även om du tränar regelbundet, kan denna vana ångra allt ditt hårda arbete

GaudiLab /

om du tränar regelbundet, vet du att övningen erbjuder många andra fördelar än viktminskning. Så du antar förmodligen att med regelbunden motion är din cirkulation i god form. Inte så fort.

”att träna är ett bra sätt att förbättra din cirkulation”, säger Amy Mullins, MD, medicinsk chef för kvalitet och vetenskap vid American Academy of Family Physicians., Men det handlar faktiskt mindre om den övning du gör och mer om hur aktiv Du är i allmänhet. ”Du kan vara i riskzonen för blodproppar om du är stillasittande för mycket av dagen. Regelbunden rörelse är viktig för cirkulation och för att förhindra att blodproppar bildas.”

forskning visar att människor som lever en stillasittande livsstil, även om de uppfyller träningsriktlinjer, har en förhöjd risk för blodproppar i benen—och dessa blodproppar kan få livshotande konsekvenser.,

hur blodproppar utvecklas

”venerna tar blod tillbaka till hjärtat efter att artärer har gett syre och näringsämnen till vävnaderna”, säger Mary Cushman, MD, professor i medicin vid Larner College of Medicine vid University of Vermont. ”Det är särskilt svårt för venerna i benen att göra sitt jobb, för att de måste ta upp blodet mot tyngdkraften.”

kroppen förlitar sig på benmusklerna för att driva blodet tillbaka från benen till hjärtat, säger hon. , Om benen är immobila i timmar åt gången kan blodet börja koagulera, vilket leder till vad som kallas venös tromboembolism (VTE). Även om det finns andra riskfaktorer för VTE-kirurgi, traumatisk skada, cancer – helt enkelt sitta under längre perioder kan vara en primär orsak. (Det här är de tysta tecknen på blodpropp som du aldrig bör ignorera.)

När en blodpropp rör sig eller en sektion bryts av kan resultaten vara dödliga. Det kan resa till hjärnan och orsaka stroke. En propp kan också lodge i lungorna, vilket leder till en lungemboli som också kan vara dödligt., VTE påverkar mellan 300 000 och 600 000 personer i USA varje år, vilket gör det till den tredje ledande vaskulära diagnosen efter hjärtsjukdom och stroke. Men enligt Dr Cushman är världsomspännande medvetenhet låg.

Använda TV som en barometer

för att upptäcka effekterna av långvarigt sittande, Dr. Cushman och ett team av forskare utnyttjade data från åderförkalkning Risk i samhällen studie, som följde mer än 15.000 personer (i åldrarna 45 till 64) för 20 år. De tittade på förekomsten av VTE och hur det relaterade till volontärernas TV-tittande beteenden., (TV-vanor är ett bra sätt för forskare att bedöma om någon lever en stillasittande livsstil.)

säker nog, de data som presenterades vid American Heart Association vetenskapliga sessioner i 2017—visade att människor som tittar på TV ”Mycket ofta” hade 1,7 gånger risken att drabbas av en livshotande blodpropp jämfört med personer som sällan eller aldrig tittade på TV. Till forskarnas förvåning fann de att även frekventa TV-tittare som tränar regelbundet fortfarande var 1,8 gånger mer benägna att få blodpropp än motionärer som sällan tittar på TV.,

”Du kan vara fysiskt aktiv och också ha stillasittande beteende”, säger Dr.Cushman. ”De är inte bara motsatser. Människor som är fysiskt aktiva har inte nödvändigtvis låg stillasittande tid.”Med andra ord är regelbunden motion viktig av många hälsoskäl, men det räcker inte i sig. Människor måste också förbli aktiva under resten av dagen (eller kasta på några kompressionssockor när de sitter overksamma).

begränsa ditt sittande

dr., Cushman förespråkar att begränsa den tid du spenderar sittande, vilket inkluderar långa perioder som att arbeta vid ett skrivbord eller ta en lång flygning. ”Gör din 30 minuters måttlig motion varje dag”, säger hon, ”och sedan om du vill sitta och titta på TV i tre timmar på natten, bör du flytta under en del av den tiden åtminstone.”Dr. Cushman går på ett löpband medan du tittar på TV och sätter en timme varning på hennes klocka för att påminna henne om att gå upp och flytta regelbundet medan hon arbetar.,

hon har två råd som hjälper till att undvika farorna med VTE: ”Nummer ett är att utbilda dig själv om denna sjukdom”, säger hon. ”När du inte är medveten kan du faktiskt dö för att du inte får behandling tillräckligt tidigt.”

det finns två typer av VTE: djup ventrombos (DVT) och lungemboli. Symtom på DVT inkluderar smärta eller ömhet i kalven eller låret, bensvullnad, rodnad och hud som känns varm vid beröring. En lungemboli orsakar oväntad andfåddhet, snabb andning, bröstsmärta, ökad hjärtfrekvens och ljushuvuddhet., Detta indikerar att blodtillförseln till lungorna har blivit avskuren—vilket kan vara dödligt. Att känna igen symptomen och söka medicinsk hjälp direkt kan göra stor skillnad för dina chanser att överleva.

vet din risk

inga två personer är lika så det är viktigt att känna till dina särskilda riskfaktorer, säger Dr Mullins. – Alla är unika och riskfaktorer för blodproppar kan variera, säger hon. ”Till exempel, har cancer, genomgår kirurgi, eller är en rökare kan öka risken för en blodpropp. Även de som reser över fyra timmar kan vara i fara., Det är viktigt att diskutera dina individuella riskfaktorer med din primärvårdskliniker.”

även om VTE oftast påverkar dem över 60 års ålder, kommer att etablera goda vanor när du är ung minska dina chanser att utveckla kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar och stroke senare i livet.

dr.Cushmans andra råd: ”fortsätt,” säger hon. ”Det innebär att inte vara stillasittande, få den rekommenderade fysiska aktiviteten och äta en hälsosam kost, vilket kommer att bidra till att förebygga denna sjukdom såväl som nästan alla andra kroniska sjukdomar., Dessa är de viktigaste sakerna om att förebygga sjukdom och upprätthålla ett hälsosamt långt liv.”