Iedereen ervaart pijn. Of het nu een hoofdpijn, een gescheurde ligament, een verstuikte enkel of pijnlijke spieren, pijn is gewoon een feit van het leven voor veel mensen. Pijn is de manier van ons lichaam om ons te vertellen wanneer er iets mis is, of het nu een nieuw letsel is, een medische aandoening of het resultaat van een lange dag op onze voeten. Pijn is echter niet iets wat iemand moet tolereren.
wat de reden voor pijn ook is, één onmiskenbaar feit blijft: niemand wil pijn hebben., En, terwijl de moderne geneeskunde veel betrouwbare medicijnen heeft geproduceerd die zijn ontworpen om te helpen met verschillende niveaus van pijn, is het niet altijd nodig, of passend, om alleen te vertrouwen op medicatie om het probleem te corrigeren.
dat is waar ijs en warmte therapieën van pas komen. Afhankelijk van de bron van uw pijn — artritis, een nieuw letsel of een slopende training — ijs, warmte of beide kan gaan een lange weg in de richting van het verlichten van uw pijn en het verbeteren van de algehele kwaliteit van je leven.
Ja, we weten dat de meeste mensen zich hiervan bewust zijn., En als je zoals de meeste mensen bent, heb je waarschijnlijk een pak ijs verstopt in je vriezer en een verwarmingspad ergens onder je wastafel gegooid. Maar weet je wanneer je een blessure moet ijsgeven en wanneer je warmte moet gebruiken? Helaas is er veel verwarring over hoe ze te gebruiken. Niet alleen dat, maar als je verkeerd kiest, kun je je probleem erger maken, in plaats van beter. Weten hoe deze twee opties te gebruiken voor pijnverlichting kan een lange weg gaan in het verlichten van uw pijn en het verbeteren van uw comfort, of u nu te maken heeft met een blessure of een aanhoudende chronische aandoening.,
warmte bij blessures
hoewel er geen vervanging is voor overleg met een arts wanneer pijn optreedt, kan het hebben van de kennis om uzelf te behandelen u helpen om comfortabeler te blijven terwijl u op een afspraak wacht. Warmtetherapie is een uitstekende optie omdat je het veilig, effectief en gemakkelijk thuis kunt doen.
Het doel van hittetherapie is het verbeteren van de bloedsomloop en de doorbloeding om de temperatuur te verhogen rond een specifiek gebied dat gewond is geraakt of pijn heeft., Door de temperatuur te verhogen en de bloedsomloop te verbeteren, kan warmte gewonde spieren ontspannen, beschadigde weefsels genezen en de flexibiliteit verbeteren.
kan niet alleen opflakkeringen van pijn kalmeren, maar het is ook een uitstekende manier om spierspanning, stijfheid en zelfs chronische rugpijn te verzachten. Spierspanning kan spiraal in vele andere problemen, waaronder hoofdpijn, die ook pijn veroorzaken. Vertrouwen op warmte om je spieren te ontspannen kan ook verlichten veel pijn veroorzaakt door stress en angst, in aanvulling op chronische aandoeningen of verwondingen., Er is een reden waarom zoveel mensen zweren bij een ontspannend warm bad of een stint in een sauna om hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Hoe gebruikt u warmte
u kunt warmtebehandeling in twee verschillende vormen toedienen: droge warmte of vochtige warmte. Droge warmte is het soort dat afkomstig is van verwarmingskussens of sauna ‘ s, terwijl vochtige warmte afkomstig is van bronnen zoals stoomhanddoeken of een warm bad of douche. Typisch, wanneer u een van beide vormen van warmte therapie gebruikt, zult u het alleen toepassen op het specifieke deel van uw lichaam dat pijn heeft., De uitzondering op deze, uiteraard, is een warme douche of sauna, die de neiging om je hele lichaam te richten. Van de twee opties werkt vochtige warmte sneller, wat betekent dat je het niet hoeft aan te brengen zolang je een droge hitte zou hebben. Het kan echter rommeliger zijn, dus het kan niet altijd de beste optie zijn.
