hastighet och smidighet utbildning borrar är utformade för att arbeta alla dina ben och kärnmuskler, liksom senor i kroppen. Det är viktigt att träna på en nivå som är lika med din spelintensitet för att öka din prestanda och minimera skador. Cone borrar bygga benstyrka och explosion på deras en, men det är din intensitet och rep system som kommer att förändra arbetsbelastningen.,
dessa är de 10 Kon borrar vi kommer att bryta ner:
- X-Drill
- 123 tillbaka
- l-Drill
- Pro Agility Shuttle
- kör Shuffle Run
- Cone Alley V1
- Cone Alley V2
- Cone Alley V3
- förskjutna Shuttle
- Run Shuffle shuffle run
X-drill
x-drill fungerar flera Sport ställningar; förändring av riktning, byte av fotarbete och ändring av vinkel.
det här är en reaktionsborr som du kan göra med en träningspartner eller tränare., Målet är att reagera med hastighet och sprint till rätt kon. Du måste tänka och accelerera, det här är ett bra sätt att simulera den defensiva aspekten av sport. Videon visar hur man ställer in borren och hur man utför den.
3 Cone/L-Drill
3 Cone eller ”L-Drill” är en av de mest populära kombinera borrar som används för att mäta hastighet och smidighet. Denna borr kräver flera förändringar i riktning i ett litet utrymme. För mer info, kolla vår blogg på djupgående instruktioner om denna borr här.,
Pro Agility Shuttle
Även känd som 5-10-5, detta är den mest populära kombinera borren används för att mäta snabbhet och smidighet. Denna borr kräver 3 kottar, med en serie fullständiga ändringar av riktning. Se vår djupgående teknik utbildning på denna borr här
Run-Shuffle-Run
möjligheten att övergången in och ut ur en lateral shuffle är mycket viktigt i sport som baseball, tennis, basket och fotboll., Denna borr arbetar med att komma in och ut ur denna position med hastighet.
Cone Alley v.1
det finns tre versioner av cone alley, alla med samma kon inställd. Den första versionen Fungerar på att komma in och ut ur backpedal med en liten vinkel.
Version 2 av cone alley lägger till en höftrotation genom att skära in och ut ur ett kors över. Alla tre versionerna av Cone Alley fungerar bra med OverSpeed Trainer 360 för extra träning.,
Cone Alley V.3
Version 3 av cone alley lägger till en lateral shuffle till en fjäder-och crossover-körning. Detta är en mycket dynamisk borr för alla sporter.
den förskjutna skytteln är en förkortad version av pro agility shuttle. Detta är en snabb förändring av riktning som tvingar dig att få din fotarbete in i en kraftfull position.,
Run-Shuffle-Shuffle-Run
en kortare version av Run-Shuffle-Run, du arbetar med att ändra riktning med en lateral shuffle. Detta är en annan stor övning för defensiva spelare och har lagt till träningseffektivitet när den används med överhastighet 360 Träningskabel.