övervikt och fetma

• större text sizeLarge text sizeRegular textstorlek

förhindra barn från att bli överviktiga innebär att göra val i hur din familj äter och övningar, och hur du spenderar tid tillsammans. Att hjälpa barnen att leda en hälsosam livsstil börjar med föräldrar som leder genom exempel.

vilka hälsoproblem kan fetma orsaka?

fetma sätter barn i riskzonen för medicinska problem som kan påverka deras hälsa nu och i framtiden., Dessa inkluderar allvarliga tillstånd som typ 2 — diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol-alla en gång betraktade vuxna sjukdomar.

övervikt och överviktiga barn är också i riskzonen för:

• ben-och ledproblem
• andfåddhet som gör motion, sport eller någon fysisk aktivitet svårare. Detta kan också göra astmasymtom värre eller leda barnen att utveckla astma.
• rastlös sömn eller andningsproblem på natten, såsom obstruktiv sömnapné
• en tendens att mogna tidigare., Överviktiga barn kan vara längre och mer sexuellt mogna än sina kamrater, höja förväntningarna att de ska fungera så gamla som de ser ut, inte lika gamla som de är. Överviktiga tjejer kan ha oregelbundna menstruationscykler och fertilitetsproblem i vuxen ålder.
• lever-och gallblåsersjukdom

kardiovaskulära riskfaktorer (inklusive högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes) som utvecklas i barndomen kan leda till hjärtsjukdom, hjärtsvikt och stroke i vuxen ålder., Förebygga eller behandla övervikt och fetma hos barn kan hjälpa till att skydda dem från dessa problem som de blir äldre.

överviktiga barn kan också ha känslomässiga problem att hantera (såsom låg självkänsla), och kan retas, mobbas eller avvisas av kamrater. Barn som är missnöjda med sin vikt kan vara i riskzonen för:

• ohälsosam bantning och ätstörningar
• depression
• missbruk

hur är övervikt och fetma definieras?

Body mass index (BMI) använder höjd-och viktmätningar för att uppskatta en persons kroppsfett., Men beräkning av BMI på egen hand kan vara komplicerat. Ett enklare sätt är att använda en BMI-kalkylator.

på ett standard BMI-diagram faller barn i åldrarna 2 till 19 i en av fyra kategorier:

1. undervikt: BMI under 5: e percentilen
2. normal vikt: BMI vid 5: e och mindre än 85: e percentilen
3. övervikt: BMI vid 85: E och under 95: e percentilen
4. överviktiga: BMI vid eller över 95: e percentilen

för barn yngre än 2 år gamla, läkare använder vikt-för-Längd diagram istället för BMI för att bestämma hur ett barns vikt kan jämföras med hans eller hennes längd., Varje barn under 2 år som faller vid eller över 95: e percentilen kan anses vara överviktig.

BMI är inte ett perfekt mått på kroppsfett och kan i vissa fall vara vilseledande. Till exempel kan en muskulös person ha ett högt BMI utan att vara överviktig (extra muskel lägger till kroppsvikt — men inte fetthet). BMI kan också vara svårt att tolka under puberteten när barnen har perioder av snabb tillväxt. Kom ihåg att BMI vanligtvis är en bra indikator på kroppsfett, men det är inte en direkt mätning.

om du är orolig, ta ditt barn eller Tonåring för att se läkaren., Läkaren kommer att fråga om mat-och aktivitetsvanor och ge förslag på hur man gör positiva förändringar. Läkaren kan också beställa blodprov för att leta efter några av de medicinska problemen i samband med fetma.

beroende på ditt barns BMI (eller vikt-för-Längd mätning) och hälsa, kan läkaren hänvisa dig till en registrerad dietist eller ett vikthanteringsprogram.

Varför blir barn överviktiga eller överviktiga?

ett antal saker bidrar till att en person blir överviktig. Kostvanor, brist på motion, genetik eller en kombination av dessa kan vara inblandade., I vissa fall kan för mycket viktökning bero på ett endokrina problem, genetiskt

eller vissa läkemedel.

kost och livsstil

mycket av det vi äter är snabbt och enkelt — från fettfylld snabbmat till bearbetade och färdigförpackade måltider. Dagliga scheman är så upptagna att det finns lite tid att göra hälsosammare måltider eller att klämma i lite motion. Portionsstorlekar, i hemmet och ut, är för stora.