even terzijde, er zijn veel verschillende soorten verwarmingskussens. Als u ervoor kiest om een elektrische te gebruiken, zorg er dan voor dat u niet in slaap valt terwijl deze is ingeschakeld, of selecteer er een met een automatische uitschakelfunctie in plaats van aan te blijven totdat u deze uitschakelt.,
wanneer gebruik je warmte
omdat het doel van warmtetherapie is om beschadigde weefsels te kalmeren en te genezen, is het het beste om warmte te gebruiken wanneer je te maken hebt met spierpijn of pijn. Artsen raden het vaak aan om chronische spierpijn te behandelen in plaats van een nieuw letsel — we zullen later meer uitleggen over waarom. Dat wil niet zeggen dat het plaatsen van warmte op een blessure is uit de vraag — echter, nooit warmte toe te passen op een nieuwe blessure die nog steeds zwelling. Hitte zal de zwelling en pijn erger maken, wat niet is wat je wilt. Je moet ook geen warmte aanbrengen als je lichaam al heet is — bijvoorbeeld als je zweet., Het zal niet effectief zijn.
een van de voordelen van hittetherapie is dat u het langer kunt toepassen dan u ijs kunt gebruiken. Voor kleine pijntjes en spierspanning, verwarm 15 tot 20 minuten per keer. Als u ernstigere of wijdverspreide pijn behandelt, kunnen langere warmtesessies — zoals een bad of sauna — van 30 minuten tot twee uur duren.
We hebben het eerder gezegd en we zullen het opnieuw zeggen: warmte is een uitstekende manier om pijn te verlichten en spieren te ontspannen. Echter, als je merkt dat je vertrouwen op warmte over een lange periode zonder vermindering van uw pijn niveaus, raadpleeg dan uw arts., Warmte is een goed hulpmiddel, maar het is geen vervanging voor noodzakelijke medische interventie.
een vraag die veel mensen hebben is of het veilig is voor zwangere vrouwen om hittetherapie te gebruiken. Omdat artsen adviseren tegen het gebruik van hot tubs en sauna ‘ s tijdens de zwangerschap, sommige mensen zijn bang zelfs het gebruik van een verwarmingskussen gevaarlijk zou kunnen zijn voor vrouwen die een baby verwachten. Dat komt omdat er zorgen zijn over het verhogen van de lichaamstemperatuur van een zwangere vrouw en hoe het de baby kan beïnvloeden.,
echter, gelokaliseerde hittetherapie is een uitstekende manier voor vrouwen om te gaan met de spierpijn en pijn die ze ervaren tijdens de zwangerschap, met name lage rugpijn en spierspasmen. Het doet niet aanzienlijk verhogen van de kerntemperatuur van een persoon, en er is absoluut niets mis met het gebruik van een verwarmingspad of vochtige handdoek om de onvermijdelijke pijn die gepaard gaat met uw toenemende buik te verlichten. Zwangere vrouwen moeten nooit warmte rechtstreeks op hun buik aanbrengen, en, zoals we al eerder zeiden, zwangere vrouwen moeten altijd volledige lichaamstherapie vermijden, zoals sauna ‘ s of bubbelbaden.,
Ice for blessures
In tegenstelling tot warmtetherapie is het doel van koude therapie het vertragen van de circulatie en de bloedstroom naar een geïnfecteerd gebied. Het kan zwelling en ontsteking te verminderen van een acute verwonding-dat wil zeggen, een verwonding die net gebeurde-die op zijn beurt vermindert pijn en ongemak. Dat komt omdat de koude ook tijdelijk de zenuwactiviteit rond het getroffen gebied vermindert. Ijs kan ook een uitstekende optie zijn voor iemand die veel werkt, omdat een intense training zwelling en pijn kan veroorzaken.,
Hoe wordt Ice
ice-therapie bestaat meestal uit vier vormen:
- ijsmassage
- icepacks
- ijsbaden
- Koelmiddelspray
in extremere gevallen kan uw arts het gebruik van een koeltherapiekamer, cryostretching of cryokinetiek aanbevelen. Maar, je zult meestal nodig om deze activiteiten te doen onder de observatie van een medische professional, niet op uw eigen. Voor onze discussie, gaan we ons richten op de meest voorkomende vormen van ijstherapie die u kunt doen in het comfort van uw huis.,
breng een cold pack rechtstreeks aan op een getroffen gebied voor een lokale impact. Soms moet u ijs gebruiken op een groter gebied of zelfs uw hele lichaam — dit is waar een ijsbad of massage kan komen.
