effektiviteten av kardioutbildning som utförs på morgonen är en fråga som vanligtvis ställs av fitnesspersonal–särskilt med tanke på utmaningarna med fettförlust. Du hittar det trumpeted i fitness forum och bloggar och även på vår Facebook-sida.
men fungerar det? Typ av.
Morgonkardioutbildning på tom mage eller medan fasta är en vanlig praxis inom bodybuilding-samhället för att säkerställa lägsta möjliga kroppsfett före tävling.,
utbildning och fitness expert Jesse Burdick aktier, ” Fasted cardio är den rådande visdom i bodybuilding eftersom dessa killar bantning mycket hårt.”Anledningen till att denna speciella träningsmetod är effektiv gäller utarmningen av glykogen, kroppens första källa till lagrad energi. Genom att hålla kroppen dränerad av denna lagrade form av glukos, tvingas den sedan bränna fett eller protein istället.
Enligt träning och fitness expert John Kiefer av DangerouslyHardcore.,com, ” när du fastas på morgonen är hormonet kortisol högt och det enda jobbet är att bryta ner lämplig vävnad baserat på vilka andra hormoner som finns runt. Insulin är förhöjt efter att ha ätit och kortisol kommer att attackera muskler. Men om du fastas är insulin lågt och kortisol kommer sedan att gå efter kroppsfettreserver.”
När det gäller de typer av cardio du ska göra, föreslår Burdick 15-20 minuter eller mindre av högintensiv intervallträning eller låg till måttlig intensitet steady-state cardio.
hur är det med den vanliga killen som vill behålla sin typiska diet utan att fasta?, Kommer kardioutbildning på morgonen att vara effektivare än vid andra tillfällen?
Nej. Kiefer säger ,” på en vanlig, normal diet är det verkligen ingen skillnad i hur mycket fett du kommer att brinna.”
båda männen är överens om att träning på morgonen är bra för att få kroppen energiserad, men om du inte fastar kan du vara bättre att få de extra Z: erna för en hardcore kvällssession.
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!