Plus, det moderna livet är stillasittande. Barn spenderar mer tid på att leka med elektroniska enheter än att aktivt spela utanför., Barn som tittar på TV mer än 4 timmar om dagen är mer benägna att vara överviktiga jämfört med barn som tittar på 2 timmar eller mindre. Och barn som har en tv i sovrummet är också mer benägna att vara överviktiga.

motion och fysisk aktivitet

många barn får inte tillräckligt med fysisk aktivitet. Äldre barn och tonåringar bör få 1 timme eller mer av måttlig till kraftig motion varje dag, inklusive

och muskel-och benstärkande aktiviteter. Barn i åldrarna 2 till 5 år ska spela aktivt flera gånger varje dag.

genetik

genetik kan spela en roll i vad barnen väger., Våra gener hjälper till att bestämma kroppstyp och hur kroppen lagrar och bränner fett. Men gener ensam kan inte förklara den nuvarande fetma krisen. Eftersom både gener och vanor överförs från en generation till nästa, kan flera familjemedlemmar kämpa med vikt.

människor i samma familj tenderar att ha liknande ätmönster, nivåer av fysisk aktivitet och attityder mot övervikt. Ett barns chanser att övervikt ökar om en eller båda föräldern är överviktig eller överviktig.

Hur kan vi förhindra övervikt och fetma?,

nyckeln till att hålla barn i alla åldrar i en hälsosam vikt tar en helfamiljsmetod. Gör hälsosam kost och utöva en familjeaffär. Få dina barn inblandade genom att låta dem hjälpa dig att planera och förbereda hälsosamma måltider. Ta med dem när du handlar. Lär dem hur man gör bra matval.

försök att undvika dessa vanliga fällor:

• belöna inte barn för gott beteende eller försök att stoppa dåligt beteende med godis eller godis. Hitta andra sätt att ändra beteende.
• har ingen Policy för ren platta., Även barn vänder sig bort från flaskan eller bröstet för att skicka signaler om att de är fulla. Om barnen är nöjda, inte tvinga dem att fortsätta äta. Förstärka tanken att de bara ska äta när de är hungriga.
• prata inte om ”dåliga livsmedel” eller helt förbjuda alla sötsaker och favorit snacks. Barn kan rebellera och äta för mycket förbjudna livsmedel utanför hemmet eller smyga in dem på egen hand. Servera hälsosam mat för det mesta och erbjuda godis då och då.,

rekommendationer efter ålder

ytterligare rekommendationer för barn i alla åldrar:

• födelse till ålder 1: förutom dess många hälsofördelar kan amning bidra till att förhindra överdriven viktökning.
• åldrarna 1 till 5: Börja goda vanor tidigt. Hjälp forma matpreferenser genom att erbjuda en mängd olika hälsosamma livsmedel. Uppmuntra barnens naturliga tendens att vara aktiv och hjälpa dem att bygga på att utveckla färdigheter.
• åldrarna 6 till 12: uppmuntra barnen att vara fysiskt aktiva varje dag, vare sig genom ett organiserat idrottslag eller en pick-up omgång fotboll under rasten., Håll dina barn aktiva hemma med vardagliga aktiviteter som att leka ute eller gå på en familjevandring. Låt dem vara mer involverade i att göra bra matval, till exempel packning lunch.
• åldrarna 13 till 18: lär tonåringar hur man förbereder hälsosamma måltider och snacks hemma. Uppmuntra dem att göra hälsosamma val när utanför hemmet och att vara aktiv varje dag.
• alla åldrar: skär ner på TV, telefon, dator och videospel tid och avskräcka äta framför en skärm (TV eller på annat sätt). Servera en mängd hälsosamma livsmedel och äta familj måltider tillsammans så ofta som möjligt., Uppmuntra barnen att äta frukost varje dag, ha minst fem portioner frukt och grönsaker dagligen och begränsa sockersötade drycker.

prata med barn om vikten av att äta bra och vara aktiv. Var en förebild genom att äta bra, träna regelbundet och bygga hälsosamma vanor i ditt eget dagliga liv. Gör det till en familjeaffär som blir andra natur för alla.