Jeder erlebt Schmerzen. Ob Kopfschmerzen, ein gerissenes Band, ein verstauchter Knöchel oder Muskelkater-Schmerzen sind für viele Menschen nur eine Tatsache des Lebens. Schmerzen sind die Art und Weise, wie unser Körper uns sagt, wenn etwas nicht stimmt, sei es eine neue Verletzung, eine Erkrankung oder das Ergebnis eines langen Tages an unseren Füßen. Schmerzen müssen jedoch nicht toleriert werden.
Was auch immer der Grund für Schmerzen ist, eine unbestreitbare Tatsache bleibt: Niemand will Schmerzen haben., Und während die moderne Medizin viele zuverlässige Medikamente hergestellt hat, die bei verschiedenen Schmerzen helfen sollen, ist es nicht immer notwendig oder angemessen, sich ausschließlich auf Medikamente zu verlassen, um das Problem zu beheben.
Hier kommen Eis-und Wärmetherapien ins Spiel. Abhängig von der Quelle Ihrer Schmerzen — Arthritis, einer neuen Verletzung oder einem anstrengenden Training — können Eis, Hitze oder beides einen großen Beitrag zur Linderung Ihrer Schmerzen und zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität leisten.
Ja, wir wissen, dass die meisten Menschen sich dessen bewusst sind., Und wenn Sie wie die meisten Menschen sind,haben Sie wahrscheinlich einen Eisbeutel in Ihrem Gefrierschrank und ein Heizkissen irgendwo unter Ihr Waschbecken geworfen. Aber wissen Sie, wann Sie eine Verletzung haben und wann Sie Wärme verwenden müssen? Leider gibt es eine Menge Verwirrung darüber, wie man sie benutzt. Nicht nur das, aber wenn Sie falsch wählen, können Sie Ihr Problem verschlimmern, anstatt besser. Wenn Sie wissen, wie Sie diese beiden Optionen zur Schmerzlinderung einsetzen, können Sie Ihre Schmerzen lindern und Ihren Komfort verbessern, unabhängig davon, ob Sie mit einer Verletzung oder einer anhaltenden chronischen Erkrankung zu tun haben.,
Wärme für Verletzungen
Während es keinen Ersatz für die Beratung mit einem Arzt gibt, wenn Schmerzen auftreten,kann das Wissen, sich selbst zu behandeln, Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, während Sie auf einen Termin warten. Die Wärmetherapie ist eine ausgezeichnete Option, da Sie dies sicher, effektiv und einfach zu Hause tun können.
Das Ziel der Wärmetherapie ist es, die Durchblutung und den Blutfluss zu verbessern, um die Temperatur um einen bestimmten Bereich zu erhöhen, der verletzt wurde oder Schmerzen hat., Durch die Erhöhung der Temperatur und die Verbesserung der Durchblutung kann Wärme verletzte Muskeln entspannen, geschädigtes Gewebe heilen und die Flexibilität verbessern.
Nicht nur können wärme ruhig schmerzen flare-ups, aber es ist eine hervorragende möglichkeit zu beruhigen muskel spannung, steifheit und sogar chronische zurück schmerzen. Muskelverspannungen können zu vielen anderen Problemen führen, einschließlich Kopfschmerzen, die auch Schmerzen verursachen. Wenn Sie sich auf Wärme verlassen, um Ihre Muskeln zu entspannen, können Sie neben chronischen Erkrankungen oder Verletzungen auch viele Schmerzen lindern, die durch Stress und Angstzustände verursacht werden., Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen auf ein entspannendes heißes Bad oder einen Aufenthalt in einer Sauna schwören, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Verwendung von Wärme
Sie können die Wärmetherapie in zwei verschiedenen Formen verabreichen: trockene Hitze oder feuchte Hitze. Trockene Hitze ist die Art, die von Heizkissen oder Saunen kommt, während feuchte Hitze von Quellen wie Dampftüchern oder einem heißen Bad oder einer Dusche kommt. Wenn Sie eine der beiden Formen der Wärmetherapie anwenden, wenden Sie sie normalerweise nur auf den spezifischen Teil Ihres Körpers an, der Schmerzen hat., Die Ausnahme davon ist offensichtlich eine heiße Dusche oder Sauna, die dazu neigen, auf Ihren ganzen Körper abzuzielen. Von den beiden Optionen arbeitet Moist Heat schneller, was bedeutet, dass Sie es nicht so lange anwenden müssen, wie Sie es bei trockener Hitze tun würden. Es kann jedoch unordentlicher sein, daher ist es möglicherweise nicht immer die beste Option.
