äta hälsosammare mat i mindre portioner för att gå ner i vikt. Om du kommer till rätta med det faktum att åtminstone för den tid som du förlorar vikt…kommer du att äta lite mindre portioner, och det kommer att vara mestadels hälsosam mat. Då är du inte i beredskap för en chock. Du kommer att tänka, ”Okej, det är vettigt,” och du kommer att ha bra resultat.,”
hans rekommendation bryter ner din kost i makronäringsämnen—protein, fetter och kolhydrater—baserat på din vikt och dina mål enligt följande:
- Protein: 1 gram protein per pund per dag
- fetter: åtminstone .3 gram per pund per dag
- kolhydrater: i genomsnitt 1,5 gram per pund per dag
dessa siffror är baslinjen, men om du inte är mycket aktiv, kan du inkludera mer fett och mindre kolhydrater. Om du är en fitness fanatiker, kan du ha fler kolhydrater mindre fett-bara justera beroende på dina träningsnivåer.,
för att behålla din nuvarande vikt, syftar du till att äta 12 gånger din vikt i kalorier (i 2-5 måltider per dag). Som ett exempel bör någon som väger 150 pounds konsumera 1,800 kalorier totalt per dag. För viktminskning bör dina totala kalorier per dag vara ca 10 gånger din vikt. För viktökning bör dina totala kalorier per dag vara cirka 14 gånger din vikt.
här är tio renässans periodisering vänliga recept som Israetel rekommenderar-fem är inriktade mot viktminskning, och fem mot att få massa.,
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!