wanneer u ijs lokaal aanbrengt, zorg er dan voor dat u uw ijszak in een handdoek wikkelt. Het mag nooit direct uw huid raken, omdat de kou u pijn zal doen. In tegenstelling tot warmte, moet je alleen ijs toe te passen voor korte periodes, hoewel u kunt ruimte uit uw sessies meerdere keren per dag. In het algemeen raden artsen aan om ijstherapie 10 tot 15 minuten per keer te gebruiken., Het verhogen van het gebied dat u gewond kan ook het verbeteren van de resultaten. U kunt een medisch ijspakket gebruiken of, als er geen bij de hand is, kunt u improviseren met een zak bevroren groenten of een plastic zak vol ijs.
wanneer gebruik ik Ice
als je je afvraagt: “moet ik mijn blessure ijs geven?”hier is wat extra advies. Het is het beste om ijs te gebruiken wanneer er voor het eerst een verwonding optreedt, vooral als u blauwe plekken en zwelling ervaart op de plaats van uw verwonding. Omdat het de bloedstroom en circulatie vertraagt, kan ijs blauwe plekken en zwelling verminderen, wat helpt bij pijn en genezing., Medische professionals raden meestal geen ijs aan voor chronische spierpijn, hoewel, zoals we later zullen bespreken, er uitzonderingen op deze regel zijn.
in tegenstelling tot warmte is ijs echter niet voor iedereen. Het kan ernstige problemen veroorzaken als mensen het te veel of verkeerd gebruiken. Mensen die een zintuiglijke stoornis hebben waardoor ze geen pijn kunnen voelen, moeten geen ijstherapie gebruiken zonder toezicht van een arts. Dat komt omdat ze het misschien niet kunnen voelen als ze het ijs te lang op hun huid laten liggen, en dan kan het hun huid beschadigen., Mensen met hart-en vaatziekten, hart-en vaatziekten of problemen met een slechte bloedsomloop moeten ook het gebruik van ijstherapie vermijden als ze niet eerst met hun arts hebben overlegd.
Ice Kan uw pijn ook verergeren als u deze verkeerd gebruikt. Als uw lichaam bijvoorbeeld al koud is, zal het uw vermogen om warm te worden verstoren en zal het uw pijn ook niet effectief beheersen en verminderen., Ijs kan je pijn ook erger maken als je het per ongeluk gebruikt om een strakke spier te behandelen, omdat het de spier strakker maakt en meer samentrekt, in plaats van het te ontspannen en de strakheid te verlichten die de pijn veroorzaakt. Soms gebeurt dit wanneer mensen de bron van hun pijn verkeerd identificeren. Dit komt bijvoorbeeld vaak voor bij mensen die worstelen met pijn in hun nek of lage rug. Ze per ongeluk ijs toe te passen op de getroffen gebieden, waardoor hun spieren aan te scherpen en spasmen meer in plaats van ontspannen hun spieren, dat is wat warmte zou doen.