Nebenbei gibt es viele verschiedene Arten von Heizkissen. Wenn Sie sich für eine elektrische entscheiden, stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht einschlafen, während sie eingeschaltet ist, oder wählen Sie eine mit automatischer Abschaltfunktion, anstatt eingeschaltet zu bleiben, bis Sie sie ausschalten.,
Wenn zu Verwenden Wärme
Weil das ziel von wärme therapie ist zu beruhigen und heilen beschädigt gewebe, es ist beste zu verwenden wärme, wenn sie sind umgang mit muskel schmerzen oder schmerzen. Ärzte empfehlen es oft, chronische Muskelschmerzen zu behandeln, anstatt eine neue Verletzung — wir werden später mehr darüber erklären, warum. Das heißt nicht, dass es nicht in Frage kommt, einer Verletzung Wärme zuzuführen — wenden Sie jedoch niemals Wärme auf eine neue Verletzung an, die immer noch anschwillt. Hitze wird die Schwellung und Schmerzen verschlimmern, was nicht das ist, was Sie wollen. Sie sollten auch keine Wärme anwenden, wenn Ihr Körper bereits heiß ist — zum Beispiel wenn Sie schwitzen., Es wird nicht effektiv sein.
Einer der Vorteile der Wärmetherapie ist, dass Sie es länger anwenden können, als Sie Eis verwenden können. Wenden Sie bei leichten Schmerzen und Muskelverspannungen jeweils 15 bis 20 Minuten lang Wärme an. Wenn Sie stärkere oder weit verbreitete Schmerzen behandeln, können längere Hitzesitzungen — wie ein Bad oder eine Sauna — von 30 Minuten bis zu zwei Stunden dauern.
Wir haben es schon einmal gesagt und wir werden es noch einmal sagen: Hitze ist eine hervorragende Möglichkeit, Schmerzen zu lindern und Muskeln zu entspannen. Wenn Sie sich jedoch über einen langen Zeitraum auf Wärme verlassen, ohne Ihre Schmerzen zu verringern, wenden Sie sich an Ihren Arzt., Wärme ist ein gutes Werkzeug, aber es ist kein Ersatz für notwendige medizinische intervention.
Eine Frage, die viele Menschen haben, ist, ob es für schwangere Frauen sicher ist, eine Wärmetherapie zu verwenden. Da Ärzte von der Verwendung von Whirlpools und Saunen während der Schwangerschaft abraten, befürchten manche Menschen, dass sogar die Verwendung eines Heizkissens für Frauen, die ein Baby erwarten, gefährlich sein könnte. Das liegt daran, dass es Bedenken gibt, die Körpertemperatur einer schwangeren Frau zu erhöhen und wie sie das Baby beeinflussen kann.,
Eine lokalisierte Wärmetherapie ist jedoch eine hervorragende Möglichkeit für Frauen, mit den Muskelschmerzen fertig zu werden, die sie während der Schwangerschaft verspüren, insbesondere Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe. Es erhöht die Kerntemperatur einer Person nicht signifikant, und es ist absolut nichts Falsches daran, ein Heizkissen oder ein feuchtes Handtuch zu verwenden, um die unvermeidlichen Schmerzen zu lindern, die mit Ihrem zunehmenden Bauch einhergehen. Schwangere Frauen sollten niemals Wärme direkt auf ihren Bauch auftragen, und wie bereits erwähnt, sollten schwangere Frauen immer eine Ganzkörperwärmetherapie wie Saunen oder Whirlpools vermeiden.,
Eis für Verletzungen
Im Gegensatz zur Wärmetherapie besteht das Ziel der Kältetherapie darin, die Durchblutung und den Blutfluss in einen infizierten Bereich zu verlangsamen. Es kann Schwellungen und Entzündungen aufgrund einer akuten Verletzung — dh einer gerade erlittenen Verletzung-reduzieren, was wiederum Schmerzen und Beschwerden verringert. Das liegt daran, dass die Kälte auch vorübergehend die Nervenaktivität um das betroffene Gebiet reduziert. Eis kann auch eine ausgezeichnete Option für jemanden sein, der viel trainiert, da ein intensives Training Schwellungen und Schmerzen verursachen kann.,
Verwendung von Eis
Die Eistherapie kommt meistens in einer von vier Formen vor:
- Eismassage
- Eisbeutel
- Eisbäder
- Kühlmittelspray
In extremeren Fällen kann Ihr Arzt die Verwendung einer Kältetherapiekammer, einer Kryostreckung oder einer Kryokinetik empfehlen. Aber, Sie müssen in der Regel diese Aktivitäten unter der Beobachtung eines Arztes zu tun, nicht auf eigene Faust. Für unsere Diskussion konzentrieren wir uns auf die häufigsten Formen der Eistherapie, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.,
Tragen Sie eine Kaltpackung für einen lokalisierten Aufprall direkt auf einen betroffenen Bereich auf. Manchmal müssen Sie möglicherweise Eis auf einer größeren Fläche oder sogar auf Ihrem ganzen Körper verwenden — hier kann ein Eisbad oder eine Massage auftreten.