moet Ik ijs of warmte gebruiken?, Hoe kies ik
ijs of warmte: Wat is beter voor een blessure? We kunnen pagina ’s vullen met alle verschillende scenario’ s waar je misschien moet beslissen of je warmte of ijs gebruikt om pijn te behandelen. Maar als algemene vuistregel raden we dit aan: als het bloedt of zwelt, begin dan met ijs.
afhankelijk van de omvang van de verwonding kunt u ook uw arts bellen. Maar, als je ervoor kiest om te wachten, gebruik ijs voor 48 uur. Als het dan nog steeds gezwollen en pijnlijk is, maak dan zeker een afspraak bij de dokter. Deze regel geldt zelfs als u vermoedt dat u een spier hebt verwond., Terwijl de hitte op lange termijn voordelig kan zijn om de spier zelf te genezen, kan ijs in eerste instantie de beste behandeling voor de verwonding zijn om ontsteking en de pijn te verminderen die het veroorzaakt.
Als u pijn of pijn heeft, begin dan met het aanbrengen van gelokaliseerde warmte op het gebied dat u dwarszit.Let goed op hoe uw lichaam reageert op het aanbrengen van warmte. Gaat je pijn weg met een verwarmingspad? Als het niet weggaat of de pijn erger wordt, stop dan met het gebruik van warmte en bel uw arts om een afspraak te maken om de oorzaak van uw pijn te bespreken., Zelfs als het verwarmingspad uw pijn verlicht, houdt u goed in de gaten hoe vaak u warmte gebruikt om uw pijn te beheersen. Als het iets wordt waar je veel op vertrouwt, wil je misschien nog steeds met een arts praten over wat je aanhoudende pijn veroorzaakt.
soms raden artsen afwisseling aan tussen ijs-en hittetherapie, wat “contrasterende therapie” wordt genoemd.”Een voorbeeld waar dit een veel voorkomende aanbeveling is bij patiënten met artritis. Warmte therapie kan verlichten de gewrichtsstijfheid die artritis begeleidt, terwijl ijs zwelling of acute pijn die zich presenteert kan behandelen., Na verloop van tijd, iemand die lijdt aan artritis kan leren hoe beide therapieën te gebruiken om hun pijn te verlichten, maar alleen na overleg met een arts.
we hebben het al eerder gezegd, maar het is de moeite waard om te herhalen: gebruik nooit ijs-of hittetherapie als alternatief voor overleg met een arts. Wanneer u een aanzienlijke verwonding of aanhoudende pijn ervaart, is het cruciaal om een arts te raadplegen die u vertrouwt.,
als ijs of warmte niet genoeg is
Als u gewond bent geraakt of chronische pijn heeft, is het essentieel om een arts te raadplegen, niet alleen om pijnbeheersing te bespreken, maar ook om de oorzaak van uw pijn goed te identificeren en te behandelen.
soms proberen mensen te voorkomen dat ze naar de dokter gaan als ze pijn hebben omdat ze een slechte ervaring hebben gehad. Ze zijn misschien verkeerd gediagnosticeerd of verkeerd begrepen. Ze hebben misschien een dokter gezien die niet de tijd nam om uw vragen te beantwoorden. Of soms zijn mensen gewoon bang voor wat een dokter zal vinden., Bij het orthopedisch Instituut van Pennsylvania, onze prioriteit is medelevende en zorgzame service. Onze taak is niet om gelijk te hebben — onze taak is om de bron van uw pijn te identificeren en u te helpen op de reis naar het aanpakken en behandelen van uw pijn. Pijn mag nooit een levensstijl worden.
gevestigd in Centraal Pennsylvania, zijn we er trots op deel uit te maken van verschillende medische partnerschappen die zorg en behandeling bieden aan de bewoners in en rond ons servicegebied., Als u pijn ervaart, of het nu recent begon of al enige tijd aan de gang is, neem dan vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe het orthopedisch Instituut van Pennsylvania u kan helpen een pijnvrij leven te heroveren.