Wenn Sie Eis lokal auftragen, wickeln Sie Ihren Eisbeutel unbedingt in ein Handtuch. Es sollte Ihre Haut niemals direkt berühren, da die Kälte Sie verletzt. Im Gegensatz zu Hitze sollten Sie Eis nur für kurze Zeit anwenden, obwohl Sie Ihre Sitzungen mehrmals am Tag durchführen können. Im Allgemeinen empfehlen Ärzte, die Eistherapie jeweils 10 bis 15 Minuten lang anzuwenden., Das Erhöhen des verletzten Bereichs kann auch die Ergebnisse verbessern. Sie können einen medizinischen Eisbeutel verwenden oder, wenn einer nicht zur Hand ist, mit einer Tüte gefrorenem Gemüse oder einer Plastiktüte voller Eis improvisieren.
Wann Eis verwenden
Wenn Sie sich fragen, “ Soll ich Eis meine Verletzung?“hier sind einige zusätzliche Ratschläge. Verwenden Sie am besten Eis, wenn zum ersten Mal eine Verletzung auftritt, insbesondere wenn an der Stelle Ihrer Verletzung Blutergüsse und Schwellungen auftreten. Da es den Blutfluss und die Durchblutung verlangsamt, kann Eis Blutergüsse und Schwellungen reduzieren, was bei Schmerzen und Heilung hilft., Mediziner empfehlen normalerweise kein Eis für chronische Muskelschmerzen, obwohl es, wie wir später besprechen werden, Ausnahmen von dieser Regel gibt.
Im Gegensatz zu Hitze ist Eis jedoch nicht jedermanns Sache. Es kann einige ernste Probleme verursachen, wenn Leute es zu viel oder falsch benutzen. Menschen, die an einer sensorischen Störung leiden, die sie daran hindern könnte, Schmerzen zu spüren, sollten keine Eistherapie ohne ärztliche Aufsicht anwenden. Das liegt daran, dass sie es möglicherweise nicht fühlen können, wenn sie das Eis zu lange auf ihrer Haut lassen, und dann kann es ihre Haut schädigen., Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzerkrankungen oder Durchblutungsstörungen sollten auch die Anwendung einer Eistherapie vermeiden, wenn sie nicht zuerst ihren Arzt konsultiert haben.
Eis kann auch Ihre Schmerzen verschlimmern, wenn Sie es missbrauchen. Zum Beispiel, wenn Ihr Körper bereits kalt ist, wird es Ihre Fähigkeit stören, sich warm zu machen, und es wird auch nicht effektiv kontrollieren und reduzieren Sie Ihre Schmerzen., Eis kann auch Ihre Schmerzen verschlimmern, wenn Sie es fälschlicherweise verwenden, um einen angespannten Muskel zu behandeln, da dadurch der Muskel enger wird und sich mehr zusammenzieht, anstatt ihn zu entspannen und die Verspannungen zu lindern, die den Schmerz verursachen. Manchmal passiert dies, wenn Menschen die Quelle ihres Schmerzes falsch identifizieren. Dies ist beispielsweise bei Menschen üblich, die mit Nacken-oder Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Sie wenden fälschlicherweise Eis auf die betroffenen Bereiche an, wodurch sich ihre Muskeln mehr straffen und krämpfen, anstatt ihre Muskeln zu entspannen, was Wärme tun würde.
Soll ich Eis oder Hitze verwenden?, Wie wählt man
Eis oder Hitze: Was ist besser für eine Verletzung? Wir könnten Seiten mit all den verschiedenen Szenarien füllen, in denen Sie möglicherweise entscheiden müssen, ob Sie Hitze oder Eis zur Behandlung von Schmerzen verwenden möchten. Aber als allgemeine Faustregel empfehlen wir Folgendes: Wenn es blutet oder anschwillt, beginnen Sie mit Eis.
Abhängig vom Ausmaß der Verletzung können Sie auch Ihren Arzt anrufen. Wenn Sie jedoch warten möchten, verwenden Sie 48 Stunden lang Eis. Wenn es dann noch geschwollen und schmerzhaft ist, machen Sie unbedingt einen Arzttermin. Diese Regel gilt auch dann, wenn Sie vermuten, dass Sie einen Muskel verletzt haben., Während Wärme langfristig von Vorteil sein kann, um den Muskel selbst zu heilen, kann Eis zunächst die beste Behandlung für die Verletzung sein, um Entzündungen und die dadurch verursachten Schmerzen zu reduzieren.
Wenn Sie wund oder schmerzhaft sind, wenden Sie zunächst lokalisierte Wärme auf den Bereich an, der Sie stört.
Achten Sie genau darauf, wie Ihr Körper auf die Anwendung von Wärme reagiert. Geht dein Schmerz mit einem Heizkissen weg? Wenn es nicht verschwindet oder sich die Schmerzen verschlimmern, hören Sie auf, Wärme zu verwenden, und rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu besprechen., Selbst wenn das Heizkissen Ihre Schmerzen lindert, behalten Sie genau im Auge, wie oft Sie Wärme verwenden, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren. Wenn es etwas wird, auf das Sie sich sehr verlassen, möchten Sie möglicherweise immer noch mit einem Arzt darüber sprechen, was Ihre anhaltenden Schmerzen verursacht.
Manchmal empfehlen Ärzte den Wechsel zwischen Eis-und Wärmetherapie, die als „Kontrasttherapie“ bezeichnet wird.“Ein Fall, in dem dies eine häufige Empfehlung ist, ist bei Patienten mit Arthritis. Die Wärmetherapie kann die Gelenksteifigkeit, die mit Arthritis einhergeht, lindern, während Eis Schwellungen oder akute Schmerzen behandeln kann., Im Laufe der Zeit kann jemand, der an Arthritis leidet, lernen, wie man beide Therapien anwendet, um seine Schmerzen zu lindern, aber nur nach Rücksprache mit einem Arzt.
Wir haben es schon einmal gesagt, aber es lohnt sich zu wiederholen: Verwenden Sie niemals Eis-oder Wärmetherapie als Alternative zur Konsultation eines Arztes. Wann immer Sie eine erhebliche Verletzung oder anhaltende Schmerzen haben, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, dem Sie vertrauen.,
Wenn Eis oder Hitze nicht ausreicht
Wenn Sie verletzt wurden oder chronische Schmerzen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um nicht nur die Schmerzbehandlung zu besprechen, sondern auch die Quelle Ihrer Schmerzen richtig zu identifizieren und zu behandeln.
Manchmal versuchen Menschen zu vermeiden, zum Arzt zu gehen, wenn sie Schmerzen haben, weil sie schlechte Erfahrungen gemacht haben. Sie wurden möglicherweise falsch diagnostiziert oder missverstanden. Sie haben vielleicht einen Arzt gesehen, der sich nicht die Zeit genommen hat, Ihre Fragen zu beantworten. Oder manchmal haben die Leute nur Angst davor, was ein Arzt finden wird., Am Orthopädischen Institut von Pennsylvania ist unsere Priorität mitfühlender und fürsorglicher Service. Unsere Aufgabe ist es nicht, Recht zu haben — unsere Aufgabe ist es, die Quelle Ihrer Schmerzen zu identifizieren und Sie auf dem Weg zur Behandlung und Behandlung Ihrer Schmerzen zu unterstützen. Schmerz sollte niemals ein Lebensstil werden.
Mit Sitz in Central Pennsylvania sind wir stolz darauf, Teil mehrerer medizinischer Partnerschaften zu sein, die den Bewohnern in und um unseren Servicebereich Pflege und Behandlung bieten., Wenn Sie Schmerzen haben, ob sie kürzlich begonnen haben oder seit einiger Zeit andauern, kontaktieren Sie uns noch heute und erfahren Sie, wie das Orthopedic Institute of Pennsylvania Ihnen helfen kann, ein schmerzfreies Leben wiederzuerlangen.